Varázskrémek és botox nélkül – 8 természetes módszer az öregedés lassítására

Az öregedés elkerülhetetlen folyamat, viszont néhány egyszerű, ám annál hatékonyabb módszer segítségével a folyamat lassítható. 

Az időt megállítani nem tudjuk, az öregedés ugyanis egy természetes folyamat, ugyanakkor az ütemét lehet mérsékelni. Sokan azt gondolják, hogy ezt csodakrémek, meg különböző szépészeti beavatkozások révén lehet megtenni, de a helyzet az, hogy valójában a belső test és lelki táplálás lehet a titok igazi nyitja. Összeállításunkban most mutatunk 8 természetes megoldást az öregedés lassítására. 

Hidratálás 

Nem, a víz nemcsak azért létezik, hogy kávét főzzünk vele. Az emberi test mintegy 60 százaléka folyadék, így nem csoda, hogy a vízhiány gyakorlatilag azonnal meglátszik a bőrön. Amennyiben nem iszol elegendő mennyiségű vizet, úgy a bőröd szárazzá, fakóvá válhat, ráadásul az öregedés első jelei, a finom ráncok is hamarabb felbukkanhatnak. Éppen ezért a megfelelő hidratáltság nagyon fontos, ráadásul több szempontból, hiszen ha elég víz jut a szervezetedbe, akkor az javítja a koncentrációt, támogatja az anyagcserét, valamint segíti a méreganyagok kiürülését is. Na, de mennyi az annyi? A szakértők általában napi 2 litert javasolnak, de az igazság az, hogy ez egyéni preferencia kérdése is: ha sokat sportolsz, ezzel egyidejűleg sokat izzadsz, akkor nem kizárt, hogy akár 3-3,5 literre is szükséged lehet. 

Antioxidánsok

Az öregedés részben az évek múlásának, részben az úgynevezett oxidatív stressznek köszönhető, amikor a szabad gyökök kárt tesznek a sejtjeinkben. Az antioxidánsok pedig azok a molekulák, amelyek ezeket a „randalírozókat” semlegesíthetik, mielőtt nagyobb problémát okoznának. Antioxidánsok bőségesen megtalálhatók a színes gyümölcsökben és az zöldségekben, például az áfonyában, az eperben, a spenótban, de bőven van az étcsokiban és a zöld teában is. A rendszeres antioxidánsbevitel egyébként nemcsak a bőröd szempontjából lényeges, ugyanis bizonyos krónikus betegségek kockázatát is csökkenthetik, emellett támogatják az agyműködést is. 

Szóval, ha eddig bűntudatod volt egy-két kocka jó minőségű étcsoki miatt este, most megnyugodhatsz: tudományos alibinek hívják.

Kevesebb cukor

Hihetetlennek tűnhet, de a cukor gyakran többet árt a bőrödnek, mint a genetika. Az úgynevezett glikáció során a cukormolekulák a test fehérjéihez (például a kollagénhez) kötődnek, így azok merevebbé, rugalmatlanabbá válnak, ez kívülről bőrmegereszkedésként és ráncok formájában jelenik meg. A túl sok cukor emellett gyulladást is okoz, ami nemcsak a bőrt, de az ízületeket, az immunrendszert és a belső szerveket is megterhelheti. 

Mit tehetsz? Csökkentsd az édességeket, figyeld a rejtett cukrot (igen, az ízesített joghurt inkább desszert, mint „egészséges reggeli”), és ha édesre vágysz, válassz gyümölcsöt, datolyát, kevés mézet. 

Az alvás fontossága

Az alvás fontosságáról már több ízben írtunk itt, az ELLE oldalán is, de nem lehet eleget hangsúlyozni, mennyire lényeges. Fontos tudnod, hogy a mélyalvás fázisában zajlik az intenzív sejtszintű regeneráció, vagyis ha te tartósan keveset alszol, akkor az az öregedési folyamatos felgyorsulását eredményezheti. A legtöbb felnőttnek 7–9 óra jó minőségű alvásra lenne szüksége.

Számít a környezet is: sötét szoba, friss levegő, lefekvés előtti telefonmentes idő, nagyjából azonos alvásidő.

Mozgás

A rendszeres mozgás nem csak az izmokat és a szívet erősíti. Javítja a vérkeringést is, így a sejtek több oxigénhez és tápanyaghoz jutnak, ami ragyogóbb bőrt és gyorsabb regenerációt eredményez. Nyilván nem muszáj maratonra készülnöd, de napi 30 perc tempós séta, jóga, biciklizés vagy otthoni edzés is már sokat jelent. A lényeg a rendszeresség. 

Stresszkezelés

A tartós stressz több szempontból is negatív hatással lehet rád. Nemcsak mentálisan megterhelő, de a tested is rombolhatja. Ha folyamatosan stresszelsz, akkor az azt jelenti, hogy a kortizolszinted rendszeresen magas, ami fokozhatja a gyulladásokat a szervezetben, végső soron pedig gyorsíthatja az öregedési folyamatokat. A leghatékonyabb stresszkezelő módszerek közé tartozik a meditáció, a légzőgyakorlatok, a rendszeres mozgás, a minőségi társas beszélgetések vagy akár a terápia. Egy digitális detox is csodákra képes lehet. Néha elég, ha leteszed a telefont, mély levegőt veszel, és emlékezteted magad: egy értesítés sem fontosabb az egészségednél. 

Egészséges zsírok

A zsírokat sokan még mindig mumusként kezelik, pedig az jó minőségű zsírok nélkül a szervezet nem tud optimálisan működni.  Az omega–3 zsírsavak például rendkívül fontosak, ugyanis csökkentik a gyulladást, óvják az agyműködést és javítják a bőr rugalmasságát is. Omega-3 több ételben, a diófélékben, az avokádóban, a tengeri halakban, az olívaolajban és lenmagban is megtalálható, de szükség esetén kapszula formájában is pótolható. 

Ezek a zsírok szükségesek bizonyos vitaminok (A, D, E, K) felszívódásához is, amelyek alapvetőek a szép bőrhöz és a hosszú távú egészséghez. Ne félj egy kanál jó minőségű olívaolajtól vagy egy marék diótól, mert nem ellenségek, hanem szövetségesek az öregedés lassításában.

Az vagy, amit megeszel 

Ahogyan azt már korábban itt, az ELLE oldalán is hangsúlyoztuk, az ételek minősége is óriási hatással lehet a bőröd állapotára. Nem hiába mondják, az vagy, amit megeszel. A bőr, mint élő szerv, folyamatosan reagál a külső hatásokra, így az is óriási hatással lehet rá, hogy milyen ételeket viszel be a testedbe. Ha a tápanyagbevitel szegényes, akkor a bőr fakóbbnak, fáradtabbnak, rugalmatlanabbnak tűnhet, a finom ráncok pedig hamarabb elmélyülhetnek. Ha viszont több regeneráló, bőrbarát étel kerül az étrendbe, az arcbőr fokozatosan megváltozik: simább, egyenletesebb és kipihentebb hatású lesz. Na, de milyen ételek segíthetnek abban, hogy fiatalosabbnak tűnj? Ebből a cikkünkből megtudhatod. 

(via)