7 dolog, amit másképp csinálnak azok, akik képesek kontrollálni a saját életüket

Neked mennyire sikerül kontrollálnod a saját életed? 

Egyre többen érezzük úgy, hogy az élet irányítása kicsúszik a kezünkből: túl sok az inger, a feladat, az elvárás, miközben a biztonságérzet egyre törékenyebb. A pszichológia azonban azt mondja, a kontroll alapvetően nem velünk született adottság, hanem egy tanulható készség. Alexandra Zäuner pszichológus szerint néhány tudatos szokás és szemléletváltás segíthet visszaszerezni azt az érzést, hogy nem sodródunk, hanem haladunk is az életben. 

Nem engedik, hogy a negatív belső narrátor vezesse a napot

A „nem fog menni”, „ez túl sok” típusú automatikus gondolatok csak felerősítik a belső stresszt. Azok viszont, akik stabilabb kontrollérzettel élnek, inkább így beszélnek magukhoz: „megoldom, lépésről lépésre”. Nem naiv optimizmusból, hanem mert tudják: az agy a fókusz alapján szervez.

Ragaszkodnak néhány jóleső rutinhoz, még akkor is, ha nincs kedvük

A kontroll egyik alapja a kiszámíthatóság. Ha neked is van néhány jól bevált napi rutinod, akkor ne engedj belőle. Nem baj, ha ezek nem óriási dolgok, de kapaszkodónak már az is tökéletes, ha például tudod, reggel 6 és fél 7 között teljes nyugalomban ihatod meg a kávédat. 

Kiírják a feladatokat a fejükből

Ez furcsán hangzik elsőre, de kvázi arról van szó, hogy azok, akik jobban kézben tudják tartani a dolgait, nem akarnak mindenáron mindent is észben tartani. Ha mindig csak fejben jegyzetelsz, az mentális túlterheltséghez vezethet, aminek hatására növekszik a szorongás és a stressz. Bátran írj to-do listákat, vezess határidőnaplót – papíralapon vagy online –, és engedd, hogy kitisztuljon az elméd. Ez a fajta rendszerezés mérsékli a belső feszültséget, ráadásul a kipipált tételek konkrét sikerélményt is adnak. 

Reálisan tervezik a napot

A kérdés nem az, hogy mindent meg lehet-e csinálni, hanem az, hogy mi a prioritás. Ha már reggel, időben megszervezed, hogyan fog kinézni a napod, akkor már hamar látod, mik aznapra a valóban fontos teendők, mik azok, amiket simán el lehet engedni, vagy akár delegálni. 

Tudatosan zárják le a munkát

Sokan testben hazamennek, fejben viszont bent maradnak a munkahelyükön. Azok viszont, akik kézben tartják a saját életüket pontosan tudják, hogy a munkaidő végeztével tényleg ki kell kapcsolni. Nem csak a számítógépet, hanem mentális értelemben is. Ebben sokat segíthet egy kis séta, pár percnyi meditáció, de akár az is, ha hangosan kimondod magadnak: Mára végeztem. 

Keretet adnak a híreknek és a socialnak

Nem az a cél, hogy semmit ne tudjunk a világról, hanem hogy ne egész nap szivárogjon be az információ. A kontrollérzetet erősíti, ha kijelölt idősávokban fogyasztunk híreket, és tudatosan döntünk arról is, mi az, amire most nincs kapacitásunk.

Edzik a „pozitív szemüket”

A legtöbben ösztönösen azt látjuk, mi nem sikerült. A kontrollérzetet viszont erősíti, ha nap végén ránézünk: mi ment jól, mit oldottunk meg, miben voltunk ügyesek? Ez nem önámítás, ezzel inkább csak teljes képes kapsz a saját valóságodról. 

Fontos tudnod, a kontroll nem azt jelenti, hogy mindig minden tökéletes. Inkább azt, hogy amikor szétesne a nap, van néhány biztos pont, amibe vissza lehet kapaszkodni. 

Kell egy kis mentális reset? 

Ha szeretnéd új szintre emelni az önismereti utad, és közben átélni egy életre szóló kalandot, akkor jelentkezz az Elle Spirit Camp utazásunkra! Lépj ki a hétköznapok zajából, és találd meg a lelki egyensúlyt Srí Lanka varázslatos tájain!

Részletes információk:

+36 30 999 4646

Morapitiye Katalin: kati@jetwing.hu

Tóth Adrienn: adrienn@jetwing.hu

Balogh Zelma: zelma.balogh@elle.hu

(via)