Téli depresszió ellen – így lehetsz kevésbé szomorú a hideg hónapokban

Világszerte több millióan érinettek a téli depresszióban, ami ellen több, hasznos szokással is lehet védekezni.

Csak nagyon nehezen találod meg a szépséget a télben, és szinte végig rossz kedvű vagy, alig találsz olyan dolgot az életben, ami valóban boldoggá tesz? A szezonális depresszió – vagyis a szezonális affektív zavar, SAD – egy visszatérő depressziós állapot, amely az évszakok változásával jelentkezik. Legtöbben ősszel és télen érzékelik, aminek a hideg idő és a kevesebb napfény az oka. A tudósok úgy vélik, hogy a kevesebb napfény befolyásolhatja az agy által termelt hormonok mennyiségét, ami összekapcsolható a boldogtalanág érzésével és a rossz alvással. Az alvásszakértőknek azonban vannak olyan tippjeik, amikkel elkerülhető a téli depresszió, és sokkal jobb hangulatod lehet a komor hónapokban is. 

Menj ki a szabadba!

A napfény csodát tehet a bioritmusoddal! A finom sugarak segítenek szabályozni a melatonin és a szerotonin termelődését – ez a két hormon kulcsfontosságú a jó alváshoz és a kiegyensúlyozott hangulathoz. Russel J. Reiter, a Texasi Egészségtudományi Központ melatonin-kutatója szerint már az is hatással lehet a téli depresszió visszaszorítására, ha napközben néhányszor kimész a szabadba. A legtöbbet akkor profitálhatsz, ha ébredés után 10–20 percen belül napfény éri a bőrödet, ami télen nem olyan egyszerű, de egy délelőtti séta, vagy akár pár perc a teraszon is elég ahhoz, hogy energikusan és jókedvűen teljen a napod. 

A jó alvás a téli depresszió egyik ellenszere 

Az igazán pihentető alvás nemcsak széppé, hanem jó kedvűvé is tesz. A kialvatlanság hosszú távon nemcsak a bőrödön látszik meg, hanem a hangulatodra és az egészségedre is rossz hatással van.Martin Seeley alvásszakértő szerint a kulcs a következetesség: feküdj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben, és felejtsd el az esti koffeint vagy bort. Egy stabil alvásritmus csodát tesz – sokkal kiegyensúlyozottabb lehetsz másnap, amivel a depresszív hangulatot is kisöpörheted az életedből. 

Egészséges étkek 

Biztosan észrevetted már magadon, hogy télen sokkal könnyebben csábulsz el a nasiknak, hogy vigaszt találj a téli rossz lehangoltságra. Pedig a tested valójában tápanyagra vágyik, nem cukorra. A VCU Health szakértői szerint a vitaminokban és antioxidánsokban gazdag étrend segíthet elkerülni a szezonális szomorúságot.
Mary-Jo Sawyer dietetikus azt tanácsolja, hogy építsd be az étrendedbe a bogyós gyümölcsöket, leveles zöldeket, halat, dióféléket és egy kis étcsokoládét. Ezek az ételek nemcsak a testedet, hanem a lelkedet is feltöltik. Csak a koffeinnel bánj óvatosan – a túl sok kávé leviheti a szerotonint (boldogsághormonnak is nevezik), ami a jókedv egyik kulcsa.

Mini célok, maxi hatás

A téli hónapokban a motiváció gyakran elillan, de apróbb célok segítenek lendületben maradni. Indíts egy 30 napos olvasáskihívást, tanulj meg egy új receptet elkészíteni, vagy írj egy boldogság-naplót. Az apró sikerek mentálisan feltöltenek, és segítenek visszanyerni a kontroll érzését.

Egy kis mozgás is kell 

A mozgás az egyik legerősebb természetes antidepresszáns, de egy korábbi cikkünkben arról is írtunk, hogy a feledékenységre is jó hatással van. A Mental Health Foundation szerint a rendszeres testmozgás akár 30%-kal is csökkentheti a depresszió kockázatát, miközben energiát ad és erősíti az immunrendszert. Nem kell extrém edzésekben gondolkodnod – elég egy gyors séta, egy frissítő jógaóra vagy pár perc pilates. A cél, hogy minden nap mozogj egy kicsit. 

Figyelj magadra is!

Azt gondolhatnád, hogy az öngondoskodás maximum az illatgyertyákról és a fürdőbombákról szól, pedig valójában a határok meghúzásáról, a pihenésről és az önszeretetről. Foglalj be egy masszázst, menj el egyedül moziba, vagy csak kapcsold ki a telefont egy estére. A lelki regenerálódás nagyon kell a téli lehangoltság ellen. 

Gyógyító illatok

Az aromaterápia finoman, de hatásosan hat a hangulatodra. A narancs, bergamott és a levendula is képes enyhíteni a szorongást és növelni az energiaszintet. Egy diffúzor az íróasztalodon, vagy egy pár csepp a fürdővízbe, és máris megérkezett a „spa otthon” érzés.

A téli hidegben se hanyagold el a barátokat 

A hideg hónapokban könnyű bezárkózni, és sorra lemondani a társasági eseményeket. Pedig a kikapcsolódás – bármilyen családi, baráti találkozó – az egyik legjobb módja annak, hogy búcsút mondj a téli depressziónak. A tél a meghittség évszaka is. Használd ki az ünnepi pillanatokat, fogadd el a meghívásokat, és fedezd fel újra, mennyi szépség rejlik ebben az időszakban. Mert a ragyogás nem évszak kérdése, hanem hozzáállásé.

via