6 tipp, amit fogadj meg, ha te is szorongsz az év elején

A szorongás gyakran jelentkezik az új év első napjaiban.

Az év eleje sokak számára izgalmas időszak, de sajnos vannak, akik számára szorongással és stresszel teli. A friss kezdetek, az új célok és az elvárások könnyen nyomást tudnak gyakorolni ránk, sőt akár el is bizonytalaníthatnak. Most megmutatjuk, hogy mik azok a tippek, amelyek segíthetnek leküzdeni a belső feszültséget és pozitív formában rendezhetik át a gondolataidat.

Aludd ki magad 

Az elegendő és pihentető alvás alapvető a szorongás csökkentésében. Ha a tested és az agyad nem pihen eleget, a stressz és a szorongás sajnos könnyebben uralja a napjaidat. Találd meg azt a rutint, ami megfelel számodra. De az nagyon fontos, hogy lefekvés előtt 30-40 perccel már ne nagyon nézegesd a telefonod képernyőjét, mert rossz hatással lehet az agyadra, és az édes álmok is nehezebben jönnek majd. De persze kávét se fogyassz már jó pár órával az alvásidőd előtt! 

A mozgás is nagyon fontos

A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsd a stresszt és kezelni tudd a szorongás tüneteit. Mozgás közben a szervezeted endorfinokat termel, ezek pedig természetes hangulatjavítók, amelyek segítenek könnyedebben átvészelni a nehezebb pillanatokat. Éppen ezért fontos, hogy a legrosszabb időszakban is szánj időt legalább egy 20-25 perces sétára vagy olyan tevékenységre, amit tényleg szívesen szoktál csinálni.

Találd meg, hogy mik azok a dolgok, amik triggerelnek

A szorongásodat akkor tudod igazán kezelni, ha megtalálod, hogy mik azok a dolgok, amelyek kiváltják. Ha tisztában vagy a kiváltó tényezőkkel, sok esetben elkerülheted a stresszes helyzeteket, vagy legalább felkészülhetsz rájuk. Jó ötlet lehet, ha naplót vezetsz, amelyben jegyzetelni tudod, hogy mikor érzed azt igazán, hogy összecsaptak a fejed felett a hullámok. 

Próbálj ki néhány relaxációs technikát

A relaxáció és a mélylégzés fantasztikus eszközök a szorongás kezelésére. Ezek a gyakorlatok tényleg hozzájárulnak ahhoz, hogy megnyugtasd a testedet és az elmédet is. Közben pedig látványosan csökkentik a stressz fizikai tüneteit. Nálad is szokott jelentkezni gyors szívverés vagy éppen feszítő érzés a válladban, amikor nehéz helyzetben vagy? A meditáció, a jóga vagy a légzőgyakorlatok mind segíthetnek, hogy visszatalálj a belső harmóniádhoz.

Csökkentsd a koffein- és alkoholfogyasztást

Az olyan élénkítő és stimuláló szerek, mint a koffein és az alkohol, gyakran fokozzák a szorongás tüneteit. Figyeld meg, hogy a tested, hogyan reagál rájuk, és szükség esetén mérsékeld a fogyasztásukat. Próbálj ki koffeinmentes kávét vagy teát, különösen a délutáni órákban, hogy az idegrendszered lehetőséget kapjon a pihenésre is.

A stresszt kell kezelned

Ha nem szeretnél eljutni a szorongó állapotig, akkor kezelned kell az életedben megjelenő stresszt. Ha nem vigyázol, a mindennapi feszültség könnyen felhalmozódik, és az apró problémák is hatással lehetnek rád. Mint korábban is említettük, a stressz kezelésére számos módszer létezik: testmozgás, jobb minőségű alvás, meditációs gyakorlatok, lényegében bármi, ami örömet okoz. 

Ne félj segítséget kérni

Ha úgy érzed, hogy már semmilyen trükk sem válik be számodra, és a szorongás átveszi az irányítást az életed felett, akkor ne félj szakembertől segítséget kérni, hiszen könnyen lehet, hogy a probléma mélyebben gyökerezik. Fontos tudni, hogy néha a legjobb eredményt a házi praktikák és a szakmai kezelések kombinációja hozza a szorongás kezelésében. 

Via