A terapeuta elárulta, ezek a mindennapi szokások erősíthetik a szorongást

A folyamatos szorongás ma már szinte „alapértelmezett” üzemmódnak tűnik. 

Rohanás, értesítések, határidők, hírek, képernyők. Sokszor azt hisszük, a stressz csak a nagy dolgok miatt van – munka, pénz, kapcsolatok –, közben rengeteg apró, mindennapi szokásunk is rátesz egy lapáttal a szorongásunkra, anélkül, hogy észrevennénk. Laurie Groh terapeuta szerint a legtöbbünk napja úgy indul és telik, hogy közben folyamatosan piszkáljuk a saját idegrendszerünket, aztán csodálkozunk, hogy minden apróságtól kiborulunk. Összeállításunkban most megmutatjuk azt a 4 mindennapi szokást, ami igazi szorongásfokozó. 

Reggel azonnal a telefon után nyúlsz

Ébredés, nyújtózás… és már húzod is magad felé a telefont. E-mail, hírek, üzenetek, közösségi média, még ki sem nyitottad rendesen a szemed, de máris máshol jár az agyad. Laurie szerint ez az egyik legtipikusabb „láthatatlan” szorongáskeltő szokás, ugyanis az ébredés utáni azonnali telefonozás miatt nincs nyugodt átmenet az alvás és az ébrenlét között, ugyanakkor az idegrendszer egy óriási ingerbombát kap. Emiatt simán indulhat feszülten a nap, úgy, hogy nem is realizálod igazán, mi történt. 

Mit tehetsz?

Egyszerűen csak próbálj meg ne telefonnal indítani. Jó ötlet lehet például beszerezni egy hagyományos ébresztőórát, így reggel még csak az esély sem nyílik meg rá, hogy kapásból a telód után nyúlj. 

Folyamatos multitasking és időzavar

Egész nap ugrálsz feladatok között, közben ma is kimaradt a rendes ebéd, a kávé már kihűlt az asztalon, te pedig olyan üzemmódban pörögsz, mintha folyamatos tűzoltás lenne? Laurie szerint az ilyen napok rengeteg szorongást generálhatnak, mivel nem hagysz magadnak egy szusszanásnyi pihenőt se, miközben folyamatosan azt érzed, mindennel elkéstél. Ettől az idegrendszered állandó készültségben marad, a rengeteg mikrostressz pedig a nap végére annyira felhalmozódik, hogy csoda, fel nem robbansz. 

Mit tehetsz?

Két feladat közé iktass be legalább 30–60 másodperc szünetet: állj fel, nyújtózkodj, igyál meg egy pohár vizet. Ez segíthet abban, hogy átkalibráld az agyad az új feladatra, ráadásul pár pillanatra így kis tudsz kicsit kapcsolni. Ha nem szeretnél folyamatos időcsapdába kerülni, akkor jó ötlet lehet kikapcsolnod a telefonod az értesítéseket is, így nem lesz semmi, ami elvonhatná a figyelmet. 

Kevés alvás, túl sok képernyő

Ha este is telefonnal, laptoppal, sorozattal alszol el, aztán még hajnalban is a kijelző világít az arcodba, az nem csak „rossz szokás”, de az idegrendszerednek is súlyos terhelés. Laurie szerint az alváshiány súlyos szorongást idézhet elő, ami például az érzelmek fokozott megélésében vagy a dolgok túldramatizálásában jelenhet meg. 

Mit tehetsz?

• Legalább lefekvés előtt 30 perccel tedd le a telefont.
• Ha nem megy hirtelen, kezdd heti 1 „telefonmentes este az ágyban” akcióval.
• Cseréld le az esti görgetést egy rövid olvasásra, naplóírásra vagy nyugtató arcápolási rutinra.

Mindig „online” vagy 

Ha nem dolgozol, akkor is jönnek az üzenetek, válaszolsz, szervezel, reagálsz? Ha a telefon állandóan ott van a kezedben, és mindig mindenki számára elérhető vagy, akkor az agyad képtelen lesz megpihenni. Laurie szerint az ilyen életmód folyamatos „fight or flight” (üss vagy fuss) üzemmódban tartja a szervezetet, túlhajtja a stresszrendszert, végül pedig kimerüléshez, összeomláshoz vezet.

Mit tehetsz?

• Legyenek tudatos „offline zónák” a napodban: pl. étkezés közben, sétánál, fürdésnél nincs telefon.
• Este állíts be „ne zavarj” módot egy bizonyos időponttól.
• Vezess be miniatűr „reseteket”: 1 perc csendben ülve, pár mély lélegzet, rövid séta a lakásban. Ezek apróságnak tűnnek, de az idegrendszerednek üzenik: most nem kell készenlétben lenni.

Fontos tudnod, a szorongást nem lehet egyetlen trükkel „kikapcsolni”, és sok oka teljesen rajtunk kívül áll. Viszont a fent említett mindennapi szokásokon pici, de következetes lépésekkel lehet változtatni, ami aztán rengeteget enyhíthet a stresszszinten. Nem, ne, az a cél, hogy egész nap zen szerzetesként lebegj, hanem az, hogy legyenek pillanatok, amikor az idegrendszered fellélegezhet. Ha csak egy dolgot választasz a fentiek közül, már az is számít.

Kiszakadnál egy kicsit a mindennapok forgatagából?  Akkor tarts velünk egy izgalmas utazásra Srí Lankára!

Ha szeretnéd új szintre emelni az önismereti utad, és közben átélni egy életre szóló kalandot, akkor jelentkezz az Elle Spirit Camp utazásunkra! Lépj ki a hétköznapok zajából, és találd meg a lelki egyensúlyt Srí Lanka varázslatos tájain!

Részletes információk:

+36 30 999 4646

 Morapitiye Katalin: kati@jetwing.hu

 Tóth Adrienn: adrienn@jetwing.hu

Balogh Zelma: zelma.balogh@elle.hu

(via)