Mutatjuk a reggeli rutint, amit a pszichológusok is ajánlanak a téli stressz enyhítésére

Egy jó reggeli rutin aranyat ér. 

A téli reggelek sokszor nemcsak sötétek és hidegek, hanem idegőrlők is. Csörög az ébresztő, az ablakon túl még alig pirkad, te pedig úgy érzed, hogy semmi, de tényleg semmi kedved kikelni az ágyból. Persze ilyenkor könnyű még néhány percre belesüppedni az ágyba, akár visszaaludni, de ennek általában aztán óriási rohanás lesz a vége. Na, de mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, van egy reggeli rutin, ami engedélyez némi lustizást, mindezt úgy, hogy aztán nem kell kapkodva készülődnöd? 

Egy kis soft start 

A szakemberek szerint ugyanis az ún. soft start, azaz a lágy indítású reggel segíthet neked abban, hogy nyugodtan kezdődjön a napod. Nem, ez nem egy többórás, bonyolult wellness-ceremónia, sokkal inkább egy hozzáállás, amivel sokkal kiegyensúlyozottabban, stabilabban telhetnek a napjaid. Ráadásul ez télen, amikor sötétben kelsz, fázol és legszívesebben visszabújnál a takaró alá, különösen sokat számít. Persze jogosan merülhet fel a kérdés, hogyan csináld? Máris elmondjuk. 

Kelj kicsit korábban, de...

Na, igen, ez elengedhetetlen lesz: állítsd az ébresztőt 10-15 perccel korábbra, és próbáld meg ne újra és újra lenyomni a szundi gombot.

Ne azért kelj korábban, hogy még több dolgot zsúfolhass a napodba, hanem azért, hogy ne kelljen rohanni. 

Jó ötlet lehet valamilyen lágyabb ébresztő dallamot beállítanod, ne valami sikító telefonsípolást, ami gyakorlatilag azonnal szétbombázza a reggeled, sőt ha teheted ne is a telefonod legyen az ébresztőd, hanem egy sima analóg óra, mert így nem a mobilon való görgetés lesz az első mozdulatod reggelente. 

Idő magaddal 

Reggelente a legtöbben úgy ébredünk, hogy azonnal a kezünkbe vesszük a telefonunk, megnézzük az értesítéséket, végiggörgetjük az Instagram és Facebook-oldalunk, ezzel viszont az üzenjük az agyunknak, hogy a mások élete fontosabb, mint a sajátunk. Próbáld ki, hogy a nap első 20–30 percében nem nézel képernyőt:

• nincs hírportál,
• nincs közösségi média,
• nincs e-mail.

Ilyenkor a külvilág információ-áradata helyett a testedre és a saját gondolataidra hangolódsz rá. Ez segít, hogy kevésbé stresszesen induljon a nap, a te saját tempódban. 

Mikrorituálék az ágyban: lassú ébresztés a testednek

A korábban kelésnek pont az a lényege, hogy nem kell azonnal kiugranod az ágyból. Így lehet időd egy kis reggeli meditációra is: 

• vegyél 3–5 mély levegőt: lassú belégzés orron, hosszabb kilégzés szájon.
• nyújtózz meg, mozgasd át a nyakad, vállad, bokád,  mintha kicsit „kicsomagolnád” magad az alvásból.
• kortyolj párat egy előkészített pohár vízből, ezzel hidratálod a tested, mielőtt jön a kávé.

Ezek az apró mozdulatok biztonságos, kíméletes jelet küldenek az idegrendszerednek: „Minden rendben, lassan tényleg felébredhetünk.”

Meleg ital + egyszerű reggeli = üzenet az idegrendszernek

Egy bögre meleg itallal (tea, kávé, kakaó, matcha – ami neked jól esik) kezdeni a reggelt nem csak komfortos, hanem mentális értelemben is jót tesz, ugyanis a test a meleget gyakran a biztonsággal társítja. Ha mellé eszel valami egyszerű, de tápláló dolgot, például:

• pirítóst avokádóval vagy tojással,
• zabkását gyümölccsel,
• joghurtot magvakkal,

akkor azzal stabilizálod a vércukorszintedet. Ez segít elkerülni a reggeli idegességet, fáradtságot, fejfájást, amit sokszor csak „rossz kedvnek” címkézünk, pedig simán lehet, hogy csak éhesek vagyunk.

Nem kell tökéletesnek lenned

Fontos tudnod, a soft start nem arról szól, hogy minden reggel egy zen-szerzetes nyugalmával lebegsz ki az ágyból. Lesz olyan nap, amikor késel, kapkodsz, mégis a mobilodhoz nyúlsz először, és ez teljesen oké. Ha fentiekből kezdetben csak egyet-egyet megpróbálsz tudatosan és következetesen beépíteni a napodba, akkor már sokat tettél önmagadért. 

(via)