A pszichoterapeuta elárulta, így lehetsz sikeres 2026-ban

Chamin Ajjan pszichoterapeuta szerint a legtöbb fogadalom már az indulásnál kudarcra van ítélve. 

Az év vége mindig hoz magával egy furcsa kettősséget: egyszerre vágyunk változásra, és közben rettegünk attól, hogy megint ugyanott kötünk ki, mint tavaly. Ilyenkor jönnek a klasszikus újévi fogadalmak, mint például az „idén lefogyok”, „többet sportolok”, „kevesebbet stresszelek”, de aztán ezekről néhány hét múlva már azt sem tudjuk, hová írtuk fel őket. Nem azért, mert gyengék lennénk, hanem mert maga a módszer problémás. Chamin Ajjan pszichoterapeuta úgy véli, a legtöbb újévi fogadalom már akkor halálra van ítélve, amikor kimondjuk őket, ennek pedig jó oka van. 

Túl általános

A szakértők azt mondja, a legtöbb fogadalom túl általános, túl nagy falat, vagy nincs mögötte valódi érzelmi elköteleződést. Ajjan szerint, ha tényleg változást szeretnénk elérni 2026-ban (vagy bármikor), akkor érdemes a fogadalmak helyett inkább szándékokban gondolkodni. 

A klasszikus fogadalmak legtöbbször a végeredményre fókuszálnak:

• „Le akarok fogyni 10 kilót.”
• „Minden nap edzeni fogok.”
• „Soha többé nem halogatok.”

Jól hangzik, de...

Bár ezek jól hangzanak, de mélyen nem kapcsolódnak ahhoz, aki vagy. Ahhoz, hogy a fogadalmak működjenek, hosszú távon is kitartsanak Ajjan szerint lényeges, hogy először a feltegyél és megválaszolj magadnak néhány kérdést. 

• Miért fontos számodra a változás? 
• Hogyan hat majd ez a mindennapjaidra? 
• Milyen emberré szeretnél válni a változás által?

Ha megvannak válaszok (például fontos számomra az egészség, szeretnék nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb lenni), akkor olyan szándékokat érdemes megfogalmazni, amik összhangban álnak ezekkel a válaszokkal. Mondjuk: 

• „Szeretném jobban támogatni a testemet, ezért hetente háromszor mozogni fogok.”
• „Szeretnék kedvesebben beszélni magamhoz, és nem lehúzni magam minden hibáért.”
• „Fontos nekem a kapcsolódás, ezért havonta legalább egyszer kezdeményezek közös programot a barátaimmal.”

Konkrét célok

Ezután jöhetnek a konkrétabb, úgynevezett SMART-célok (konkrét, mérhető, elérhető, releváns, időhöz kötött), de mindig figyelj arra, hogy ezek illeszkedjenek az életedhez. A megfogalmazott szándékaid megvalósításában segíthet, ha ezeket papírra is veted, majd jöhet a vizualizáció, amikor elképzeled azt a verziód, aki már beépítette a mindennapjaiba az új szokásokat. 

Minél gyakrabban képzeled magad elé az új én, annál erősebb lesz az érzelmi kapcsolódásod a céljaiddal. 

Miért buknak el az újévi fogadalmak? 

Az újévi elhatározások egyik legnagyobb buktatója a „minden vagy semmi” gondolkodás:

• ha egyszer kihagyod az edzést, már „úgyis mindegy”,
• ha egy stresszes napon megint nasizol, „elrontottál mindent”.

Így minden kisebb botlás kudarccá nagyítódik, és könnyű azt hinni, hogy veled van a baj. Ajjan szerint érdemes teljesen más szemléletre váltani, mely szerint ne ma hibák számítanak, hanem a kijelölt irány, és nem az a kérdés, hogy hányszor estél vissza, hanem az, hogy összességében képes vagy-e közelebb kerülni ahhoz az élethez, amit szeretnél. 

Néhány praktikus ötlet:

• vezess „kis győzelmek” listát: minden nap írj le egy dolgot, amire büszke vagy (akár csak azt, hogy időben lefeküdtél vagy ittál plusz egy pohár vizet)
• pipáld ki a naptárban azokat a napokat, amikor tettél valamit önmagadért, így látni fogod, hogy a „semmit sem csinálok” érzés gyakran csak illúzió
• jutalmazd meg magad apró szertartásokkal: egy nyugodt kávé egyedül, egy kedvenc sorozatrész, egy hosszú fürdő

Újévi fogadalom helyett 

Ha szeretnéd, hogy az elhatározásaid hosszú távon is kitartsanak, akkor jó ötlet lehet nem is újévi fogadalomnak hívni őket. A lényeg, hogy a céljaid igazítsd az értékeidhez, ha pedig van egy inspiráló, de reális jövőképed, útközben pedig megünnepled a saját fejlődésed, akkor a lendületed egész biztosan nem csak pár hétig fog kitartani. És ha egyszer-egyszer megcsúszol? Az nem azt jelenti, hogy vége mindennek. Csak azt, hogy ember vagy. A szándékaid viszont ott lesznek, hogy másnap újra felvedd a fonalat.

Tarts velünk egy izgalmas utazásra Srí Lankára!

Ha szeretnéd új szintre emelni az önismereti utad, és közben átélni egy életre szóló kalandot, akkor jelentkezz az Elle Spirit Camp utazásunkra! Lépj ki a hétköznapok zajából, és találd meg a lelki egyensúlyt Srí Lanka varázslatos tájain!

Részletes információk:

+36 30 999 4646

Morapitiye Katalin: kati@jetwing.hu

 Tóth Adrienn: adrienn@jetwing.hu

Balogh Zelma: zelma.balogh@elle.hu

(via)