4 egyszerű módszer, ami segíthet megnyugodni, ha rád tör a szorongás

Szorongás közben még a legegyszerűbb feladatok is hatalmasnak tűnhetnek. 

Amikor rád tör a szorongás, sokszor nem elég annyit mondani magadnak, hogy „nyugodj meg”. A tested ilyenkor készenléti állapotba kapcsolhat, a gondolataid felgyorsulhatnak, és könnyen úgy érezheted, hogy elvesztetted az irányítást. A jó hír, hogy néhány egyszerű, azonnal bevethető módszer segíthet lelassítani ezt a belső pörgést.

Csinálj valami váratlant

Amikor az agyad beragad egy stresszes gondolatspirálba, sokszor egy apró, szokatlan mozdulat vagy játékos feladat is segíthet kizökkenteni. A szorongás jellemzően a gyakran ismétlődő gondolatokból táplálkozik, szóval ha újra és újra ugyanazt pörgeted fejben, akkor a tested is egyre feszültebb lesz. Ilyenkor célszerű lehet valami egészen váratlant csinálni: például mondj ki egy mondatot vicces hangon, nevezz meg öt tárgyat magad körül, amelyek ugyanazzal a betűvel kezdődnek, vagy nyújtóztasd ki a karodat szándékosan eltúlzott mozdulattal. Akár azt is megpróbálhatod, hogy ábécésorrendbe rendezed a körülötted lévő tárgyakat fejben. Igazából mindegy, a lényeg ugyanis az, hogy ezek a szokatlan cselekedetek nem igényelnek különösebb előkészületet, mégis sokat segíthetnek abban, hogy megszakadjon a szorongás. Persze nem az a cél, hogy nevetségessé tedd az érzéseidet, hanem az, hogy az agyad kapjon egy új ingert, amire át tud kapcsolni.

Változtass azon, hogyan beszélsz magadhoz

A belső hangod sokkal többet számít, mint gondolnád. Amikor szorongunk, akkor gyakran türelmetlenül vagy nagyon kritikus hangnemben szólunk saját magunkhoz. Ilyenkor olyan mondatok jelenhetnek meg a fejünkben, mint: „Ezt nem bírom”, „Miért vagyok ilyen?”, „Nem kellene így éreznem” vagy „Muszáj azonnal megoldanom mindent”. Ezek helyett érdemes lehet kipróbálni, milyen az, ha együttérzőbb és türelmesebb vagy magaddal. Például ahelyett, hogy azt mondanád: „El kell intéznem mindent most”, mondd inkább: „Nem kell mindent egyszerre megoldanod.” Vagy: „Teljesen érthető, hogy most túlterheltnek érzed magad.” Ez apróságnak tűnik, de segíthet abban, hogy ne azonosuljon teljesen a szorongással. 

Rázd ki magadból a feszültséget 

A stressz nem csak gondolatként jelenik meg, hanem a testben is. Megfeszülhet a vállad, összeszorulhat a gyomrod, gyorsulhat a pulzusod, vagy úgy érezheted, mintha az egész tested készenlétben lenne. Ilyenkor a mozgás segíthet levezetni a felgyülemlett feszültséget. Állj fel, és rázd meg a karjaidat, vállaidat, lábaidat. Nem kell elegánsnak lennie, sőt, minél szabadabb a mozdulat, annál jobb. Képzeld el, hogy kirázod magadból a stresszt. Ezt csinálhatod 30–60 másodpercig, vagy akár tovább is, ha jólesik. Ha megvagy, akkor vegyél néhány lassú levegőt, mozgasd át a nyakad és lazítsd el az arcizmaidat. Akár hiszed, akár nem, de a test megmozdítása gyakran gyorsabban hat, mint amikor csak gondolatban próbálod meggyőzni magad arról, hogy minden rendben van. 

Engedd lejjebb az elvárásokat

Szorongás közben még a legegyszerűbb feladatok is hatalmasnak tűnhetnek. Ilyenkor nem biztos, hogy az segít, ha még erősebben próbálod magad összeszedni. Néha pont az a megoldás, ha szándékosan úgy döntesz, lazítasz a saját magaddal szemben támasztott elvárásokon. Haladj kis lépésekben, nem kell mindig mindent azonnal megcsinálni. Ez a hozzáállás segíthet csökkenteni a rád nehezedő bénító nyomást, és így jó eséllyel sokkal hatékonyabban el tudod majd végezni a rád váró feladatokat. 

(via)