Mutatjuk, ez az egyik legjobb dolog, amit az agyaddal tehetsz

A testmozgás nemcsak az izmoknak és a hangulatnak tesz jót: a friss kutatások szerint ugyanis az agy természetes tisztulási folyamatait is támogathatja.

Azt már régóta tudjuk, hogy a mozgás jót tesz a testnek, hiszen javíthatja az állóképességet, segíthet a stressz levezetésében, javíthatja az alvásminőséget, és úgy összeségében az egészség egyik legfontosabb alapja. Egyre több kutatás mutat azonban arra is, hogy a rendszeres fizikai aktivitás az agy működésére is nagyon erősen hatást gyakorolhat. 

Apró mozdulatok 

Egy friss, a Nature Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmány szerint már egészen apró testmozgások is beindíthatnak olyan folyamatokat, amelyek segíthetnek az agyban felhalmozódó salakanyagok eltávolításában. A kutatók különböző vizsgálatok révén például azt figyelték meg, hogy még az olyan finom mozdulatok is hasznosak lehetnek, mint a hasizmok megfeszítése.

Mit jelent az, hogy a mozgás „tisztítja” az agyat?

Természetesen nem szó szerinti takarításról van szó. Az agy „tisztulása” alatt azt a biológiai folyamatot értjük, amikor folyadék áramlik az agyszöveten keresztül, és segít elszállítani az anyagcsere során keletkező salakanyagokat, gyulladásos anyagokat, felesleges fehérjéket és sejttörmelékeket. David Perlmutter neurológus szerint a mozgás közben a hasizmok nyomásváltozásokat hoznak létre, ezek pedig finoman megmozdíthatják az agyat a koponyán belül. Ez azért érdekes, mert ezzel együtt az agyat és a gerincvelőt körülvevő agy-gerincvelői folyadék is mozgásba lendülhet. A kutatók szerint ez a folyadékáramlás segítheti az agyat abban, hogy hatékonyabban megszabaduljon azoktól az anyagoktól, amelyek hosszú távon akár idegrendszeri problémákhoz is kapcsolódhatnak.

Janina Kamm klinikai neuropszichológus úgy magyarázza, hogy az agysejtek között található egy másik folyadék is, az úgynevezett intersticiális folyadék, amely szintén salakanyagokat szállít. Elméletben az agy finom mozgása ezt a folyadékot is a természetes „elvezető rendszer” felé terelheti.

Fontos irány

Lényeges kiemelni, hogy az említett vizsgálatokat egyelőre egereken végezték, ezért nem lehet kategorikusan kijelenteni, hogy az emberek esetében is hasonló a helyzet. Ennek ellenére a tanulmány nem jelentéktelen, hiszen az efféle kutatások segítenek megérteni, hogyan működik az agy, és milyen mechanizmusokon keresztül támogathatja a mozgás az idegrendszer egészségét. Kamm szerint a pontos részleteket még vizsgálják, de az már most is nagyon erős tudományos bizonyítékokkal alátámasztott tény, hogy a rendszeres fizikai aktivitás az egyik legjobb dolog, amit az agyunkért tehetünk.

Az alváson túl 

Az agy természetes tisztulásával kapcsolatban eddig főleg az alvás került előtérbe. Korábbi kutatások szerint mélyalvás közben fokozódik az agy-gerincvelői folyadék áramlása, ami segíthet eltávolítani az anyagcsere-melléktermékeket, köztük olyan fehérjéket is, amelyeket az Alzheimer-kórral hoztak összefüggésbe. Az új eredmények viszont azért izgalmasak, mert azt sugallják, hogy nem csak alvás közben támogathatjuk ezt a rendszert, hanem ébren, mozgással is. Vagyis a séta, az edzés, a nyújtás vagy akár a finomabb izommunka is hozzájárulhat ahhoz, hogy az agyban lévő folyadékok jobban áramoljanak.

A mozgás más módon is védi az agyat

Az agy ún. „tisztulása” csak az egyik lehetséges előny. A szakértők szerint a mozgás több irányból is támogatja az agyműködést. Segíthet egyensúlyban tartani az olyan ingerületátvivő anyagokat, mint a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin, amelyek a hangulatra, a figyelemre és a motivációra is hatással vannak. Emellett csökkentheti a kortizol, vagyis a stresszhormon túlzott jelenlétét. A különböző mozgásformák emellett más-más kognitív területeket is erősíthetnek. Az aerob mozgás például a memória szempontjából lehet különösen hasznos, míg a tai chihez hasonló test-tudat gyakorlatok a végrehajtó funkciókat, például a mentális rugalmasságot és a munkamemóriát támogathatják.

Nem kell tökéletes edzéstervvel kezdeni

A legjobb hír talán az, hogy az agy egészségéért nem feltétlenül kell azonnal valami nagyon intenzív edzésprogramba belevágni. A rendszeresség sokkal fontosabb, mint a tökéletesség. Egy tempós séta, egy könnyű jóga, egy rövid otthoni átmozgatás vagy akár néhány perc tudatos testmozgás is jobb, mint a teljes mozdulatlanság.

(via)