Vissza a nyárba: ha hosszú repülőútra készülsz, a légiutas-kísérők szerint ezt mindenképp tedd meg

Ahogy beköszöntenek a hűvösebb, borongósabb napok, egyre többen vágynak napsütésre, tengerpartra és kellemes melegre. Ilyenkor Sokan távolabbi úti célokat választanak, hogy maguk mögött hagyják a hideget, és akár több órás repülőúttal jussanak el a nyárba. 

A hosszú utazásnak azonban van egy kevésbé kellemes oldala is: a szűk ülésben töltött órák nemcsak a komfortérzetünket ronthatják, hanem az egészségünkre is hatással lehetnek. A tartós mozdulatlanság például növelheti a mélyvénás trombózis kockázatát, ezért egyáltalán nem mindegy, hogyan telik az idő a fedélzeten. Mutatjuk, milyen egyszerű mozdulatokkal, praktikus trükkökkel és apró óvintézkedésekkel tehetünk azért, hogy a vakáció már az odaúton is kellemesebben és biztonságosabban induljon.

Ne maradj órákig ugyanabban a testhelyzetben!

Egy hosszú repülőúton könnyű belefeledkezni a filmnézésbe vagy a szundikálásba, és akár órákig fel sem állni. A hosszan tartó mozdulatlanság azonban lassíthatja a vérkeringést, és növelheti a mélyvénás trombózis kockázatát, amely során vérrög képződik egy mélyen futó vénában, leggyakrabban a lábban. Az orvosok azt javasolják, hogy lehetőség szerint egy-két óránként álljunk fel, és sétáljunk néhány percet a folyosón, például a mosdóba menet. 

Ülve is átmozgathatod a lábaidat

Ha turbulencia miatt nem állhatsz fel, vagy egyszerűen nincs elég helyed, akkor sem kell mozdulatlannak maradnod. A légiutas-kísérők és az egészségügyi szakemberek szerint néhány egyszerű, ülve is elvégezhető gyakorlat segíthet abban, hogy rendszeresen átmozgasd a lábaidat.

Próbáld ki ezeket a mozdulatokat:

• Bokakörzés: végezz körző mozgást a bokáddal mindkét irányba.
• Lábfejfeszítés: nyújtsd előre a lábfejedet, majd húzd vissza a lábujjaidat magad felé.
• Sarokemelés: tartsd a lábujjaidat a padlón, emeld meg a sarkadat, majd engedd vissza. Ezután emeld meg a lábujjaidat is, miközben a sarkad lent marad.
• Vádli átmozgatása: finoman feszítsd meg, majd lazítsd el a vádlid izmait.
• Vállkörzés: a felsőtestedről se feledkezz meg, időnként a vállaidat is mozgasd át.

Ismételd meg a gyakorlatokat rendszeresen a repülőút során, különösen akkor, ha hosszabb ideig ülsz vagy alvás után ébredsz.

Már a beszállás előtt is sokat tehetsz

A mozgásról már a repülőtéren se feledkezz meg! Ha van időd a beszállásig, üldögélés helyett sétálj egy kicsit a terminálban, vagy időnként állj fel a várakozás alatt. Egy rövid séta is segíthet megtörni a hosszan tartó ülést.

Az öltözetedre is érdemes figyelni: válassz kényelmes, nem szorító ruhadarabokat, amelyekben könnyedén tudsz mozogni. Ha hosszú útra indulsz, különösen fontos, hogy ne csak a célállomásra, hanem az odavezető útra is felkészülj.

Kompressziós zokni: mikor lehet hasznos?

A kompressziós zokni segítheti a vénás vér visszaáramlását, ezért hosszabb repülőutakon bizonyos utazóknak hasznos lehet. Különösen azoknak érdemes orvossal egyeztetniük a használatáról, akiknél fokozott a vérrögképződés kockázata, vagy korábban már volt trombózisuk. Fontos azonban, hogy a kompressziós zokni nem helyettesíti a rendszeres mozgást, és nem nyújt teljes védelmet a trombózissal szemben.

Ezeket a testi tüneteket ne hagyd figyelmen kívül!

A mélyvénás trombózis figyelmeztető jelei közé tartozhat az egyik láb duzzanata, fájdalma, érzékenysége, melegebb tapintata vagy elszíneződése. Ilyen tünetek esetén mielőbb kérj orvosi segítséget. A hirtelen jelentkező légszomj vagy mellkasi fájdalom sürgősségi ellátást igényelhet, mert akár tüdőembólia jele is lehet.
A legfontosabb tanács éppen ezért ez: ne várd meg, amíg elgémberednek a lábaid! A rendszeres mozgás, az ülve végzett egyszerű gyakorlatok és a tudatos felkészülés segíthetnek abban, hogy kényelmesebben és egészségtudatosabban induljon a jól megérdemelt nyaralás.

(via)