Apróbb napi rituálék, amelyek valóban javítják a hangulatodat

Ezek a rituálék segíthetnek, hogy jobb legyen a mentális egészséged.

A mindennapok rohanásában gyakran elfelejtjük, hogy a legapróbb szokások is nagy hatással lehetnek a hangulatunkra és mentális jólétünkre. Nem feltétlenül kell drasztikus változásokra gondolnod: megmutatjuk, hogy mik azok a könnyedén elvégezhető rituálék, amelyek sokat segíthetnek, ha azt érzed, hogy összecsaptak a hullámok a fejed felett. 

Gyakorold a hálát

Mindig van valami, amiért hálásak lehetünk, bármi is történik az életünkben. A hála gyakorlása nagyban befolyásolhatja, hogyan látod a dolgokat, valamint miképpen állsz a mindennapok kihívásaihoz. Egyszerűen gondolj három dologra, amiért hálás vagy, de akár le is írhatod őket, és tényleg koncentrálj arra, hogy érezd a megbecsülést. 

Minden egyes napra legyen egy szándékod

Minden reggel tedd fel magadnak a kérdést: „Ma hogyan szeretnék érezni?” Gondold át, mi tenné élvezetessé és értelmessé a napodat. Jegyezheted a napi prioritásaidat, vagy készíthetsz egy listát a napod megtervezéséhez. Ha tudatosan határozod meg, hogyan szeretnéd eltölteni az idődet, meglepődhetsz, mennyivel jobban jelen tudsz lenni, és ki tudod élvezni az élet adta lehetőségeket.

Élvezd ki azt a csésze kávét vagy bögre teát

Rád is sokszor jellemző, hogy állandó rohanásba vagy és egyszerűen képtelen vagy élvezni az élet apró örömeit? Itt az ideje, hogy ezen változtass! Adj magadnak időt, hogy nyugalomban elszürcsölgesd a kávédat vagy a teádat. Reggelente legyen 5-10 perc, amikor csak a finom italodra fókuszálsz, amivel megindítod a napot. Igyad lassan, figyelve az ízére, és értékeld ezt a pillanatot, amikor teljesen átadhatod magad az élvezetnek.

Ne felejtsd el beengedni a napfényt

Minél több természetes fényt engedsz be, annál jótékonyabb hatással van az egészségedre, és elősegíti a jó alvást is. Remek ötlet, ha felkelés után már el is húzod a függönyöket vagy felhúzod a redőnyt. De a legjobb, ha kimozdulsz egy kis mozgásra, vagy kint élvezed tudatosan a teádat vagy kávédat. Lényegében használj ki minden lehetőséget, hogy megkapd a természetes fényt, amire szükséged van testileg és lelkileg.

Sose felejts el kapcsolódni önmagadhoz

Minden egyes nap szánj időt arra, hogy megállj, lélegezz, és figyeld meg, hogyan érzed magad. Keresd az az esetleges feszültségeket; nyújtsd ki a feszes területeket, és engedd le a vállaidat. Próbálhatsz akár valamilyen légzéstechnikával vagy esetleg jógával, meditációval is. A lényeg azon van, hogy add meg magadnak a lehetőséget a lelassulásra és a feltöltődésre.

A digitális detox nagyon is fontos a rohanó világban

A technológiától való szünet remek lehetőség arra, hogy tudatosan figyeljünk, hogyan töltjük az időnket, és különösen az esti órákban lehet jótékony hatása. Az eszközeinkből érkező kék fény lassítja a melatonin termelődését, amely az alváshoz szükséges hormon, ezért a lefekvés előtti képernyőmentes idő segíthet abban, hogy jobban aludjunk.

Az sem mindegy, hogyan eszel

Egy jó tanács: tedd félre a telefonodat, kapcsold ki a tévét, és figyelj teljesen az ételre, amit fogyasztasz. Egyél lassan, élvezd a folyamatot, és értékelj minden falatot, közben figyeld, milyen hatással van rád az étel. Ez egyben remek alkalom lehet arra is, hogy a családoddal vagy a barátaiddal igazán jelen legyél, amikor együtt vagytok. Sajnos manapság sokan csak rohanva eszünk, pedig ez egy olyan rituálé, ami nagy hatással lehet ránk.

Iktasd be a kreatív dolgokat az életedbe

Szánj időt egy olyan tevékenységre, amit igazán élvezel, és merülj el bennük teljesen. Ez lehet bármi: írás, rajzolás, festés, színezés, sütés vagy akár hangszeres játék! Az, hogy teljes figyelmeddel egy tevékenységre koncentrálsz, nagyszerű módja annak, hogy kifejezd önmagad, és tudatosságot vigyél a mindennapjaidba. Fontos, hogy a munkád mellett legyen legalább egy jó hobbid, ami boldoggá tesz. 

Írj ki magadból, amit csak szeretnél

Legyen szó egy bekezdésről vagy néhány oldalról, a naplóírás lehetőséget ad arra, hogy a gondolataidat kivegyed a fejedből és papírra vesd. Bármiről írhatsz, ami éppen jól esik neked. Például próbáld meg leírni, hogyan érzed magad abban az adott pillanatban, reflektálj a tapasztalataidra, és vizsgáld meg, miért érezheted éppen úgy magad.

Tarts velünk egy izgalmas utazásra Srí Lankára!

Ha szeretnéd új szintre emelni az önismereti utad, és közben átélni egy életre szóló kalandot, akkor jelentkezz az Elle Spirit Camp utazásunkra! Lépj ki a hétköznapok zajából, és találd meg a lelki egyensúlyt Srí Lanka varázslatos tájain!

Részletes információk:

 +36 30 999 4646

Morapitiye Katalin: kati@jetwing.hu

Tóth Adrienn: adrienn@jetwing.hu

Balogh Zelma: zelma.balogh@elle.hu

Via