40 fokban is működik: 9 bevált módszer, amellyel könnyebb elviselni a hőséget

Miközben Európa egyre gyakrabban küzd rekordokat döntő hőhullámokkal, a világ más részein a 40-45 fokos nyarak régóta a mindennapok részei. Érdemes tehát körbenézni, milyen praktikákat alkalmaznak azok, akiknek az extrém hőség nem pár napig, hétig tartó kihívás, hanem a hétköznapok velejárója.

A Guardian magazin olyan embereket kérdezett meg, akik extrém melegben élnek és dolgoznak: egyiptomi régésztől a namíbiai vadőrön át a sevillai nagymamáig. Az ő bevált praktikáikból válogattuk össze a leghasznosabbakat.

ki korán kel...

A perui Piura városát nem véletlenül nevezik az „örök hőség városának”: itt szinte egész évben forró és száraz az idő. A helyi gazdák már kora reggel megkezdik a munkát, mert délelőtt 9 óra után a nap már perzselően süt. A délelőtti órákra időzítik a fizikai munkát, közben pedig a saját termesztésű, lédús gyümölcsöket – papayát, banánt, narancsot, szőlőt, citromot és avokádót – fogyasztanak. Mi is tanulhatunk a perui gazdáktól, abban, hogy a legmegterhelőbb tevékenységeket minél korábbra időzítjük. A sportot, bevásárlást vagy kertészkedést érdemes már reggel letudni, ilyenkor a szervezetet ugyanis jóval kisebb hőterhelés éri.

hidratálás felsőfokon

Dr. Zahi Hawass egyiptomi régész évtizedek óta dolgozik a sivatagi ásatásokon, ahol nyáron extrém hőség uralkodik. Azt mondja, a legnagyobb hiba megvárni, amíg jelentkezik a szomjúság, mert akkor a szervezet már folyadékhiánnyal küzd. A szaúd-arábiai tüdőgyógyász Sherene El-Sioufi szerint náluk ezért népszerű a laban, a joghurtalapú ital is, amely nemcsak hidratál, hanem elektrolitokat is pótol. A legfontosabb szabály, hogy a folyadékpótlás legyen folyamatos.

kortyonként

Az athéni Akropoliszon közel fél évszázada idegenvezetőként dolgozó Despina Savvidou naponta akár 15 pohár vizet is megiszik – de soha nem egyszerre. Inkább negyedóránként néhány kortyot iszik. Hasonlóan tesznek a namíbiai vadőrök is: mindenki öt liter vizet visz magával, amelyből folyamatosan kortyolgatnak a nap során. A rendszeres, kis mennyiségű folyadékbevitel sokkal hatékonyabban segíti a hidratálást, mint ha egyben akarnánk meginni az ajánlott adagot.

hűtés, kívülről

Egy pohár víz nemcsak belülről segíthet lehűteni a szervezetet. Ollie Jay professzor, a Sydney-i Egyetem Hő- és Egészségkutató Központjának igazgatója szerint sokkal hatékonyabb, ha a víz egy részét a bőrünkre locsoljuk. Ahogy a víz elpárolog, ugyanúgy hőt von el a testtől, mint az izzadás, csak kevésbé terheli meg a szervezetet. Dzsibutiban, ahol a hőmérséklet elérheti az 53 fokot is, a humanitárius segítők gyakran benedvesítik a ruhájukat, a szaúd-arábiai orvosok pedig hűvös, nedves kendőt javasolnak a nyakra, a csuklóra vagy a homlokra.

jéghideg helyett langyos

A legtöbben automatikusan hideg zuhany alá állnak, amikor elviselhetetlenné válik a meleg, pedig a szakértők inkább a langyos vizet ajánlják. A görögök közül sokan naponta többször is lezuhanyoznak, de nem jéghideg vízzel, mert az hirtelen összehúzza az ereket. A namíbiai Michael Haindongo, egy rezervátum vadőre, lefekvés előtt benedvesít egy nagy törölközőt, és arra fekszik rá, hogy a párolgás fokozatosan hűtse a testét. Ezt a trükköt otthon is kipróbálhatjuk egy enyhén nedves pamutlepedővel.

könnyű vacsora = könnyű alvás

Ha nagy vacsorát eszel, izzadni fogsz, és rosszabbul alszol

– mondja az athéni idegenvezető, Despina Savvidou. A bőséges esti étkezés csak még jobban megviseli a szervezetet a hőségben, ezért estére inkább joghurtot és gyümölcsöt választ. Hasonlóan gondolkodik Carmen Vallejo Carmona, egy sevillai nagymama is, aki szerint Andalúziában nyáron csak este kilenc óra után ülnek vacsorázni, amikor már lement a nap, és végre enyhül a hőség. A könnyebb, későbbi vacsora nemcsak kellemesebb, de az alvást is megkönnyítheti.

Folyadék, evéssel

A világ legmelegebb tájain nemcsak a rendszeres ivásra figyelnek, hanem arra is, hogy mit tesznek a tányérjukra. Az indiai bőrgyógyász, Dr. Rashmi Sarkar szerint a hagyományos étrend része a görögdinnye, az uborka, a mangó, a kókuszvíz és az író, amelyek egyszerre hidratálnak és ásványi anyagokat is pótolnak. A jordán búvároktató Obada Almaitah hosszú munkanapokon dinnyével, paradicsommal, uborkával és joghurttal tölti vissza az elvesztett elektrolitokat, míg Rio de Janeiróban a kókuszvíz és a friss gyümölcslevek számítanak igazi nyári alapitalnak.

a kevesebb nem jobb

Elsőre logikusnak tűnhet minél kevesebb ruhát felvenni, a forró éghajlaton élők mégis az ellenkezőjére esküsznek. A szaúd-arábiai orvosok és a namíbiai természetvédelmi szakemberek szerint a világos színű, bő szabású, pamutból vagy lenből készült ruhák védik a bőrt a közvetlen napsütéstől, miközben átengedik a levegőt. Vietnámban még motorozás közben is tetőtől talpig könnyű pamutruházattal fedik a testüket, hogy megóvják magukat a tűző naptól.

a szellőztetés tudománya

Szicíliában évszázados hagyomány, hogy napközben bezárják a spalettákat, így a ház kevésbé forrósodik fel, a hűvösebb esti és hajnali órákban pedig kitárják az ablakokat. Romel Bernal mexikói építész szerint a kereszthuzat az egyik leghatékonyabb természetes hűtési módszer: ha a lakás két szemközti oldalán nyitunk ablakot vagy ajtót, a levegő folyamatosan áramlik. A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy csak akkor szellőztessünk, amikor kint valóban hűvösebb van, mint bent.

Via