Íme a hideg zuhany 8 rendkívüli előnye – ezért kellene neked is kipróbálni

A hideg zuhanyt a legtöbben inkább elkerülik, holott a jótékony hatásai egyre több tudományos bizonyítékot kapnak. 

A sportolók például már régóta alkalmazzák a hideg zuhanyt, jeges fürdőket regenerációra, mostanra pedig a kutatások is megerősítik, a hűvös víz bizony nagyon jó terápia a testnek és léleknek egyaránt. A rendszeres hideg zuhany ugyanis fokozhatja az anyagcserét, javíthatja a hangulatot, csökkentheti a stressz, valamint a fájdalmat és a gyulladásokat is enyhítheti. Akár hiszed, akár nem, de az ókori görögök is használták már ezt a módszert, ma pedig a modern világ ismét kezdi felfedezni a benne rejlő előnyöket.  Összeállításunkban most mutatunk is neked 8 nagyon jó okot arra, hogy miért érdemes neked is kipróbálnod a hidegterápiát. 

a depressziós tünetek visszaszorítása 

A hideg sokk hatására az agy endorfint, azaz boldogsághormont kezd el termelni, ami egyértelműen segíthet a hangulat javításában és a stressz oldásában. Tudnod kell, a hideg víz nem csodaszer, és alapvetően nem helyettesít semmilyen orvosi kezelést, de kiegészítő terápiaként nagyon hasznos lehet. 

Csökkenti a gyulladást és a duzzanatot

A hideg víz hatására fokozódik a szervezet stressz-hormon termelése, ami növelheti a gyulladáscsökkentő folyamatokat, illetve erősítheti a védekezőképességet. 

Enyhítheti az izom- és ízületi fájdalmat

A 4-20 fok közötti víz hirtelen hatása jelentősen csökkentheti a fájdalomérzetet. Egy tanulmány szerint a hideg vízben az úszóknál nőtt a noradrenalin szintje, ami fokozza az éberséget és a csillapítja a fájdalmat. Mindez azt jelenti, hogy a hidegvíz egyfajta természetes fájdalomcsillapítóként működhet azok esetében is, akik nem sportolnak. 

Az immunrendszer erősítése

Ahogy azt már említettük a hideg zuhany, kis mennyiségű jó stresszt okoz a testnek, amitől a szervezet védekező rendszere aktívabbá válik. Kutatások azt mutatják, hogy azoknál, akik rendszeresen hideg vízben fürdenek vagy hideg zuhanyt vesznek, nőhet a fehérvérsejtek száma. Ezek a sejtek a szervezet kvázi„katonái”, amik felismerik és elpusztítják a kórokozókat. Egyes tanulmányok pedig arra is rámutattak, hogy a hideg vízhez szokott embereknél akár 40 százalékkal kevesebb légúti fertőzés – például megfázás – fordult elő, mint azoknál, akik mindig meleg vízben zuhanyoznak. 

Az anyagcsere fokozása 

Amikor a test hideg vízzel találkozik, akkor azonnal megpróbálja visszanyerni a hőmérsékletét, ehhez pedig energiát használ fel. Ez a folyamat serkenti az anyagcserét, és arra készteti a szervezetet, hogy több kalóriát égessen el, miközben a test hőt termel. Bár az emberi kísérletek még korlátozottak, a kutatások ígéretes összefüggést mutatnak a hidegterápia és a gyorsabb anyagcsere között.

Javíthatja az inzulinérzékenységet

A hideg víz hatására a vérkeringés felgyorsul, az izmok pedig több energiát használnak fel, hasonlóan ahhoz, mintha edzenénk. Ez a folyamat segíthet a szervezetnek abban, hogy hatékonyabban reagáljon az inzulinra, ez pedig hosszú távon segíti a vércukorszint stabilan tartását. Végső soron tehát a hideg zuhany hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának minimalizálásához. 

Szebb lehet tőle a bőr 

Mivel a hideg víz összehúzza a pórusokat és serkenti a vérkeringést, a bőr is frissebbnek és feszesebbnek tűnhet a hatására. A hűvös víz csökkenti a duzzanatot és a reggeli puffadást, különösen az arcon, miközben segíti a bőr természetes ragyogását. Rendszeres hideg zuhany vagy arcöblítés hatására csökkenhet a faggyútermelés, így a bőr kevésbé lesz zsíros és hajlamos a pattanásokra. A hatás rövid távon azonnali felfrissülést, hosszabb távon pedig egészségesebb, tónusosabb bőrt eredményezhet.

Jobb lehet az általános közérzet 

A hideg zuhany rövid, de intenzív sokkot jelent a test számára, ami azonnal felrázza az idegrendszert. A hirtelen hideg hatására stresszhormonok – például adrenalin és kortizol – szabadulnak fel, amit nem sokkal később a boldogsághormonok, dopamin, szerotonin és endorfin követnek. Ennek köszönhetően a hideg zuhany után sokan energikusabbnak, tisztább fejűnek és kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat. Olyan ez, mintha egy gyors „mentális újraindítást” kapnánk, mindezt természetes módon, koffein és extra kalória nélkül.

Hogyan érdemes elkezdeni?

A szakértők azt mondják, hogy fokozatosan érdemes hozzászoktatnod magad a hideghez. Első körben elég, ha a zuhanyzás végén néhány másodpercre lehűtöd a vizet, majd minden alkalommal öt másodperccel megpróbálod tovább bírni. A

Egy 2016-os holland kutatás szerint már napi 30–90 másodperc hideg zuhany 29%-kal csökkentette a betegszabadságok számát, így néhány másodperc is sokat számít.

Hideg vagy meleg zuhany?

Ugyan a hideg víznek számos előnye van, a meleg zuhany is hasznos lehet, főleg ha az izmok lazítása vagy a jobb alvás a cél. Ügyelj azonban arra, hogy túl forró ne legyen a víz, mert az kiszáríthatja a bőrt és a hajat is. 

A hideg zuhany nem mindenkinek ajánlott 

A hideg zuhanyt inkább kerülni kell, ha valaki szív- és érrendszeri betegséggel, magas vérnyomással, Raynaud-kórral vagy súlyos asztmával küzd. Az idősebb, szívbeteg pácienseknek mindenképp orvosi konzultáció ajánlott a kipróbálás előtt.

(via)