Íme a szalamandrapóz, ami pillanatok alatt segít lenyugtatni az idegrendszert

A szalamandrapóz segít elűzni a stresszt. 

Ha a séta, a mély levegővétel vagy a szokásos stresszkezelő trükkök már nem igazán segítenek megnyugodni, lehet, hogy itt az ideje valami új módszert kipróbálni. A TikTok-on például most hódít egy meglepően egyszerű gyakorlat, az ún. szalamandrapóz, ami sokak szerint látványosan segíthet oldani a feszültséget és lenyugtatni az idegrendszert.

Egyszerű, de nagyszerű

A gyakorlat főleg azért lett nagyon népszerű, mert gyakorlatilag bárhol elvégezhető, és nem igényel semmilyen plusz eszközt. A mozdulat lényege elsőre szinte túl egyszerűnek tűnik: finoman oldalra billented a fejed, megnyújtod a nyakadat, majd anélkül, hogy a fejedet tovább mozdítanád, csak a szemeddel felfelé nézel. A módszer hívei szerint ez segíthet kizökkenti a túlpörgött, készenléti állapotból, ami stressz vagy szorongás közben rendszeresen jelentkezik. 

Szomatikus gyakorlat

Egy jógaoktató és mindfulness-szakértő Kelly Smith szerint a szalamandrapóz egyfajta szomatikus gyakorlat, vagyis egy olyan technika, ami a testhelyzet, a nyak finom mozdulatai és a szem irányított használata révén hathat az idegrendszerre. A gyakorlat azért lehet megnyugtató, mert lassú figyelmet, kis mozgást és a fej-szem koordináció tudatos használatát igényli, ezek együtt pedig segíthetnek abban, hogy a szervezet kevésbé legyen riadóztatott állapotban. 

A vagusideg stimulálása 

A szalamandrapózt gyakran azért ajánlják, mert úgy tartják, finoman stimulálhatja a vagusideget, amely az elme és a test közötti kapcsolatban is kulcsszerepet játszik. Ez az ideg részt vesz többek között a pulzus, az emésztés és a megnyugvási folyamatok szabályozásában is. Mivel a vagusideg a nyak területén is fut, sokan úgy vélik, hogy a gyengéd nyújtás önmagában is segíthet. Ugyanakkor nemcsak a nyak helyzete fontos, hanem a szemmozgás is, legalábbis Kelly Smith azt mondja, a szem pozíciója szorosan összefügg azzal, ahogyan az agy érzékeli a környezetet, tájékozódik, illetve felismeri a lehetséges veszélyeket. Magyarán: a lassú, tudatos tekintetirányítás segíthet kizökkenteni az agyat a stresszre adott automatikus reakciókból, és visszaterelheti a figyelmet a testbe.

Hogyan reagál a test?

Azt is érdemes figyelni, hogyan reagál a szervezet a gyakorlat közben. Szakértők szerint jó jel lehet, ha az ember közben ásít, nagyot sóhajt, nyel egyet, vagy egyszerűen azt veszi észre, hogy lelassul a légzése. Ezek ugyanis mind arra utalhatnak, hogy a test egy feszült, aktivált állapotból egy nyugodtabb, szabályozottabb működés felé mozdul el. Éppen ezért a szalamandrapózt sokan akkor ajánlják, amikor valaki túlterheltnek, mentálisan kimerültnek vagy egyszerűen túlfeszítettnek érzi magát. 

Hogyan csináld? 

Kényelmesen ülni vagy állni kell, egyenes gerinccel és laza vállakkal. A fej előre néz, majd finoman jobbra billen, mintha a jobb fület közelítenéd a jobb vállhoz, anélkül, hogy erőltetnéd a mozdulatot. Ezután a fejet változatlan helyzetben tartva csak a szemeddel nézel felfelé, bal irányba. Így érdemes lassan lélegezni, és 30-60 másodpercig maradni ebben a helyzetben, de csak addig, amíg kényelmes. Ezután a fej és a szem visszatér középre, majd ugyanezt el lehet végezni a másik oldalon is.

Komplexebb verzió 

Létezik egyébként egy komplexebb változat is, amely inkább egy jógafolyamat részeként működhet jól. Ennél négykézlábra kell ereszkedni, vagy a kezeket egy magasabb felületre, például asztalra vagy székre helyezni. A fej nagyjából a gerinc vonalában marad, majd finoman az egyik oldal felé fordul a tekintettel együtt. A felső gerinc eközben enyhén követheti a mozdulatot, így a test ívesen fordul. Ezt az oldaltartást is 30-60 másodpercig érdemes tartani nyugodt légzéssel, majd visszatérni középre, és megismételni a másik irányba.

Nem csodaszer, de...

Fontos tudni, a szalamandrapóz nem csodaszer, de sokak számára hasznos lehet, ráadásul egy könnyedén kipróbálható technika, amihez tényleg nincs szükség semmire. Az egyszerűsége miatt éppen az a vonzereje, hogy szinte azonnal beilleszthető a napba, és már néhány nyugodt perc is segíthet abban, hogy a test és az idegrendszer kiszakadjon a feszültség ördögi köréből.

(via)