A stressz furcsa ellenszere: mutatjuk a sikolyterápiát, ami még a pszichológusok szerint is működik

A sikolyterápiát lehet neked is érdemes lehet kipróbálnod. 

Van az a stresszes időszak, amikor a megszokott módszerek egyszerűen nem működnek. A séta túl kevésnek tűnik, a meditáció közben nem tudsz kikapcsolni, a mély levegővétel bosszant, nem pedig megnyugtat. A tested feszült, a gondolataid pörögnek, és érzed, hogy valami más megoldás kell. Ilyenkor kerülhet képbe az ún. sikolyterápia. 

Nem hiszti, feszültséglevezetés

A neve drámaibb, mint maga a módszer, mert nem arról van szó, hogy kontroll nélkül ordítani kellene másokra. Sokkal inkább arról, hogy a benned ragadt dühnek, frusztrációnak vagy szorongásnak adsz egy biztonságos kivezető utat. Ez lehet egy rövid sikítás egy párnába, de akár hangos éneklés is az autóban. Persze ez nem csodaszer, és nem helyettesíti a szakembert, de ha úgy érzed, túl sok minden gyűlt össze benned, és érzed, hogy a feszültség már a bőröd alatt vibrál, egy biztonságos, rövid, tudatos kiadás néha pont elég lehet ahhoz, hogy ne máshol, rosszabb formában törjön utat magának.

A lényeg ugyanis a biztonság. Nem a partneredre, a gyerekedre, a kollégádra vagy egy ügyfélszolgálatosra zúdítod rá a problémád, inkább olyan formát választasz, amely senkit nem bánt. 

Miért nem mindig elég egy egyszerű nyugodj meg?

Amikor az idegrendszer nagyon felpörgött, a klasszikus csak nyugodj meg tanács gyakran teljesen használhatatlan. Egy túlfeszített állapotban lévő testet nem mindig lehet azonnal csendes üzemmódba kapcsolni. Néha előbb ki kell engedni valamennyit abból az energiából, amely már túl régóta bennragadt. Ezért érezheted felszabadítónak, ha teljes hangerővel énekelsz a kocsiban, vagy ha edzés közben végre nem kell visszafognod magad. A cél nem az, hogy még jobban felhergeld magad, valójában épp ellenkezőleg, ezzel a módszerrel megszabadulhatsz a testedet feszítő rossz érzésektől.  

Egy egészséges érzelemlevezetés után általában könnyebbnek, tisztábbnak, nyugodtabbnak érzed magad. Ha viszont azt veszed észre, hogy a sikítás után még dühösebb vagy, újra és újra ugyanazon pörögsz, vagy egyre nagyobb kitörés kell ahhoz, hogy megkönnyebbülj, akkor az már komolyabb helyzet, ilyenkor érdemes lehet szakember segítségét kérni. 

Így próbáld ki biztonságosan

Nem kell rögtön drámai jelenetet rendezni. Kezdheted egészen egyszerűen. Menj be egy szobába, ahol egyedül vagy, nyomj egy párnát az arcod elé, és engedj ki egy rövid, 10-20 másodperces hangot. Nem kell szépnek lennie, nem kell jól csinálni. Utána állj meg, vegyél néhány lassú levegőt, és figyeld meg, mi változott a testedben. Ha a sikítás túl soknak tűnik, választhatsz lágyabb verziót is:  énekelj hangosan, menj el futni, táncolj a kedvenc dalodra, írj le mindent nyersen egy jegyzetbe, vagy mondd ki hangosan egyedül, ami bánt. Sokszor már az is segít, ha az érzés nem marad néma.

(via)