A mobiloddal csökkentheted a stresszt – a kutatások szerint elég egyetlen lépés

A mobiltelefonról általában azt halljuk, hogy növeli a stresszt. Folyamatos értesítések, üzenetek, e-mailek, hírek – az idegrendszerünk szinte soha nincs teljes nyugalomban. De mi van akkor, ha éppen a telefonod lehet az eszköz, amivel csökkenteni tudod a feszültséget? Egy friss kutatás szerint nem drasztikus digitális detoxra van szükség, és nem is órákig tartó meditációra. Elég egyetlen tudatos lépés.

A stressz csökkentésére irányuló tanulmányban a résztvevőknek nem kellett lemondaniuk a mobiljukról. Nem kellett kiköltözniük a digitális világból, és nem kellett teljesen offline életet élniük. A feladat ennél jóval egyszerűbb volt: meghatározott időszakra kikapcsolták a mobilinternetet a készülékükön.

Fontos részlet, hogy a telefonhívások és az SMS-ek továbbra is működtek. Vagyis nem elszigeteltségről volt szó, hanem az állandó online jelenlét megszakításáról. Nem volt közösségi média, nem volt folyamatos hírfrissítés, nem érkeztek azonnal e-mailek.

Az eredmények meglepően egyértelműek voltak.

A résztvevők jelentős része számolt be csökkent stresszről, jobb koncentrációról és kiegyensúlyozottabb hangulatról. A változás nem hetek vagy hónapok alatt jelentkezett, hanem már rövid időn belül érzékelhető volt.

Mindez azt mutatja, hogy a digitális ingerterhelés mérséklése önmagában képes javítani a mindennapi jóllétet.

Miért működik ez az apró lépés?

Az internetkapcsolat folyamatos elérhetőséget jelent. Az agyunk tudja, hogy bármelyik pillanatban érkezhet új inger. Egy értesítés hangja vagy rezgése dopaminreakciót vált ki, ami rövid távon jutalmazó, hosszú távon viszont fragmentálja a figyelmet.

A folyamatos megszakítások miatt az idegrendszer készenléti állapotban marad. Ez az állapot finom, de állandó feszültséget okozhat. Amikor kikapcsolod a mobilinternetet, megszűnik az azonnali reakciókényszer. Nem vársz új ingerre. Az idegrendszer stabilabb ritmusba kerül.

Ez nem látványos, hanem csendes változás. De éppen ezért hatékony.

A fókusz visszatérése

A kutatás egyik legérdekesebb megfigyelése a koncentráció javulása volt. A résztvevők arról számoltak be, hogy könnyebben tudtak hosszabb ideig egyetlen feladatra figyelni. Nem érezték azt az automatikus késztetést, hogy csak egy pillanatra megnézzék a telefonjukat.

A megszakításmentes figyelem nemcsak a munkateljesítményben jelent előnyt, hanem a személyes kapcsolatokban is. A jelenlét minősége javult: kevesebb félbehagyott beszélgetés, kevesebb párhuzamos görgetés.

Alvás és esti nyugalom

A késő esti internethasználat sokaknál rutinná vált. A folyamatos görgetés viszont stimulálja az agyat, és a képernyő fénye is zavarhatja az elalvást. Amikor az internetkapcsolat nem aktív, megszűnik az a lehetőség, hogy ágyban fekve még gyorsan ránézzünk valamire.

A résztvevők egy része gyorsabb elalvásról és nyugodtabb éjszakákról számolt be. Nem azért, mert radikálisan megváltozott az életük, hanem mert az esti ingerterhelés csökkent.

Nem elszigeteltség, hanem kontroll

Fontos hangsúlyozni: a kutatás nem a technológia démonizálásáról szól. A telefon megmaradt kommunikációs eszköznek. A különbség az volt, hogy az internet nem volt folyamatosan jelen.

Ez a tudatos határhúzás paradox módon nagyobb szabadságérzetet eredményezett. A résztvevők kevésbé érezték magukat folyamatosan elérhetőnek, és csökkent az információs túlterhelés.

A kontroll érzése önmagában is stresszcsökkentő tényező.

Hogyan próbáld ki a gyakorlatban?

Nem szükséges radikális lépés. Elég lehet, ha:

– esténként egy meghatározott időpontban kikapcsolod a mobilinternetet
– hétvégén néhány órára offline üzemmódba váltasz
– munka közben időblokkokra bontod az online elérhetőséget

A lényeg az, hogy ne az értesítések diktálják a figyelmed ritmusát.

Mit jelent ez hosszú távon?

A folyamatos online jelenlét új norma lett, de az idegrendszerünk  nem erre a tempóra optimalizált. A kutatás arra utal, hogy már egyetlen, tudatosan bevezetett lépés is érezhetően csökkentheti a stresszt.

Nem a telefon az ellenség. Az automatikus, megszakítás nélküli internetkapcsolat az, ami túlterhelheti a rendszert.

Ha te döntöd el, mikor vagy online, visszaveszed az irányítást a figyelmed és az energiád felett. És ez az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb stresszkezelési eszköz lehet a mindennapokban.

Via