7 hétköznapi szokás, ami jelentősen javítja a mentális egészségedet

Ez a néhány, jelentéktelennek tűnő tevékenység érezhető javulást eredményezhet, ha úgy érzed, nem vagy topformában mostanában. 

Attól függetlenül, hogy január eleje van, és mindenki az új célokon pörög, könnyen lehet, hogy te pont most égtél ki, és szükséged van némi löketre az optimistább életszemlélethez. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az alábbi a szokások nagyban támogatják a mentális egészségedet. 

Szabadidő a házon kívül 

A kutatások újra és újra bizonyítják, hogy a zöld (fák) és kék (vizek) területek közelében lévő időtöltés fokozza a jó közérzetet. Csempéssz be az életedbe minél több szabadtéri sétát, tölts időt a természetben, menj el egy tó-, vagy folyópartra. Sokkal jobban fogod magad érezni utána, főleg, ha a természetben fogyasztod el a vitamindús, egészséges ebédedet. 

Rendszeres sport 

A testmozgás bármilyen formája – különösen a kardió- és erőnléti edzés – csökkenti a szorongást, a depressziós tüneteket, és egyéb mentális egészségügyi problémákat. A szakemberek azt mondják, az a legideálisabb, ha heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végzel, de bármennyi idő jobb a semminél! 

Halas ételek fogyasztása 

Kerüld a finomított cukrokban és fehér lisztben gazdag étrendet, mert ezzel támogatod az agyműködést, és kevésbé leszel hajlamos a depresszióra is. Inkább válassz olyan ételeket, amelyek bővelkednek az omega-3 zsírsavakban – ilyen a szardínia, pisztráng, tonhal, lazac makréla, hering, busa.

Ha nem rajongsz a halakért, akkor tankolj fel dióból, pekándióból, mandulából és lenmagolajból, ami a salátád kísérője is lehet. 

A közösségi oldalak offolása

A legújabb kutatások szerint a közösségi médiára fordított órák számának megugrása összefüggésbe hozható az életelégedettség és a mentális jólét csökkenésével, továbbá a pszichológiai distressz – ami a negatív érzelmek széles skáláját jelenti, kezdve a szomorúságtól és a félelemtől kezdve, egészen a pánikrohamokig és a depresszióig – fokozódásával. Készíts elő egy könyvet arra az esetre, ha valódi cél nélkül, hosszú órákon keresztül pörgetnéd a Instagram- , vagy a TikTok tartalmakat. A mentális egészséged érdekében teszed, de közben növeled a szókincsedet és a fantáziádat is szabadjára engedheted. 

Valódi kapcsolat a barátokkal

Egy felnőttkori barátságokról készült tanulmány megállapította, hogy azok összefüggésbe hozhatók a pozitív közérzettel. Mondjuk az nem elég, hogy vannak barátaid. Ahhoz, hogy a mentális egészségedet támogasd, tartani kell velük a kapcsolatot, és személyesen is össze kell jönni velük. Ezer éve nem láttad őket? Mielőbb beszélj le velük egy találkát a jövő hétre! 

Valami újdonág az életedben 

Mi lenne, ha 2025-ben elsajátítanál valami új dolgot? Ez lehet nyelvtanulás, egy újabb sport vagy hobbi felfedezése is, amivel az agyadat tréningezed, és ezzel az érzelmi jólléted is erőre kap. Valójában az új életkészségek elsajátítása – például a kommunikációs stratégiák- és a stresszel való megküzdési mechanizmusok fejlesztése – bizonyítottan csökkenti a szorongást azáltal, hogy növeli az önbecsülést.  

Elegendő és nyugodt alvás 

A lehető legrosszabb, ha megvonod magadtól a pihenést. Ha nehezen alszol el, alakíts ki egy alvási rutint – ne telefonozz az ágyban, sötétíts be, tarts hűvösen a szobát – , hogy éjszakánként legalább hét-nyolc órát tudjál szunyókálni. Ezzel elkerülheted a szorongást, a stresszt, és azt is, hogy hosszú órákon keresztül agyalj a megoldandó feladatokon, problémákon.