4 megküzdési stratégia, ami még a legnehezebb napokon is átsegít

Nehéz napok mindenki életében akadnak, de ha úgy érzed a szorongás és a stressz megkeseríti az életed, akkor érdemes lehet kipróbálnod a következő megküzdési stratégiákat. 

A rohanó hétköznapok, a munkahelyi és magánéleti problémák hamar szorongáshoz és stresszhez vezethetnek. Persze nehezebb időszakok mindenki életben lehetnek, viszont ha azt tapasztalod, hogy nem tudsz a feladataidra koncentrálni azért, mert folyamatosan rágódsz valamin, akkor érdemes lehet kipróbálnod azokat a Luca-Leander Wolz pszichológus által felsorakoztatott megküzdési stratégiákat, melyek segíthetnek átvészelni a drámaibb napokat, valamint minimalizálhatják a jövővel kapcsolatos félelmeidet. 

Koncentrálj az itt és mostra

Mi emberek hajlamosak vagyunk egy-egy szituáció kapcsán a legrosszabb forgatókönyvet elképzelni, azonban ez mentálisan nagyon megterhelő lehet. Éppen ezért próbáld meg egy kicsit átprogramozni magad, és ahelyett, hogy arra összpontosítanál, ami megtörténhet, fókuszálj az itt és mostra. Persze ez egyértelműen nem megy egyik napról a másikra, különböző éberségi technikák bevetésével viszont szép sikereket érhetsz el, a meditáció például nagyon sokat segíthet a tudatosság kialakításában, valamint abban, hogy egyszerűbben kezeld a stresszes helyzeteket. 

Írd le a félelmeidet 

Ez talán furcsán hangzik, de a negatív gondolataid sokkal pusztítóbbak lehetnek, addig, amíg csak a fejedben vannak. Mondd ki a félelmeid hangosa vagy írd le őket, ha egyszer ugyanis papírra veted őket, akkor sokkal könnyebben el is tudod majd engedni azokat a gondolatokat, amik nem szolgálnak téged. Így tisztábban láthatod a valóságot, az elméd kitisztul, a negatív gondolatok pedig tovaszállnak. 

A rutinok kialakítása 

A struktúrák és a rögzített napi rutin  támogatást nyújtana, amikor úgy érzed, a világ kártyavárként omlik körülötted össze. Tarts tudatos szüneteket, alakíts ki olyan napi rutinokat, amik az énidőd támogatják. Még az olyan hétköznapi rituálék is, mint a reggeli kávé vagy a esti jóga is segíthetnek abban, hogy a nehezebb napokat is sikeresen vészeld át. 

Fogadd el a bizonytalanságot! 

Akármennyire is nehéz, de meg kell értened, sok minden van körülötted, amit egyszerűen nem tudsz irányítani. Gyakorold a bizonytalanság elfogadását, máskülönben a szorongás az életed szerves részévé válhat. Igyekezz megérteni, hogy nem kell mindenek felett állnod, néha egyszerűen jó, ha csak hagyod magad sodródni az árral. 

(via)