6 mondat, amit a kivételes önuralommal rendelkező emberek gyakran használnak

Vannak emberek, akiket szinte lehetetlen kibillenteni az egyensúlyukból, ők azok, akiknek az önuralma példaértékű. 

Persze nem arról van szó, hogy ők sosem dühösek, nem fáradtak vagy sérülékenyek, inkább az a lényeg, hogy megtanulták, hogyan kezeljék a nehéz helyzeteket anélkül, hogy elveszítenék az önkontrolljukat. Az önuralom nem veleszületett képesség, hanem tudatosan gyakorolt készség, aminek része az is, hogy valaki felismeri a saját határait, képes időt kérni, nemet mondani, és nem érzi kötelességének, hogy minden helyzetben azonnal reagáljon. Az ilyen emberek gyakran bizonyos mondatokkal segítik magukat abban, hogy nyugodtak, határozottak és összeszedettek maradjanak. Íme 6 egyszerű, mégis nagyon erős mondat, amelyet az önkontrollban erős emberek gyakran használnak.

„Nem.”

A „nem” az egyik legrövidebb, mégis legerősebb mondat. Sokan azért mondják ki nehezen, mert félnek attól, hogy csalódást okoznak másoknak. Pedig a határok kijelölése nélkül nagyon könnyű túlterhelődni vagy kiégni. Az önuralommal rendelkező emberek pontosan tudják, hogy nem kell mindent elvállalniuk, és nem kell minden kérésre igent mondaniuk, csak azért, hogy mások elégedettek legyenek. A „nem” náluk nem támadás, önvédelem. Egy világos határ, amely segít megőrizni az energiájukat, az idejüket és a belső egyensúlyukat.

„Elmagyaráznád, pontosan mire gondolsz?”

Ez a mondat különösen hasznos akkor, amikor valaki bántó megjegyzést tesz, majd viccnek próbálja beállítani. Ahelyett, hogy az önuralommal rendelkező ember azonnal visszatámadna, inkább visszakérdez. Ezzel lelassítja a helyzetet, és a másik félnek vállalnia kell, mit is mondott valójában.

„Látom, hogy ez most nagyon felzaklatott.”

Az erős önkontroll nem azt jelenti, hogy valaki hideg vagy érzéketlen. Éppen ellenkezőleg: sokszor az tud igazán nyugodt maradni, aki képes felismerni a másik érzelmi állapotát anélkül, hogy azonnal átvenné azt. Ez a mondat egyszerre empatikus és stabil, ami azt üzeni, látom, hogy nehéz neked, de nem fogok belecsúszni ugyanabba a feszültségbe. 

„Most magamra kell figyelnem.”

Sokan akkor veszítik el az önuralmukat, amikor túl sokáig figyelmen kívül hagyják a saját szükségleteiket. Mindig mások problémáit oldják meg, mindenkihez alkalmazkodnak, és csak akkor veszik észre, hogy kimerültek, amikor már robbannának. Az önkontrollnak része az is, hogy valaki időben felismeri, pihenésre, csendre, térre, visszavonulásra van szüksége. 

A „most magamra kell figyelnem” nem önzőség, ez felelősségvállalás. Aki képes kimondani ezt, az nagyobb eséllyel előzi meg, hogy a feszültsége másokon csapódjon le.

„Erre most nincs kapacitásom.”

Ez a mondat azoknak lehet különösen fontos, akik hajlamosak mindent magukra vállalni. Egy újabb feladat, egy újabb szívesség, egy újabb sürgős kérés elsőre talán beleférni látszik, de hosszú távon könnyen túlterheltséghez vezethet. Az önuralommal rendelkező emberek nem csak az érzelmeiket, de az energiájukat is tudatosabban kezelik, és felismerik, hogy a kapacitásug véges. Ez a mondat nem magyarázkodó, nem támadó, mégis egyértelmű. Segít nemet mondani anélkül, hogy hosszú indoklásba kellene kezdeni.

„Szükségem van egy percre, hogy kitisztuljon a fejem.”

Az egyik legnagyobb önuralomra valló döntés az, amikor valaki nem azonnal reagál. Feszült helyzetben könnyű olyasmit mondani, amit később megbánunk, hiszen akár egyetlen rossz mondat is képes elmélyíteni a konfliktust. Ezért az igazán összeszedett emberek gyakran időt kérnek. Ez nem azt jelenti, hogy menekülnek a helyzetből, csak azt, hogy tudják, jobb néhány perc szünet után visszatérni a beszélgetéshez, mert így csillapodni tudnak az indulatok. 

Fontos tudnod, az önkontroll nem azt jelenti, hogy mindent magunkban kell tartani. Sokkal inkább azt, hogy tudatosan választjuk meg, mikor, hogyan és mire reagálunk. Néha egyetlen jól megfogalmazott mondat elég ahhoz, hogy ne a feszültség, hanem a nyugalom vegye át az irányítást.
 
 (via)