6 egyszerű módszer, ami segíthet feltöltődni, amikor már a kimerültség szélén jársz

A mentális kimerülés egyik legnagyobb csapdája, hogy gyakran még több teljesítménnyel próbáljuk megoldani. 

A mentális kimerülés sokszor nem egyik pillanatról a másikra érkezik: előbb csak fáradtabbak vagyunk, nehezebben koncentrálunk, aztán egyszer csak azt érezzük, teljesen elfogyott az energiánk. Ilyenkor néhány apró, tudatos szokás is segíthet kiszakadni a folyamatos pörgésből és visszatalálni egy nyugodtabb ritmushoz.

Kapcsolat másokkal 

Ha minden kezd túl sok lenni, az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetünk, hogy nem próbálunk mindent egyedül elviselni. Ilyenkor egy ölelés, egy rövid masszázs, de akár egy jó beszélgetés is segíthet csillapítani a bennünk tomboló feszültséget. 

A fizikai érintést több kutatás is összefüggésbe hozta a stresszreakció mérséklődésével, az őszinte társas kapcsolatok pedig önmagukban is fontos részei a pszichés jóllétnek.

Persze nem kell feltétlenül hosszú beszélgetésekre gondolni, néha már az is bőven elegendő, ha valaki türelmesen meghallgat minket. 

Saját mini spa rutin 

A pihenéshez már az is elég lehet, ha a napból néhány percet tudatosan magunkra fordítunk. Egy arcmaszk, egy lábápoló kezelés, a megszokottnál valamivel hosszabb zuhany, de már egy csésze nyugalomban elfogyasztott tea is azt jelezheti a testnek, hogy most nem kell teljesítenie. 

JOMO 

A FOMO, azaz a kimaradástól való félelem ellentéteként gyakran emlegetik az ún. JOMO-t: a Joy of Missing Out, vagyis annak öröme, hogy tudatosan kimaradunk valamiből a szakértők szerint hosszútávon segíthet takarékra kapcsolni a feszültséget és mérsékelheti a stresszt. A JOMO persze gyakorlást igényel, és eleinte könnyen megjelenhet a bűntudat, ha nemet mondunk egy programra vagy egyszerűen csak otthon maradunk. Idővel azonban egyre természetesebbé válhat felismerni, hogy nem kell mindenhol ott lennünk, és a pihenés is lehet tudatos döntés.

Telefon nélküli reggelek 

A telefonmentes reggelek fontosságáról már többször írtunk itt, az ELLE oldalán is: a tipp ugyanis a digitális detoxról, stresszkezelésről és a hatékonyság növeléséről szóló cikkekben is rendre előkerül, ez pedig nem véletlen. A mentális egészségünk szempontjából ugyanis kulcsfontosságú lehet a napindítás, ha pedig az ébredést követő első pillanatokban rögtön külső ingerekkel bombázzuk saját magunkat, akkor annak hosszú távon következménye lehet a fokozott stressz, a fáradtság és persze a szellemi kimerültség is. Ha viszont nem a telefon az első dolog, amihez reggel nyúlunk, akkor máris sokkal kevesebb triggerelő tényezővel strartol a nap. 

Érdemes kipróbálni az első 20–30 percet hírek, közösségi média és e-mailek nélkül. Egy hagyományos ébresztőóra ebben meglepően sokat segíthet, mert így a telefon akár a hálószobán kívül is maradhat.

Nem biztos, hogy a kemény edzés a megoldás 

Amikor már eleve alig van energiánk, nem biztos, hogy egy intenzív edzés a legjobb válasz. Egy 15 perces séta, néhány finom nyújtás vagy könnyű jóga is elég lehet ahhoz, hogy kimozduljunk a mentális holtpontról.

A hideg víz is adhat egy gyors frissítő érzetet: vannak, akik a zuhany végén néhány másodpercre hűvösebbre állítják a vizet. Ettől persze nem resetelődik varázsütésre a szervezet, de az élénkítő inger segíthet éberebbnek érezni magunkat. 

Csinálj valamit csak azért, mert jólesik

Növényátültetés, rajzolás, sütés, kötés, egy polc átrendezése...igazából bármi szóba jöhet, ami nem kapcsolódik a munkához. Az efféle tevékenységek ugyanis segíthetnek kiszakadni a folyamatos gondolkodásból.

Fontost: az átmeneti fáradtság és a tartós, életminőséget is romboló kimerültség között óriási a különbség. Ha hetek óta nincs energiánk, a pihenés sem segít, vagy az állapot a mindennapi működést is megnehezíti, azt érdemes komolyan venni, és szükség esetén szakemberrel is beszélni róla.

(via)