Mentális kimerülés: 5 jel, hogy túlélő-üzemmódban vagy

A mentális kimerülés nem mindig látványos. 

Lehet, hogy kívülről úgy tűnik, minden a helyén van: dolgozol, intézed a teendőket, találkozol másokkal, és valahogy mindig továbbmész. Közben mégis azt érzed, mintha folyamatosan csak próbálnál a felszínen maradni. A szakértők szerint ilyenkor könnyen lehet, hogy a mentális kimerülés miatt már csak túlélő üzemmódban működsz. 

FOLYTON ELFELEJTESZ VALAMIT

Bemész egy szobába, és fogalmad sincs, miért. Elkezdesz elmesélni egy történetet, majd elveszíted a fonalat. A telefonod és a kulcsod pedig naponta többször is eltűnik. Nem, ez nem feltétlenül egyszerű szétszórtság, legalábbis a pszichológusok szerint amikor az agy sok energiát fordít arra, hogy folyamatosan figyelje a lehetséges problémákat és követelményeket, kevesebb kapacitás maradhat a munkamemóriára, a figyelemre, a tervezésre és más végrehajtó funkciókra.

Ezért túlterheltebb időszakokban gyakoribb lehet, hogy elfelejtünk találkozókat, elveszítjük a gondolatmenetet vagy állandóan keresünk valamit.

HAJNALI 3-KOR FELÉBREDSZ, ÉS AZ AGYAD AZONNAL BEKAPCSOL

Az éjszakai ébredés önmagában teljesen hétköznapi jelenség, de egész más a helyzet akkor, ha ez rendszeres, és a megébredések nem csupán pár pillanatig tartanak. Amennyiben éjszakánként sokszor felébredsz, és ilyenkor pillanatok alatt teljes fordulatszámra kapcsol az agyad, akkor az egyértelműen a mentális túlterhelődés egyik jele lehet. Mert nem, éjjel nem oké, ha a soron következő feladataidat priorizálod épp. Ráadásul a rendszertelen és nem pihentető alvás csak tovább erősítheti a stresszt és a kimerültséget. 

SOKKAL INGERLÉKENYEBB LETTÉL

Egy lassú sor, egy elfelejtett üzenet vagy valaki apró megjegyzése korábban talán meg sem érintett, most viszont szinte azonnal felidegesít. Tartós stressz mellett ez egyáltalán nem meglepő, ugyanis ilyenkor a toleranciaküszöbünk egyszerűen lejjebb kerülhet. Az ingerlékenység ezért sokszor nem az adott helyzetről szól, inkább arról, hogy már alig maradt belső tartalék.

NEHEZEN SZABADULSZ A NEGATÍV ÉRZÉSEKTŐL

Mindenkinek vannak nehezebb napjai, amikor frusztrált, szomorú vagy feszült, túlélő üzemmódban azonban ezek az érzések könnyen a mindennapok részévé válhatnak. Ilyenkor viszont pozitív élmények is egyre kevésbé jutnak el hozzánk, vagy csak nagyon rövid ideig vagyunk képesek örülni valaminek, mert a gondolataink gyorsan visszatérnek ahhoz, amit még meg kell oldani.

Ez nem azt jelenti, hogy minden kellemetlen érzést el kellene nyomni. A probléma inkább akkor kezdődhet, ha hosszú időn keresztül szinte kizárólag ezek határozzák meg a mindennapokat.

HIRTELEN MINDENT KONTROLLÁLNI AKARSZ

Ha az élet kiszámíthatatlannak tűnik, sokan azzal próbálnak biztonságot teremteni, hogy legalább azt kontrollálják, amit lehet. Az egyébként rugalmas emberből hirtelen perfekcionista lehet. Mindennek pontosan a terv szerint kell történnie, egy váratlan változás pedig aránytalanul nagy feszültséget okozhat. A pszichológusok szerint ez viszont nem feltétlenül más emberek kontrollálásáról szól, sokkal inkább a kiszámíthatóság megteremtésének a kísérlete áll a háttérben, hiszen ha tudjuk, mi fog történni, akkor az idegrendszer számára kevesebb lehet a bizonytalanság. 

(via)