Szépség belülről: 11 étel, amely ragyogóvá teszi a bőrödet

A bőr állapota sokkal többet árul el az életmódunkról, mint gondolnánk. A megfelelő kozmetikumok mellett az étrendünk is kulcsszerepet játszik abban, hogy bőrünk hidratált, feszes és egészséges maradjon. 

A tudomány egyre több bizonyítékot talál arra, hogy bizonyos tápanyagok képesek támogatni  bőrünk természetes védekezőképességét, lassítani az öregedési folyamatokat, sőt még a nap káros hatásaival szemben is segítséget nyújthatnak. Íme 11 étel, amelytől börünk üdévé és ragyogóvá válik.

1. Zsíros halak

A lazac, a makréla és a hering az omega–3 zsírsavak egyik legjobb forrása. Ezek a tápanyagok segítenek megőrizni a bőr vastagságát, rugalmasságát és megfelelő hidratáltságát, hiányuk pedig akár száraz, érzékeny bőrhöz is vezethet. Az omega–3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, így hozzájárulhatnak a bőrpír és a pattanások mérsékléséhez. A halak emellett E-vitaminban is gazdagok, amely fontos antioxidánsként védi a bőrt a szabad gyökök és a környezeti ártalmak okozta károsodásoktól.

2. Avokádó

Az avokádóban található egészséges zsírok nemcsak a szívnek, hanem a bőrnek is jót tesznek. Egy kutatás szerint a rendszeres avokádófogyasztás javíthatja az arcbőr rugalmasságát és feszességét. Az avokádó E-vitaminban gazdag, amely segít megóvni a bőrt az oxidatív stressztől. C-vitamin-tartalma pedig támogatja a kollagéntermelést, amely elengedhetetlen a bőr szerkezetének és fiatalos megjelenésének megőrzéséhez.

3. Dió

A dió különleges helyet foglal el az olajos magvak között, hiszen jelentős mennyiségben tartalmaz esszenciális zsírsavakat, amelyeket szervezetünk nem képes előállítani. Az omega–3 zsírsavak, a magnézium és az arginin nevű aminosav együttesen hozzájárulhatnak a gyulladások csökkentéséhez. Ez nemcsak az általános egészségre, hanem a bőr állapotára is kedvező hatással lehet.

4. Napraforgómag

A magvak és olajos magvak általában is értékes tápanyagforrások, a napraforgómag pedig különösen jó választás. Gazdag egyszeresen telítetlen és omega–6 zsírsavakban, amelyek támogatják a bőr természetes védőrétegét. Rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a gyulladások mérsékléséhez, és segíthet a szervezet egészséges zsírháztartásának fenntartásában is.

5. Édesburgonya

Az egyik legnagyobb erőssége a magas béta-karotin-tartalom. Ez a növényi eredetű vegyület a szervezetben A-vitaminná alakul, amely nélkülözhetetlen az egészséges bőr számára. A béta-karotin természetes „belső fényvédőként” is működik: beépül a bőrbe, és segíthet csökkenteni a napsugárzás okozta károsodásokat. Emellett hozzájárulhat a bőr puhaságának és egyenletes megjelenésének megőrzéséhez.

6. Piros és sárga kaliforniai paprika

A színes paprikák szintén bővelkednek béta-karotinban, amely támogatja a bőr egészségét és természetes védekezőképességét. Emellett kiemelkedően magas a C-vitamin-tartalmuk, amely nélkülözhetetlen a kollagén előállításához. A kollagén felelős azért, hogy a bőr feszes, rugalmas és fiatalos maradjon.

7. Brokkoli

Igazi tápanyag-bajnok: jelentős mennyiségű cinket, A-vitamint és C-vitamint tartalmaz. Ezek a tápanyagok együttesen támogatják a bőr regenerálódását és egészséges működését. Különleges összetevője a szulforafán, amely erős antioxidáns hatással rendelkezik. Egyes kutatások szerint hozzájárulhat a napfény okozta sejtkárosodás elleni védelemhez is.

8. Paradicsom

A paradicsom kiváló C-vitamin-forrás, emellett tartalmazza az összes fontosabb karotinoidot, köztük a likopint is. Ezek az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a bőrt a napsugárzás káros hatásaitól. A likopin és társai hozzájárulhatnak a bőr simaságának megőrzéséhez, valamint a ráncok kialakulásának lassításához. Érdemes egy kevés olívaolajjal fogyasztani, mert a zsiradék javítja a karotinoidok felszívódását.

9. Étcsokoládé

A jó minőségű, magas kakaótartalmú étcsokoládé nemcsak finom, hanem a bőr számára is hasznos lehet. A kakaóban található antioxidánsok javíthatják a bőr hidratáltságát és ellenálló képességét. Vizsgálatok szerint a rendszeres kakaófogyasztás után a bőr simábbá válhat, javulhat a vérkeringése, és kevésbé reagál érzékenyen a napsugárzásra. A legjobb választás a legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé.

10. Zöld tea

A zöld tea egyik legfontosabb hatóanyaga a katechin, amely erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ezek a vegyületek segíthetnek megvédeni a bőrt a környezeti károsodásoktól és az idő előtti öregedéstől. A rendszeres zöldteafogyasztás hozzájárulhat a bőr egészségesebb megjelenéséhez, valamint támogatja a szervezet természetes védekező folyamatait.

11. Piros szőlő

A piros szőlő héjában található rezveratrol az egyik legismertebb növényi antioxidáns. Kutatások szerint szerepet játszhat az öregedési folyamatok lassításában, mivel segít semlegesíteni a sejteket károsító szabad gyököket. A rezveratrol a vörösborban is megtalálható, azonban a szakértők szerint a jótékony hatások eléréséhez érdemesebb magát a gyümölcsöt fogyasztani. A szőlő és más bogyós gyümölcsök rendszeres beiktatása egyszerű módja lehet a bőr támogatásának.

A szépség a tányéron kezdődik

Bár egyetlen élelmiszer sem csodaszer, a megfelelően összeállított étrend látványosan hozzájárulhat bőrünk egészségéhez. Az antioxidánsokban, vitaminokban és egészséges zsírokban gazdag ételek segítenek megőrizni a bőr hidratáltságát, rugalmasságát és természetes ragyogását. A szépségápolás tehát valóban belülről indul.

(via)