4 tápanyagban gazdag étel, amely csodát tehet a körmeiddel

Ezeket az ételeket érdemes fogyasztanod, ha a körmeidet erősítenéd. 

 
 A szép és erős körmökért nem csak a megfelelő ápolás felel: az is számít, mi kerül a tányérodra. Bizonyos tápanyagok belülről támogathatják a körmök egészségét, segíthetnek megelőzni a töredezést, és hozzájárulhatnak a ragyogóbb megjelenéshez. Most pedig megmutatjuk azt a 4 ételt, amelyet érdemes beépíteni az étrendedbe.

Édesburgonya

Azt hitted, hogy az édesburgonya csak egy finom köret? Valójában sokkal több annál, hiszen a körmök egészségét támogató értékes tápanyagforrás is. Gazdag béta-karotinban, amelyből a szervezet A-vitamint állít elő. Ez az antioxidáns segíti a keratintermelést, amely a körmök egyik fő építőeleme, így hozzájárulhat ahhoz, hogy erősebbek és ellenállóbbak legyenek. Emellett az édesburgonya C-vitamint, B6-vitamint, mangánt, káliumot és vasat is tartalmaz. Ezek a tápanyagok segíthetnek a töredező, száraz körmök állapotának javításában, valamint támogathatják az egészséges növekedésüket. Fogyassz belőle többet! 

Tojás

A tojás igazi tápanyagbombának számít, ha a körmök erősítéséről van szó. Legyen főtt, rántotta vagy tükörtojás, értékes fehérjét, biotint és D-vitamint biztosít a szervezet számára. A biotin, vagyis a B-vitaminok egyik formája, fontos szerepet játszik a körmök egészségében, mivel támogatja a keratin képződését. Érdemes azonban a tojást mindig megfőzni vagy megsütni, mert a nyers tojásfehérjében található avidin gátolhatja a biotin felszívódását, a hőkezelés viszont ezt a hatást megszünteti.

Lazac

Szereted a lazacot? Ha igen, akkor a fogyasztásával valójában a körmeidet is támogatod, ugyanis ez a hideg vízi hal gazdag omega–3 zsírsavakban, fehérjében, D-vitaminban, valamint többféle B-vitaminban és szelénben is. Ezek a tápanyagok segíthetnek megelőzni a körmök töredezését, repedezését és gyengülését. Az omega–3 zsírsavak ráadásul nemcsak a körmöknek, hanem a bőr és az immunrendszer egészségének is jót tesznek. Már heti két adag lazac is elegendő lehet ahhoz, hogy élvezhesd jótékony hatásait.

Avokádó

Az avokádó tele van olyan tápanyagokkal, amelyek a körmök egészségét is támogathatják. E-vitamint, B-vitaminokat, folsavat, luteint és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavakat is tartalmaz. Az E-vitamin segítheti a körmök növekedését és természetes fényét, míg az omega–3 zsírsavak hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a körmök kevésbé legyenek szárazak és törékenyek. Ráadásul az avokádó könnyen beilleszthető az étrendbe: tökéletes pirítósra, salátákba vagy akár smoothie-kba is. Emellett pedig nagyon finom is.

Bár a körmeink külső ápolása nagyon fontos, a valódi egészség tényleg belülről kezdődik, éppen ezért érdemes minél több olyan ételt fogyasztanod, amelyek tápanyagokban gazdagok. A felsoroltakkal nagyszerű fogásokat lehet csinálni, így akár még a konyhában is kísérletezőbb lehetsz. 

Via