Egy szó, amit a terapeuták szerint sosem szabadna kimondanod

Ez a szó biztosan nincs jó hatással a mentális egészségedre és az önbizalmadra.

Valószínűleg már te is mondtál olyan mondatokat, hogy:  „Tényleg rá kéne szánnom magam a takarításra”, „Csak túl kéne már lennem ezen” vagy „Dolgoznom kéne a prezentációmon”. Nos, ebben az esetben lehet, hogy úgynevezett „kéne”-zéssel élsz – legalábbis a terapeuták szerint, és ez nem jó. 

Carrie Howard texasi szociális munkás így nyilatkozott ezzel a rossz szokással kapcsolatban:

A ‘kéne’-zés egyfajta gondolkodási torzítás, és… nagyon sokan csináljuk.

Hozzátette, hogy a  „muszáj”, „kellene” vagy „meg kell” kifejezések sem sokkal jobbak, mind ugyanúgy hozzájárul ahhoz, hogy teljesen elveszítsük a motivációnkat. A probléma az, hogy az ilyen mondatok kreálása csak szégyenérzetet és kötelességérzetet kelt bennünk.

Ez pedig gyakran káros, mivel a bűntudat érzése bénító lehet, vagy halogatáshoz vezethet ahelyett, hogy egészséges cselekvést indítana el

– tette hozzá a szakértő.

Mit csinálj helyette?

A tudatosság (mindfulness) gyakorlása az egyik módja annak, hogy visszaszorítsuk a „kéne” szó használatát. Helyette mond azt, amikor valamit csinálni akarsz, hogy „úgy döntök, hogy…”. Ez egy tudatos módja annak, hogy felnőttként felismerjük: van választási szabadságunk, mérlegelhetünk, és meghozhatjuk azt a döntést, ami a legjobb nekünk.

Ha így beszélsz magaddal, akkor inkább csak motiválttá válsz, valamint nem adsz magadnak esélyt a halogatásra. A szakemberek szerint a „szeretném” vagy a „szükségem van rá” kifejezések szintén jó helyettesítői lehetnek a tilos szónak. 

Via