A szakértők állítják, ezzel az 5 szokással 10 perc alatt csökkentheted a stresszt

Akár hiszed, akár nem, de néha néhány apró trükk lehet a megoldás, ha a stressz csökkentése a cél. 

A mindennapok rohanásában hajlamosak lehetünk megfeledkezni arról, hogy az apró szokásaink milyen nagy mértékben képesek befolyásolni a közérzetünket. Ezen picike, de tudattalan szokások nem mindig tesznek jót nekünk, hatásukra pedig nem kizárt, hogy eluralkodik rajtunk a stressz. Amikor azt érzed, a feszültség kezdi átvenni az irányítást, akkor nem könnyű kilépni a negatív spirálból, de jó hír, hogy léteznek olyan gyors és hatékony technikák, amikkel tényleg néhány pillanat alatt nyugodtabbnak érezheted magad. A szakértők szerint van 5 egyszerű szokás, amivel akár már 10 perc alatt enyhíteted a stresszt, ráadásul ezeknek a jelentős része nemcsak otthon vethető be, hanem akár munka vagy séta közben is.

Az izmok ellazítása 

A testünkben rengeteg feszültséget hordozunk, anélkül, hogy észrevennénk. amikor idegesnek érzed magad, akkor ülj vagy feküdj le kényelmesen, és tudatosan kezdd el ellazítani az izmaid. Feszítsd meg egy izomcsoportod – például a kezed vagy a lábad – 5 másodpercre, majd engedd el teljesen, és figyeld meg a különbséget. Ez a gyakorlat nemcsak a testi feszültséget oldja, hanem segít visszatérni az adott pillanatba is, úgy működik, mintha lehorgonyoznád magad a valóságban. 

10 perc séta 

Triviálisnak tűnhet, pedig nagyon igaz, hogy a friss levegő csodákra képes. Mozgással kombinálva pedig az egyik leghatékonyabb stresszoldó. Ha frusztráltnak érzed magad, akkor menj ki a szabadba sétálni, tedd el a telefonod, ne figyelj a digitális zajra, és próbálj meg a környezetre koncentrálni. Figyeld meg a színek változását, a hangokat, a levegő illatát....Már 10 percnyi tudatos séta is elég lehet ahhoz, hogy a tested és az elméd egy kicsit lelassuljon. Ha sikerül a jelenleg összpontosítanod, akkor a stressz is csökkeni fog.

Egy ölelés magadnak 

Furcsán hangozhat, de egy ölelés önmagadnak is jár. Az ún. pillangóöleléssel saját magad karolhatod át, ez az egyszerű mozdulatsor pedig képes lehet megnyugtatni. Tedd keresztbe a karjaid a mellkasodon, a középső ujjad helyed a kulcscsontod alá, majd finoman ütögesd felváltva a jobb és a bal karod, mintha egy lassan repülő pillangó szárnycsapásait követnéd.  Eközben vegyél mély levegőt, és próbálj meg ritmusosan mozogni kb. 1-3 percen át. Ez a gyakorlat sikeresen nyugtatja az idegrendszert, valamint segít oldani a testedben felgyűlt feszültséget. 

Rázd ki magadból a feszkót 

A mozgás az egyik legtermészetesebb módja annak, hogy megszabadulj a stressztől. A feszültség szó szerint a testben él, ezért néha fizikai értelemben is útjára kell engedni. Kristin Anderson, pszichoterapeuta azt mondja a legjobb módszer, ha kvázi kirázod magadból a stresszt. Állíts be egy 5–10 perces időzítőt, és kezdd el rázni magad: mozgasd át a karjaidat, válladat, lábadat, ugorj, táncolj vagy nyújtózz. Lehet, hogy ez kicsit nevetségesnek tűnik – ezt inkább ne az irodában csináld –, de az efféle mozdulatok segítenek levezetni a felgyűlt energiát, így gyorsabban vissza is rántanak a nyugalmi állapotba. 

Egy biztonságos hely 

Ha túl sok a feszültség, és úgy érzed, minden egyszerre zúdul rád, a képzeleted segíthet megnyugodni. Csak csukd be a szemed, és gondolj egy helyre, ahol teljes békében vagy , ahol biztonságban és nyugalomban érzed magad. Ez lehet egy valódi hely, például a kedvenc tengerpartod, egy erdei ösvény vagy a nappalid kanapéja, de lehet képzeletbeli is, mondjuk egy csendes hegyi ház, egy virágos kert vagy egy kis tópart, ahol csak te vagy jelen. A lényeg, hogy minél részletesebben képzeld magad elé a környezetet. Ez a módszer segíthet lecsendesíteni az elméd, ás áthelyezi a tested a stresszből nyugalmi állapotba. Ha rendszeresen gyakorlod, ez a képzeletbeli menedék valódi eszközzé válhat, amihez bármikor visszatérhetsz, ha szükséged van egy kis békére.

Tudnod kell, a stressz alapvetően természetes része az életnek, de nem, nem kell, hogy uralja a mindennapokat.  Ezek az alig 10 perces gyakorlatok apró, mégis hatékony eszközök arra, hogy visszavedd az irányítást a saját tested és elméd felett. Egy próbát mindenképpen megér, igaz? 

(via)