Kapcsolatromboló féltékenység: mutatjuk, ezekkel a stratégiákkal örökre elűzheted a zöld szemű szörnyet

A féltékenység érzése borzasztó lehet, de jó hír, hogy néhány tudatos stratégiával akár teljesen leküzdheted. 

A krónikus féltékenység nem csupán a kapcsolatodat, de a saját lelki békét is felboríthatja. Szerencsére azonban néhány egyszerű módszerrel újra a kezedbe veheted az irányítást, és megtanulhatod felismerni a belső bizonytalanságod forrását. Ezekkel a stratégiákkal első sorban a saját magad iránt érzett szeretetet erősítheted, és olyan kommunikációt alakíthatsz ki a pároddal, ami hosszú távon stabilabbá és egészségesebbé teheti a kapcsolatod. 

Koncentrálj magadra! 

A leggyakrabban a negatív érzések nem is arra a személyre vonatkoznak, akire féltékeny vagy, az érzés sokkal inkább hozzád kapcsolódik. A féltékenységet – ami gyakran indokolatlan – sokkal inkább a belső bizonytalanság generálja, amikor azt hiszed, nem vagy elég jó a másiknak. Ahelyett, hogy időt és energiát pazarolnál arra, hogy folyamatosan magadat ostorozod, inkább fordítsd meg a gondolkodásod. Írj egy listát arról, mik azok a képességeid, amiknek köszönhetően remekül helyt állsz mondjuk a munkában, illetve vedd sorra a pozitív tulajdonságait. Koncentrálj az erősségeidre, tapasztalataidra és próbáld meg tudatosítani magadban, hogy igenis értékes vagy. Ezen a ponton fontos kiemelni az énidő fontosságát is. Lényeges, hogy szánj időt saját magadra is, olyan tevékenységekre, amiket szívesen csinálsz. Ha rendben vagy magaddal, akkor a féltékenység érzése is meglátod, alább hagy majd. 

Keresd meg a probléma gyökerét! 

Brenda Wade klinikai pszichológus szerint a kapcsolatokban felbukkanó féltékenység a bizonytalanság és a birtoklási vágy eredménye, valamint a félelem attól, hogy elveszíted azt, akit szeretsz. Ahhoz, hogy sikeresen megbirkózz a féltékeny gondolatokkal és erősíteni tudd a kapcsolatod, el kell jutnod a probléma gyökeréhez. Fontos, hogy kommunikálj a problémáról a pároddal, beszéljetek az elköteleződésről. Wade azt mondja, a féltékenység kezelése nem kell, hogy veszekedéshez vagy vádaskodáshoz vezessen, a felek közti bárbeszéd, konstruktív vita viszont elősegítheti az egészséges kommunikációt, így az esetleges határok felállítása is könnyebb lesz. Persze ehhez két, érzelmileg is érett emberre lesz szükség, akik elkötelezettek abban, hogy dolgozzanak a kapcsolatukon. 

Az önszeretet fontossága 

A féltékenység gyakran összefügg az alacsony önbecsüléssel. Ahogy azt már fentebb is említettük, nagyon lényeges, hogy rendben legyél magaddal, de ami még ennél is fontosabb, hogy szeresd magad. Ha úgy érzed folyamatosan beszél hozzád a saját belső kritikusod, akkor itt az ideje, hogy elhallgattasd ezeket a hangokat. A szakértők szerint jó ötlet lehet, ha minden reggel, a tükör előtt állva pozitív gondolatokat mantrázol, vagy este lefekvés előtt feljegyzel három gondolatot, amit aznap szerettél magadban. Ezen a ponton lehetséges, hogy szakember bevonása is eredményre vezethet. Ha mentálhigiénés szakemberrel dolgozol, és megtanulod elhinni, hogy szerethető, szeretetreméltó vagy, az segíthet növelni az önbecsülésed, végső soron pedig le tudod majd győzni a féltékenység kínzó érzését is. 

(via)