Itt a kimerültség alig ismert jele, ami szörnyű hatással lehet a személyiségedre

Egy kutatás szerint a kimerültség nemcsak a testet, hanem a személyiséget is megváltoztathatja. 

Egy, a közelmúltban készült brit kutatás 2000 felnőttet vizsgált, a felmérések eredményei alapján pedig kiderült, hogy 10-ből 9-en tapasztalták már, hogy a kimerültség hatására ingerlékenyebbé vagy dühösebbé váltak. A résztvevők 22 százaléka pedig azt is bevallotta, hogy a fáradtság konkrétan dühöt váltott ki belőle. 

Sokkoló eredmények 

A válaszadók több mint fele számolt be arról, hogy amikor túlságosan fáradtak, akkor minden apróság bosszantja őket, ilyenkor pedig képtelenek türelmesek maradni. 42 százalékuk úgy fogalmazott, hogy ilyenkor „nincs energiájuk senkihez”, 18 százalék pedig arról beszélt, hogy a fáradtság szó szerint megváltoztatja a személyiségét, mintha önmaga egy ingerlékenyebb, nyugtalanabb verziójává válna. A legtöbben utólag bocsánatot is kérnek, a kutatás szerint az emberek háromnegyede megbánja, ha kimerülten másokkal türelmetlen volt, vagy dühösen reagált.

Miért vált ki dühöt a fáradtság?

A tanulmányt a Bensons for Beds alváskultúrával foglalkozó szervezet rendelte meg, Dr. Sophie Bostock alvásszakértő közreműködésével. A céljuk az volt, hogy felhívják a figyelmet a minőségi alvás és a mentális egyensúly kapcsolatára. Dr. Bostock szerint az alváshiány komoly hatást gyakorol az agy érzelmi szabályozó központjaira, vagyis ha keveset alszol, az agyad nehezebben kezeli a stresszt és az érzelmeket.

Az alváshiány csökkenti az önkontrollt, érzékenyebbé tesz a negatív ingerekre, és fokozza az impulzív viselkedést

– mondta a szakértő. Más szóval ez azt jelenti, hogy amikor nem pihened ki magad rendesen, akkor az agyad úgy reagál, mintha veszélyben lennél. Ilyenkor a legapróbb frusztráció – egy elmaradt e-mail, egy elrontott kávé, egy késő busz – is túlzott választ vált ki, és ezért van az, hogy kimerülten hajlamosabbak vagyunk kiabálni, csapkodni, vagy egyszerűen elveszíteni a türelmünket.

 A fáradtság és a kapcsolatok

A fáradtságból fakadó düh azonban nemcsak ránk van hatással, hanem a környezetünkre is. A kutatás szerint a legtöbben a partnerükkel vagy a családjukkal szemben a legingerlékenyebbek, mert mellettük érezzük magunkat „biztonságban” ahhoz, hogy kiengedjük a gőzt. Dr. Bostock szerint azonban ez hosszú távon romboló lehet:

Ha rendszeresen fáradtan és ingerlékenyen reagálunk a szeretteinkre, az lassan aláássa a kapcsolatokat. Éppen ezért az alvást nem szabad luxusnak tekinteni, ez az egyik legfontosabb formája az önmagunkról és másokról való gondoskodásnak

– mondta. 

A pihentető alvás a mentális egészség egyik alappillére

Az alvás fontosságáról már itt, az ELLE oldalán is több ízben írtunk, legutóbb például azt vettük górcső alá, hogy azok, akik nem alusszák ki magukat rendesen, általában idősebbnek érzik magukat a saját koruknál. Ebből is látszik, hogy az alvás testi és mentális szempontból is rendkívül fontos, de persze jogosan merülhet fel a kérdés, hogyan javíthatod a pihenésed minőségét? 

• Például próbálj minden nap azonos időpontban lefeküdni és felkelni, még hétvégén is.
• Lefekvés előtt kerüld az erős fényt és a kijelzőket, mert ezek késleltetik az elalvást.
• Ne próbáld „kibírni” a fáradtságot, ha alig alszol, az agyad és a tested egyaránt túlterhelt lesz, ami érzelmileg is instabillá tehet.

A modern élet tempója sokszor azt sugallja, hogy a fáradtság természetes, a düh pedig elkerülhetetlen. A valóság viszont az, hogy a kimerültség nem jellemvonás, hanem figyelmeztetés. A tested és az elméd ilyenkor azt üzeni: ideje megállni, aludni és regenerálódni.

(via)