Fogadalom helyett intenció – így érkezz tudatosan az új évbe

A forgatókönyv ismerős: legaláb egy új elhatározás, amelyről biztosak vagyunk benne, hogy január elsejétől minden megváltozik. Aztán eltelik egy hónap – és a statisztikák szerint az emberek nagyjából 91%-a teljesen elengedi ezeket az ambiciózus terveket...

Bár az évkezdés természetesen ideális időpont az önmagunknak tett ígéretekre és nagy fogadkozásokra, létezik egy másik út is, amely hatékonyabb lehet a megszokott fogadalmaknál. Ez pedig az újévi intenciók, azaz a szándékok megfogalmazása.

Holisztikus és meditációs szakértők szerint a szándékra való fókuszálás segíthet abban, hogy ne csak elkezdjük, hanem fenn is tartsuk a változást, és valóban közelebb kerüljünk a céljainkhoz.

szándék vagy fogadalom: mi a különbség?

A szándék elsősorban arra az érzésre vagy belső állapotra koncentrál, amelyet meg szeretnénk élni, míg a fogadalom konkrét, mérhető célokat határoz meg. A fogadalmak mögött gyakran az a feltételezés húzódik meg, hogy egy adott cél elérése majd automatikusan létrehozza a kívánt érzést.

Egy fogadalom például heti három edzést ír elő, abban a hitben, hogy ettől magabiztosabbnak vagy egészségesebbnek érezzük magunkat. Egy szándék ezzel szemben közvetlenül azt fogalmazza meg, hogy energikusnak és élettelinek szeretnénk lenni. A lényeg tehát az, hogy a szándék nem egy konkrét végkimenetelhez ragaszkodik, hanem közvetlenül a vágyott érzelmi állapotot helyezi a középpontba. Ez nagyobb rugalmasságot enged, miközben végig összhangban marad azzal, amit belül meg szeretnénk élni, így hosszú távon fenntarthatóbb.

A mindennapokban ez a különbség abban mutatkozik meg, hogyan reagálunk a kihívásokra. Ha egy fogadalom esetén kimarad egy edzés, az könnyen kudarcként élhető meg. Szándék esetén viszont inkább az a kérdés kerül előtérbe, hogy az adott napon mi segíti leginkább azt az érzést, amit meg szeretnénk élni. Ez lehet mozgás, egy tápláló étkezés vagy akár a pihenés tudatos választása.

Még azok számára is hasznos a szándék meghatározása, akik szeretik a konkrét célokat, hiszen a szándék adja meg azt az alapot, amelyre a fogadalmak épülnek. Amikor egy cél mögött nincs világos belső irány, sokkal könnyebben elveszíti a jelentőségét.

Miért nehéz kitartani az újévi fogadalmak mellett?

Az egyik leggyakoribb ok, hogy a fogadalmak mögött nincs valódi szándék, ezért hiányzik belőlük a személyes jelentés. Ha egy cél nem kapcsolódik mélyebb motivációhoz, hamar elveszíti az erejét. További probléma, hogy a fogadalmak gyakran kizárólag külső eredményekre összpontosítanak, nem pedig az identitásra vagy a mindennapi szokásokra. A tartós változás akkor működik igazán, ha összhangban van azzal, ahogyan önmagunkra tekintünk. Ha valaki nem csupán egy célt akar elérni, hanem egy újfajta önazonosságot alakít ki, a kis lépések is megerősítik ezt az irányt. Emellett a környezeti támogatás hiánya is nagy szerepet játszik. Ha a közvetlen környezetünk nem támogatja vagy nem érti a céljainkat, sokkal nehezebb hosszú távon kitartani mellettük. A célok megosztása, vagy akár közös vállalások jelentősen növelhetik a siker esélyét.

Miért lehet hatásosabb egy újévi szándék?

A szándék azért működik jobban, mert nem merev elvárásokat állít fel, hanem egy belső irányt jelöl ki. A fogadalmak gyakran plusz nyomást jelentenek egy már eleve túlterhelt életben, míg a szándék támogatja az alkalmazkodást és a rugalmasságot.

Egy szigorú edzésterv könnyen kudarcélményhez vezethet, ha nem sikerül betartani. Egy olyan szándék viszont, amely az erő és az egészség megélésére irányul, minden nap más formában is megvalósulhat, anélkül hogy bűntudatot keltene. A szándékok azért is erősebbek, mert belső igazságból fakadnak. Nem lehet őket megjátszani vagy erőltetni, hiszen akkor elveszítik a hitelességüket.

Hogyan alakítsunk ki hatékony szándékot?

Egy jól működő szándék érzelmi alapú, mégis könnyen beépíthető a mindennapokba. Érdemes először átgondolni, milyen érzéseket szeretnénk gyakrabban megélni, és milyen értékek mentén szeretnénk élni. Ezután választhatunk egy szót vagy rövid kifejezést, amely összefoglalja ezt az irányt, és iránytűként szolgál a döntések során. A szándék akkor válik igazán élővé, ha tudatosan használjuk a hétköznapi választásoknál.

Fontos az is, hogy rugalmasak és együttérzők maradjunk önmagunkkal. A szándék nem a tökéletességről szól, hanem az összhangról. Végül érdemes mindezt leírni. Nem a forma számít, hanem az, hogy a gondolatok kézzelfoghatóvá váljanak!