A tudomány bebizonyította – ezért tesz neked nagyon jót a csend

Egy friss német kutatás szerint a csend az egyik legegyszerűbb, mégis leghatásosabb módja annak, hogy jobban érezd magad. 

Te is azok közé tartozol, akik nehezen viselik, ha teljes csend van körülöttük? Te vagy az, akinél mindig szól a zene vagy megy a tévé? Nos, akár hiszed, akár nem, de ezt a szokást érdemes lenne újragondolnod, ugyanis egy friss német kutatás szerint a csend jobbat tehet neked, mint gondolnád. 

Néha kell a teljes csend

A modern életben szinte folyamatosan zaj vesz minket körül: közlekedés, városi forgalom, beszélgetések, közösségi média. Ezek mind-mind állandó hangáradatot zúdítanak rád, pedig a tudósok úgy vélik, semmi nem hat olyan megnyugtatóan az idegrendszerre, mint a teljes csend. Ebben pedig az az igazán csodálatos, hogy a csend mindenki számára könnyedén hozzáférhető. 

Lenyűgöző eredmények

A Katholische Hochschule Freiburg pszichológusai, Prof. Dr. Eric Pfeifer és Dr. Marc Wittmann 2015 óta végzik az úgynevezett Freiburgi Csendtanulmányokat, amelyek a csend hatását és megélését vizsgálják. A kutatások eredményei pedig egészen lenyűgözők, ugyanis a szakértők arra jutottak, hogy már néhány percnyi csend is jelentősen javíthatja a közérzetet, csökkentheti a stresszt és segíthet az érzelmi egyensúly helyreállításában. 

Már néhány percnyi csend is sokat számít 

A vizsgálatok során a résztvevők különböző környezetekben – például erdőben, parkban vagy zárt térben – töltöttek el rövid, zajmentes időszakokat. A kutatók kérdőívekkel, interjúkkal és pszichológiai mérésekkel értékelték aztán a hatásokat. Az eredmények tanúsága szerint már hat és fél percnyi csend is elég ahhoz, hogy érezhető változás történjen: javul a hangulat, csökken a szorongás, lassul a gondolatáramlás, és az ember időérzékelése is megváltozik.

Nem hiány, hanem lehetőség

A kutatók úgy vélik, a csendre nem mint hiányra, hanem lehetőségként kell tekinteni, egy olyan állapotra, amely segít jobban kapcsolódni önmagunkhoz. A csend segíthet felismerni belső érzéseinket, oldhatja a feszültséget, és akár terápiás hatású is lehet.

Hogyan használd a csendet tudatosan? 

• Kapcsold ki időnként a háttérzajokat – ne szóljon mindig a tévé vagy a zene.
• Menj ki a természetbe: az erdő, park vagy akár egy csendes kert is segít lelassulni.
• Figyelj a légzésedre – néhány perc nyugodt légzés önmagában is csendesít.
• Tarts „digitális szünetet”: a közösségi média nélküli percek különösen jótékonyak.

(via)