Mutatjuk a 90 másodperces szabályt, amit neked is ki kell próbálnod, ha úgy érzed, teljesen szétesel napközben

Bizony, néha már 90 másodperc is elég lehet ahhoz, hogy egy kicsit jobban érezd magad a bőrödben. 

A stressz gyakorlatilag az az életünk része. Az állandó rohanás, a határidők mind-mind feszültségforrásként vannak jelen az életünkben, és nem ritka, hogy azt érezzük, levegőt venni sincs időnk. Ilyenkor persze jó lenne egy kicsit kiszakadni a mókuskerékből, de hosszú wellnesrutinokra kinek van ideje? Jó hír,  hogy nem is kell feltétlenül órákat szánnod arra, hogy végre egy kicsit nyugodtabbnak érezd magad, elég lehet 90 másodperc is, máris mutatjuk, miről is van szó. 

A módszer lényege

Az ún. 90 másodperces szabály az utóbbi időben egyre nagyobb figyelmet kap a közösségi médiában. A módszer lényege nagyon egyszerű: amikor érzed, hogy kezd eluralkodni rajtad a stressz, nem kell rögtön órákra kiszakadni a napból, elég lehet mindössze másfél perc is ahhoz, hogy egy kicsit újrahangold magad. Ehhez semmi mást nem kell tenned, mint beállítanod egy 90 másodperces időzítőt, majd egyszerűen csak csendben és egy kicsit befelé figyelni. Amikor letelik az idő, akár egy tudatos mozdulattal, például két tenyér összecsapásával is jelezheted magadnak, hogy most visszatérsz a napodhoz. 

Tudatos befelé figyelés

Akár hiszed, akár nem, de a szakértők szerint ez a rövid, de tudatos befelé figyelés segíthet legnyugtatni az idegrendszered. Jill Bolte Taylor idegtudós szerint egy érzelem körülbelül 90 másodperc alatt hullámzik végig a testen, ha nem tápláljuk tovább újabb gondolatokkal. Ez azt jelenti, hogy legyen szó dühről, szomorúságról, szorongásról vagy stresszről, az első intenzív hullám önmagában viszonylag gyorsan lecsenghetne. Sokszor azért maradunk benne mégis sokáig a rossz érzésben, mert fejben újra és újra ráerősítünk. A 90 másodperces szünet tehát nem csodaszer, inkább egy lehetőség arra, hogy ne pörgesd tovább az automatikus reakciót.

A trauma-terapeuta Djuan Short szerint pedig ez a rövid szünet azért lehet ennyire hatásos, mert megszakítja a feszültség spirálját. Amikor emelkedik bennünk a stressz, a test készenléti állapotba kapcsol, ha azonban ezt a fiziológiai aktiváltságot nem tápláljuk tovább gondolatokkal, az viszonylag gyorsan áthaladhat a rendszeren.

Bárhol bevetheted

A 90 másodperces szabályban ráadásul az a legjobb, hogy gyakorlatilag bárhol bevetheted, hiszen semmilyen extra eszközre nincs hozzá szükséged. Különösen jó megoldás lehet ez, ha a napod tényleg túlterhelt, és nem fér bele egy hosszabb ebédszünet sem. Short egyébként azt mondja, hogy ezek a mini kicsekkolások kellenek is a szervezetnek, mert sokan nem azért merülnek ki, mert túl sok mindent csinálnak, hanem azért, mert soha nem állnak meg teljesen. Egy olyan világban pedig, amely folyamatos értesítésekből, határidőkből és állandó jelenlétből áll, már egy ilyen apró szünet is meglepően radikális élmény lehet.

Nem váltja ki a valódi pihenést, de...

Természetesen a módszer nem arról szól, hogy kiváltsa a valódi pihenést vagy a hosszabb szüneteket. Sokkal inkább arról, hogy a nap közben is legyenek mini megállások, amelyek segítenek megelőzni a teljes túlterhelődést. Amikor letelik a 90 másodperc, érdemes megfigyelni, változott-e valami. Talán nyugodtabbnak érzed magad, talán kevésbé vagy feszült, talán egyszerűen csak kicsit tisztább lett a fejed. A szakértők szerint ezeket a mini újraindításokat bármikor be lehet iktatni, különösen a húzósabb napokon, mert ez a másfél perc valójában nem pusztán egy rövid szünet, hanem egy tudatos emlékeztető arra, hogy a saját tempódhoz neked is jogod van.

(via)