3 mindfulness gyakorlat, amit ki kell próbálnod, ha nem tudod elengedni magad

Ezek a mindfulness gyakorlatok tényleg beválnak. 

Te is szeretnéd, ha a mindfulness a mindennnapjaid része lenne? A tudatos jelenlét gyakorlása a figyelem irányítása egy adott módon: szándékosan és ítélkezésmentesen a jelen pillanat tapasztalatai felé. Stresszcsökkentés szempontjából pedig rendkívül fontos. Mutatjuk, mit tehetsz a saját mentális egészségedért. 

A reggeli rutin beiktatása

Ébredés után ülj fel az ágyadban vagy a székedre egy kényelmes helyzetben. Csukd be a szemed, majd kapcsolódj a tested érzéseihez. Figyelj arra, hogy a gerinced egyenes, de nem merev. Vegyél három hosszú és mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd a szádon fújd ki a levegőt. . Ezután hagyd, hogy a lélegzeted a saját ritmusába rendeződjön, ahogy egyszerűen követed a be- és kilégzést. Ha úgy érzed, hogy elkalandozik az elméd vagy negatív gondolataid vannak, egyszerűen térj vissza a légzéshez.

Ismételj meg egy pozitív megerősítést

Könnyű negatívan gondolkodni. Nagyszerű módja ennek visszafordítására egy pozitív megerősítés megismétlése. Az ismétlésre való összpontosítás egy tudatos gyakorlat. Ha igazán kreatív akarsz lenni akkor naponta vagy hetente találj ki egy másik olyan mondatot, amely segít abban, hogy emberileg fejlődj és pozitívan tekints a jövőbe. 

A séta fontossága

A sétálás a boldog élet egyik legnagyobb titka. Ha gondosan összpontosítasz és tudatában vagy minden egyes lépésednek, akkor elkezded érezni azt a csendes békét, amely a mindfulness gyakorlásakor beléd ivódik. Ugyanígy járj el az üléssel is. A lényeg, hogy ennél a tevékenységnél engedj el minden haragot és negatív gondolatot, és csak a belső erődre fókuszálj.

Via