Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

Mindennapi élet

3 mindfulness gyakorlat, amit ki kell próbálnod, ha nem tudod elengedni magad

2024. november 22.

2 perc olvasás

ELLE

mentális egészség mindfulness gyakorlatok
3 mindfulness gyakorlat, amit ki kell próbálnod, ha nem tudod elengedni magad
© Freepik

Ezek a mindfulness gyakorlatok tényleg beválnak. 


Te is szeretnéd, ha a mindfulness a mindennnapjaid része lenne? A tudatos jelenlét gyakorlása a figyelem irányítása egy adott módon: szándékosan és ítélkezésmentesen a jelen pillanat tapasztalatai felé. Stresszcsökkentés szempontjából pedig rendkívül fontos. Mutatjuk, mit tehetsz a saját mentális egészségedért. 

A reggeli rutin beiktatása

Ébredés után ülj fel az ágyadban vagy a székedre egy kényelmes helyzetben. Csukd be a szemed, majd kapcsolódj a tested érzéseihez. Figyelj arra, hogy a gerinced egyenes, de nem merev. Vegyél három hosszú és mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd a szádon fújd ki a levegőt. . Ezután hagyd, hogy a lélegzeted a saját ritmusába rendeződjön, ahogy egyszerűen követed a be- és kilégzést. Ha úgy érzed, hogy elkalandozik az elméd vagy negatív gondolataid vannak, egyszerűen térj vissza a légzéshez.

Ismételj meg egy pozitív megerősítést

Könnyű negatívan gondolkodni. Nagyszerű módja ennek visszafordítására egy pozitív megerősítés megismétlése. Az ismétlésre való összpontosítás egy tudatos gyakorlat. Ha igazán kreatív akarsz lenni akkor naponta vagy hetente találj ki egy másik olyan mondatot, amely segít abban, hogy emberileg fejlődj és pozitívan tekints a jövőbe. 

A séta fontossága

A sétálás a boldog élet egyik legnagyobb titka. Ha gondosan összpontosítasz és tudatában vagy minden egyes lépésednek, akkor elkezded érezni azt a csendes békét, amely a mindfulness gyakorlásakor beléd ivódik. Ugyanígy járj el az üléssel is. A lényeg, hogy ennél a tevékenységnél engedj el minden haragot és negatív gondolatot, és csak a belső erődre fókuszálj.

Via

Neked ajánljuk

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

Hihetetlenül...
1

Hihetetlenül magas az IQ-d, ha észreveszed a második állatot a képen

2022.07.29. 1 perc olvasás

Hihetetlenül magas az IQ-d, ha észreveszed a második állatot a képen

Szerinted ki...
2

Szerinted ki a legokosabb a képen látható 4 ember közül? Érdekes dologról árulkodik

2022.09.06. 1 perc olvasás

Szerinted ki a legokosabb a képen látható 4 ember közül? Érdekes dologról árulkodik

Csak egy szü...
3

Csak egy született zseni találja meg a hibát a képen 7 másodperc alatt

2023.04.13. 1 perc olvasás

Csak egy született zseni találja meg a hibát a képen 7 másodperc alatt

Melyik arcot...
4

Melyik arcot látod vidámabbnak? A válaszod rengeteget elárul a személyiségedről

2023.01.24. 2 perc olvasás

Melyik arcot látod vidámabbnak? A válaszod rengeteget elárul a személyiségedről

Egy zseni va...
5

Egy zseni vagy, ha 13 másodperc alatt megtalálod a macskát a képen

2022.08.10. 1 perc olvasás

Egy zseni vagy, ha 13 másodperc alatt megtalálod a macskát a képen

Ha 5 másodpe...
6

Ha 5 másodperc alatt kiszúrod a disznót a nyuszik között, igazán különleges vagy

2022.09.26. 1 perc olvasás

Ha 5 másodperc alatt kiszúrod a disznót a nyuszik között, igazán különleges vagy

Hány kutyát...
7

Hány kutyát látsz a képen? Elárulja, hány éves vagy szellemileg

2023.04.15. 2 perc olvasás

Hány kutyát látsz a képen? Elárulja, hány éves vagy szellemileg

Kitalálod, m...
8

Kitalálod, melyik nő a kisfiú édesanyja? Sokat elárul rólad, rájössz-e a válaszra

2023.01.25. 2 perc olvasás

Kitalálod, melyik nő a kisfiú édesanyja? Sokat elárul rólad, rájössz-e a válaszra

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves