Kiderült a titok: ez az 3 dolog lehet a hosszú élet titka

A hosszú élet titka nem feltétlenül nagy dolgokban rejlik. 

Sőt, valójában a hosszú élet titka néhány egyszerű, de nagyszerű mindennapi szokásban keresendő, amiket te is bármikor be tudsz iktatni az életedbe. Összeállításunkban most megmutatjuk, melyek ezek a szokások. 

Plusz 15 perc alvás 

A legtöbb ember nem alszik eleget éjszaka. A szakértők szerint azonban mindennek az alfája és omegája az alvás, ugyanis a megfelelő mennyiségű pihenés segíthet csökkenteni a szervezetben a krónikus gyulladásokat. Amennyiben lehetőséged van rá, próbálj meg mindennap hozzáadni plusz 15 percet alvásidődhöz. Ha másként nem megy, feküdj le ennyivel előbb, de a lényeg, hogy próbáld meg elérni a minimum 7 óra alvást, mert a kutatások szerint ez a mennyiség, amire egy egészséges felnőtt embernek szüksége van éjszakánként. 

Egészséges ételek 

Ez rendkívül triviálisnak hangzik, de a helyzet az, még mindig nagyon sokan nem fordítanak kellő figyelmet az egészséges táplálkozásra. Pedig a hosszú élet kulcsa lehet, ha alaposan megválogatod, milyen forrásokból és milyen ételeket viszel be a szervezetedbe. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek például nagyon jótékony hatással lehetnek a szív és az agy egészségére, szóval a lazac, a szardínia, a chia mag és a dió például remek választásnak minősülnek. Emellett persze lényeges, hogy rostokban gazdag ételek is kerüljenek az asztalra, mivel ezek támogatják a bélrendszer egészségét. Ezen túlmenően pedig nem szabad megfeledkezni a növényi alapú fehérjékről – bab, lencse, tofu – és a jótékony fűszerekről – kurkuma, fokhagyma, gyömbér, fahéj – sem. Előbbiek változatossá teszik az étkezést, utóbbiak pedig amellett, hogy finom ízt adnak az ételeknek, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is bírnak. 

Egy kis meditáció

A különböző meditációs technikákról már itt, az ELLE oldalán is írtunk, a szakértők pedig úgy vélik, a rendszeres gyakorlás a hosszú élethez is hozzájárulhat. Mivel a mindennapok okozta stressz óriási károkat okozhat a szervezetben, a fizikai síkon is, ezért fontos lehet a testet, a lelket és elmét lecsendesíteni. Erre nyújt remek lehetőséget a meditáció, amit gyakorlatilag bárhol és bármikor, akár a munkahelyen is gyakorolhatsz. Hiszen már akár napi néhány percnyi meditáció is hatalmas segítség lehet, de például közvetlenül lefekvés előtt javíthatja az alvás minőségét. 

(via)