Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

Reggeli futás – mit együnk előtte és utána

2020. szeptember 17.

3 perc olvasás

futás sport edzés reggeli reggeli futás
Reggeli futás – mit együnk előtte és utána

Gyakran előfordul, hogy ahogy felkelek, felhúzom a futócipőt és már megyek is futni. Reggeli nélkül és néha előfordul, hogy még egy pohár vizet sem iszom; az utóbbi egyáltalán nem javasolt


Gyakran előfordul, hogy ahogy felkelek, felhúzom a futócipőt és már megyek is futni. Reggeli nélkül és néha előfordul, hogy még egy pohár vizet sem iszom; az utóbbi egyáltalán nem javasolt. Lehet futni reggelizés nélkül is, de csak ha nem akarod növelni a teljesítményedet. A glikogénraktár üres a reggeli felkeléskor és a test zsírt éget, hogy energiát nyerjen.  De ez nem teszi lehetővé, hogy növeld a személyes teljesítményedet. Ezért érdemes enni, mielőtt futni megyünk. De melyik étel lenne megfelelő?

Ezeket az ételeket nem jó futás előtt fogyasztani: Olajos ételek

Közvetlenül futás előtt, nem jó, ha magas zsírtartalmú ételt eszünk, megnehezíti a gyomrunkat és kényelmetlenné teszi a mozgást.

Magas rosttartalmú ételek

Természetesen semmi baj nincs a magas rosttartamú ételekkel, a teljes kiőrlésű termékekkel, vagy a különböző zöldségekkel. De ha közvetlenül futás előtt fogyasztjuk, lelassít, mert az étel elidőzik a gyomor-bél traktusban addig, amíg rendesen meg nem emésztjük.

Gyümölcslevek

Nagyon sok fruktózt tartalmaznak és idő kell, hogy megemésszük, (majd energiává alakuljon). Ezért sokkal jobb, ha vizet iszunk futás előtt.

Csípős ételek

Egyrészt nagyon finomak tudnak lenni, másrészt serkenti az anyagcserét és növeli a gyomorsav termelését. Ha rögtön futni megyünk egy ilyen étel elfogyasztása után gyomorégést kaphatunk, mert a keletkező gyomorsav a mozgás eredményeként visszaszivároghat a nyelőcsőbe.

Édesség

Egy szelet csoki vagy édes péksütemény szintén nem jó ötlet. Leginkább azért, mert megemelkedik a vércukorszint, de a teljesítményünk futás közben nem. Ezért ne együnk semmi édeset mozgás előtt!


Ezeket lehet enni futás előtt

A legjobb, ha futás előtt fél órával nem eszünk semmit. Ha nagyon sokat ettünk, akkor jobb, ha egy órát is várunk a futással, hogy rendesen megemésszük az ételt. Ehetünk dióféléket vagy banánt, de egy müzli szelet is megfelelő energiát ad futás előtt.

Ezeket lehet enni futás után

Ha valaki azt gondolja, hogy jobb, ha nem eszik futás után – mert fogyni akar – az téved. Edzés után a testnek szüksége van új, egészséges szénhidrátokra, hogy feltöltse az energiakészleteket. Máskülönben az edzés után nem érezzük magunkat fittnek, hanem inkább fáradtnak és kimerültnek és a test az energiát úgy kapja meg, hogy az izmokból veszi el, többek között.

A reggeli futás után lehet enni egy tál müzlit diófélékkel, gyümölcsöt vagy banános palacsintát. Egy szelet banánkenyér is egészséges választás. Ha csak inni szeretnénk valamit, akkor jó választás a smoothie.  Az esti futás után ehetünk lazacot vagy csirkét zöldséggel. Mivel a testnek egy kimerítő edzés után szüksége van folyadékra is, igyunk magnéziumban gazdag ásványvizet. Ha nem fogyasztunk elég folyadékot edzés után, akkor felborulhat a szervezet oxigénellátása, az izmok nem kapnak elég oxigént és fáradtságot érezhetünk.

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

Felrobbant az internet, a 64 éves Madonna félmeztelen fotókat töltött fel
1

Felrobbant az internet, a 64 éves Madonna félmeztelen fotókat töltött fel

2022.11.15. 1 perc olvasás

Felrobbant az internet, a 64 éves Madonna félmeztelen fotókat töltött fel

Megalázta az édesapját Harry herceg a koronázáson, fotó is készült róla
2

Megalázta az édesapját Harry herceg a koronázáson, fotó is készült róla

2023.05.07. 2 perc olvasás

Megalázta az édesapját Harry herceg a koronázáson, fotó is készült róla

Döbbenetes lesifotók az afáziában szenvedő Bruce Willisről
3

Döbbenetes lesifotók az afáziában szenvedő Bruce Willisről

2022.09.05. 2 perc olvasás

Döbbenetes lesifotók az afáziában szenvedő Bruce Willisről

Károly király bejelentette, megváltoztatja Charlotte hercegnő címét
4

Károly király bejelentette, megváltoztatja Charlotte hercegnő címét

2022.11.28. 2 perc olvasás

Károly király bejelentette, megváltoztatja Charlotte hercegnő címét

„Kamilla elhatározta, hogy pokollá teszi Katalin életét” – elképesztő titokra derült fény a királyi családból
5

„Kamilla elhatározta, hogy pokollá teszi Katalin életét” – elképesztő titokra derült fény a királyi családból

2023.01.19. 2 perc olvasás

„Kamilla elhatározta, hogy pokollá teszi Katalin életét” – elképesztő titokra derült fény a királyi családból

Felrobbant az internet: hihetetlen, mit szúrtak ki Károly király és Vilmos herceg új fotóján
6

Felrobbant az internet: hihetetlen, mit szúrtak ki Károly király és Vilmos herceg új fotóján

2022.10.02. 1 perc olvasás

Felrobbant az internet: hihetetlen, mit szúrtak ki Károly király és Vilmos herceg új fotóján

Meghan Markle őrjöng Károly király döntése miatt
7

Meghan Markle őrjöng Károly király döntése miatt

2022.09.15. 1 perc olvasás

Meghan Markle őrjöng Károly király döntése miatt

Kamilla hercegné könnyfakasztó vallomása: „Tudom, hogy csak tartalék vagyok"
8

Kamilla hercegné könnyfakasztó vallomása: „Tudom, hogy csak tartalék vagyok"

2022.07.14. 2 perc olvasás

Kamilla hercegné könnyfakasztó vallomása: „Tudom, hogy csak tartalék vagyok"

ezek is érdekelhetnek

Jennifer Lopez edzős videója felrobbantotta a netet, hihetetlenül néz ki

Jennifer Lopez edzős videója felrobbantotta a netet, hihetetlenül néz ki

2024.03.25. 2 perc olvasás

MOZGÁS

ELLE YOGA WEEKEND – Ünnepeld az ELLE Magazinnal a női energiádat!

ELLE YOGA WEEKEND – Ünnepeld az ELLE Magazinnal a női energiádat!

2024.03.18. 34 perc olvasás

ELLE YOGA WEEKEND

Itt a pontos szám, ennyi lépést kell megtenni naponta az egészséged érdekében

Itt a pontos szám, ennyi lépést kell megtenni naponta az egészséged érdekében

2024.03.13. 2 perc olvasás

Egészségmegőrzés

Károly királyt így még senki sem látta, meglepő sportot próbált ki

Károly királyt így még senki sem látta, meglepő sportot próbált ki

2023.11.25. 1 perc olvasás

SPORT

Megdöbbentő, Sarolta hercegnő milyen sportágat választott - Katalin hercegnétől örökölte a szenvedélyét

Megdöbbentő, Sarolta hercegnő milyen sportágat választott - Katalin hercegnétől örökölte a szenvedélyét

2023.11.15. 1 perc olvasás

Royal Family

Katalin hercegné ezzel a hasizom gyakorlattal tartja jó formában magát

Katalin hercegné ezzel a hasizom gyakorlattal tartja jó formában magát

2023.11.06. 2 perc olvasás

Royal Style

Elképesztő: György herceg megható dolgot tett a brit sportolókért

Elképesztő: György herceg megható dolgot tett a brit sportolókért

2023.10.16. 2 perc olvasás

Royal Family

Ez Sarolta hercegnő kedvenc sportja, amit mindig Katalin hercegnével játszik

Ez Sarolta hercegnő kedvenc sportja, amit mindig Katalin hercegnével játszik

2023.10.13. 2 perc olvasás

Royal Family

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves