Quantcast
Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

Reggeli futás – mit együnk előtte és utána

2020. szeptember 17.

3 perc olvasás

futás sport edzés reggeli reggeli futás
Reggeli futás – mit együnk előtte és utána

Gyakran előfordul, hogy ahogy felkelek, felhúzom a futócipőt és már megyek is futni. Reggeli nélkül és néha előfordul, hogy még egy pohár vizet sem iszom; az utóbbi egyáltalán nem javasolt


Gyakran előfordul, hogy ahogy felkelek, felhúzom a futócipőt és már megyek is futni. Reggeli nélkül és néha előfordul, hogy még egy pohár vizet sem iszom; az utóbbi egyáltalán nem javasolt. Lehet futni reggelizés nélkül is, de csak ha nem akarod növelni a teljesítményedet. A glikogénraktár üres a reggeli felkeléskor és a test zsírt éget, hogy energiát nyerjen.  De ez nem teszi lehetővé, hogy növeld a személyes teljesítményedet. Ezért érdemes enni, mielőtt futni megyünk. De melyik étel lenne megfelelő?

Ezeket az ételeket nem jó futás előtt fogyasztani: Olajos ételek

Közvetlenül futás előtt, nem jó, ha magas zsírtartalmú ételt eszünk, megnehezíti a gyomrunkat és kényelmetlenné teszi a mozgást.

Magas rosttartalmú ételek

Természetesen semmi baj nincs a magas rosttartamú ételekkel, a teljes kiőrlésű termékekkel, vagy a különböző zöldségekkel. De ha közvetlenül futás előtt fogyasztjuk, lelassít, mert az étel elidőzik a gyomor-bél traktusban addig, amíg rendesen meg nem emésztjük.

Gyümölcslevek

Nagyon sok fruktózt tartalmaznak és idő kell, hogy megemésszük, (majd energiává alakuljon). Ezért sokkal jobb, ha vizet iszunk futás előtt.

Csípős ételek

Egyrészt nagyon finomak tudnak lenni, másrészt serkenti az anyagcserét és növeli a gyomorsav termelését. Ha rögtön futni megyünk egy ilyen étel elfogyasztása után gyomorégést kaphatunk, mert a keletkező gyomorsav a mozgás eredményeként visszaszivároghat a nyelőcsőbe.

Édesség

Egy szelet csoki vagy édes péksütemény szintén nem jó ötlet. Leginkább azért, mert megemelkedik a vércukorszint, de a teljesítményünk futás közben nem. Ezért ne együnk semmi édeset mozgás előtt!

Ezeket lehet enni futás előtt

A legjobb, ha futás előtt fél órával nem eszünk semmit. Ha nagyon sokat ettünk, akkor jobb, ha egy órát is várunk a futással, hogy rendesen megemésszük az ételt. Ehetünk dióféléket vagy banánt, de egy müzli szelet is megfelelő energiát ad futás előtt.

Ezeket lehet enni futás után

Ha valaki azt gondolja, hogy jobb, ha nem eszik futás után – mert fogyni akar – az téved. Edzés után a testnek szüksége van új, egészséges szénhidrátokra, hogy feltöltse az energiakészleteket. Máskülönben az edzés után nem érezzük magunkat fittnek, hanem inkább fáradtnak és kimerültnek és a test az energiát úgy kapja meg, hogy az izmokból veszi el, többek között.

A reggeli futás után lehet enni egy tál müzlit diófélékkel, gyümölcsöt vagy banános palacsintát. Egy szelet banánkenyér is egészséges választás. Ha csak inni szeretnénk valamit, akkor jó választás a smoothie.  Az esti futás után ehetünk lazacot vagy csirkét zöldséggel. Mivel a testnek egy kimerítő edzés után szüksége van folyadékra is, igyunk magnéziumban gazdag ásványvizet. Ha nem fogyasztunk elég folyadékot edzés után, akkor felborulhat a szervezet oxigénellátása, az izmok nem kapnak elég oxigént és fáradtságot érezhetünk.

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

Katalin hercegnét és Vilmos herceget intim helyzetben kapták lencsevégre
1

Katalin hercegnét és Vilmos herceget intim helyzetben kapták lencsevégre

2022.07.07. 2 perc olvasás

Katalin hercegnét és Vilmos herceget intim helyzetben kapták lencsevégre

Hihetetlen ajánlatot tett Piqué Shakirának
2

Hihetetlen ajánlatot tett Piqué Shakirának

2022.07.28. 1 perc olvasás

Hihetetlen ajánlatot tett Piqué Shakirának

Kamilla hercegné könnyfakasztó vallomása: „Tudom, hogy csak tartalék vagyok"
3

Kamilla hercegné könnyfakasztó vallomása: „Tudom, hogy csak tartalék vagyok"

2022.07.14. 2 perc olvasás

Kamilla hercegné könnyfakasztó vallomása: „Tudom, hogy csak tartalék vagyok"

Döbbenetes fotók láttak napvilágot David Beckham nyaralásáról
4

Döbbenetes fotók láttak napvilágot David Beckham nyaralásáról

2022.07.17. 1 perc olvasás

Döbbenetes fotók láttak napvilágot David Beckham nyaralásáról

Madonna a felismerhetetlenségig torzította arcát
5

Madonna a felismerhetetlenségig torzította arcát

2022.07.16. 2 perc olvasás

Madonna a felismerhetetlenségig torzította arcát

Kiderült Putyin születendő gyerekének neme: nincs elragadtatva az orosz elnök
6

Kiderült Putyin születendő gyerekének neme: nincs elragadtatva az orosz elnök

2022.07.11. 2 perc olvasás

Kiderült Putyin születendő gyerekének neme: nincs elragadtatva az orosz elnök

 Kitálalt Harry herceg és Meghan Markle esküvőjéről a népszerű színésznő: Egy rémálom volt
7

Kitálalt Harry herceg és Meghan Markle esküvőjéről a népszerű színésznő: Egy rémálom volt

2022.08.09. 1 perc olvasás

Kitálalt Harry herceg és Meghan Markle esküvőjéről a népszerű színésznő: Egy rémálom volt

Piqué kegyetlen támadást indított Shakira ellen
8

Piqué kegyetlen támadást indított Shakira ellen

2022.07.03. 1 perc olvasás

Piqué kegyetlen támadást indított Shakira ellen

ezek is érdekelhetnek

Csúnyán kiparodizálta a feleségét David Beckham

Csúnyán kiparodizálta a feleségét David Beckham

2022.07.20. 2 perc olvasás

Lesivideó

A fiúk nem sírnak és nem mennek orvoshoz

Szponzorált

A fiúk nem sírnak és nem mennek orvoshoz

Szponzorált

2022.07.18. 3 perc olvasás

Dr. Rose Magánkórház

12 év börtönre ítélték a Netflix sztárját szexuális visszaélés miatt

12 év börtönre ítélték a Netflix sztárját szexuális visszaélés miatt

2022.07.07. 2 perc olvasás

POM POM

A gyakorlat, ami azonnal elmulasztja a hátfájást

A gyakorlat, ami azonnal elmulasztja a hátfájást

2022.07.06. 2 perc olvasás

Nyújtás

A nők iránti eddigi legnagyobb elkötelezettségét jelentette be az Adidas

A nők iránti eddigi legnagyobb elkötelezettségét jelentette be az Adidas

2022.02.05. 2 perc olvasás

#WMNPWR

Lénárt Ágota: „Tényleg kiváló tanács, hogy aludjunk egyet a problémákra”

Lénárt Ágota: „Tényleg kiváló tanács, hogy aludjunk egyet a problémákra”

2022.01.24. 2 perc olvasás

Incredible women

Maráz Zsuzsa: „Én futottam akkor is, amikor összeomlott az életünk”

Maráz Zsuzsa: „Én futottam akkor is, amikor összeomlott az életünk”

2022.01.13. 4 perc olvasás

Incredible women

„A fitnesz és wellness világában nemkívánatos személy vagyok”

„A fitnesz és wellness világában nemkívánatos személy vagyok”

2022.01.02. 7 perc olvasás

Stephanie Yeboah

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves