A toxikus kapcsolatok fizikailag is megbetegíthetnek – így jelezhet a tested, ha baj van

Egy toxikus kapcsolat nem csak a hangulatodra lehet hatással. 

Egy érzelmileg megterhelő kapcsolat a hangulatot kétségtelenül negatívan befolyásolja, de ha valaki rendszeresen kritizál, manipulál, semmibe veszi az érzéseinket, vagy állandóan azt érezteti velünk, hogy készen kell állnunk a következő konfliktusra, annak idővel testi következményei is lehetnek. Sara Navarrete pszichológus szerint ezért érdemes időben felismerni a toxikus kapcsolatokat, hiszen ezek hosszú időn keresztül komoly stresszforrássá válhatnak, a tartós érzelmi fenyegetésre pedig már a szervezet is reagál. 

ÁLLANDÓ KÉSZENLÉTBEN MARADHAT AZ IDEGRENDSZER

Egy érzelmileg kimerítő kapcsolatban könnyű hozzászokni ahhoz, hogy folyamatosan figyelni kell a másik hangulatát. Mit mondhatok anélkül, hogy vita lenne belőle? Vajon megint kritizálni fog? Milyen hangulatban érkezik haza? Megsértődik, ha nemet mondok? Navarrete szerint sokan ilyen helyzetben szinte állandó hiperéberségben élnek, az agyuk újra és újra veszélyt érzékel, a szervezet pedig nehezebben kerül vissza nyugalmi állapotba. Ennek következménye lehet fokozott szorongás, ingerlékenység, koncentrációs nehézség vagy egyszerűen az érzés, hogy mentálisan teljesen elfáradtunk.

AZ ALVÁS IS RÁMEHET

A második terület, ahol gyorsan megjelenhet a tartós feszültség hatása, az alvás. Sokszor nem is kapcsoljuk össze a kettőt, pedig ok okozati összefüggésben állhatnak egymással. Este újrajátsszuk magunkban a napközbeni vitát, azon gondolkodunk, mit kellett volna mondani, vagy előre aggódunk a következő találkozás miatt. Ha az agy még lefekvéskor is problémát próbál megoldani, sokkal nehezebb kikapcsolni. Az elalvási nehézség, az éjszakai felébredések vagy a nem pihentető alvás pedig idővel pedig az egész napra hatással lehet, sőt az egészség is rámehet.

Testi jelzések 

A tartós stressz fizikai tünetek formájában is megjelenhet. Navarrete szerint gyakori lehet például a nyak és a váll izmainak feszülése, a fejfájás, a migrén, az emésztési panaszok, az állandó fáradtság vagy az energiahiány. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy minden ilyen tünet mögött egy rossz kapcsolat áll, és új vagy tartós panaszokkal mindig érdemes orvoshoz fordulni. Az viszont sokat elárulhat, ha valaki rendszeresen rosszabbul érzi magát egy bizonyos emberrel töltött idő után, vagy a tünetei kifejezetten konfliktusos időszakokban erősödnek.

HONNAN TUDHATOD, HOGY EGY KAPCSOLAT TÚL SOKAT VESZ KI BELŐLED?

A felismerés ritkán egyik napról a másikra történik. Sokkal gyakoribb, hogy lassan válik világossá: egy adott kapcsolat után szinte mindig kimerültebbek vagyunk, mint előtte. Figyelmeztető jel lehet, ha a beszélgetések rendszeresen panaszokról, kritikáról vagy konfliktusról szólnak, a másik pedig lekicsinyli az érzéseidet, amikor megpróbálsz beszélni róluk. Navarrete szerint problémás dinamika lehet az is, ha valaki sosem vállal felelősséget, mindig másokat hibáztat, érzelmi zsarolással próbálja elérni, amit szeretne, vagy dühösen reagál a határaidra. Ugyanilyen beszédes lehet, ha azt érzed, folyamatosan tojáshéjon jársz valaki mellett, nehogy valamivel kiváltsd a következő konfliktust.

Az sem jó jel, ha valaki rendszeresen bűntudatot kelt benned, verseng veled ahelyett, hogy örülne a sikereidnek, vagy egészen mást mond, mint amit később tesz.

A HATÁROK NEM BÜNTETÉSEK

Persze jogosan merülhet fel a kérdés, mit lehet tenni, ha felismerjük ezt a mintázatot? Navarrete szerint az egyik legfontosabb lépés az egyértelmű határok kialakítása és azok következetes megtartása. Ez eleinte kényelmetlen lehet, főleg ha a másik ember hozzászokott ahhoz, hogy mindig alkalmazkodunk hozzá. Ha lehetséges, érdemes csökkenteni az érintett személlyel töltött időt, különösen akkor, ha szinte minden találkozás után kimerültnek érezzük magunkat. Az is fontos felismerés, hogy nem a mi feladatunk megváltoztatni valakit. Befolyásolni talán lehet a kapcsolat dinamikáját, a másik gondolkodását és viselkedését azonban nem tudjuk kontrollálni. Ugyanígy nem szükséges minden vitát végigvinni csak azért, hogy bebizonyítsuk, nekünk van igazunk.

A stresszes időszakokban különösen sokat számíthat az alvás, a rendszeres mozgás, a kiszámítható napi rutin és azoknak az embereknek a társasága, akik mellett nem kell folyamatosan védekező üzemmódban lennünk. Ha pedig egy kapcsolat már az önértékelésre, a szorongásszintre vagy az általános közérzetre is komolyan hat, érdemes szakember segítségét kérni. 

(via)