Gyakran beszélsz magadban? – ezt árulja el rólad!

Ha az utcán látsz valakit, aki egyedül sétálva magában beszél (és nem fülessel telefonál), ösztönösen furcsának találod. Sokáig az önmagunkkal való beszédet különc viselkedésnek vagy mentális problémának tartották, azonban a pszichológiai kutatások egészen mást mondanak. 

Először is fontos tisztázni, hogy mindannyian beszélünk magunkhoz, csak nem mindig hangosan. A belső párbeszéd folyamatosan jelen van az életünkben, és ez jelentős hatással van a mentális, érzelmi és fizikai állapotodra is. 

Fordítsd a javadra!

Sokan élünk együtt egy állandó, kritikus belső hanggal, és az igaz, hogy minél inkább próbáljuk elnyomni, annál erősebben jelentkezik. A kutatások szerint azonban nem az a megoldás, hogy elhallgattatod ezt a hangot, hanem az, hogy tudatosan alakítod a magad javára. Miért jó ez neked? Mert a megfelelő használata kifejezetten támogathatja a gondolkodást és az önszabályozást.

Kísérletek igazolják, hogy azok, akik hangosan mondják ki az utasításokat egy feladat során, jobban tudnak koncentrálni, és hatékonyabban oldják meg a dolgokat. Legyen szó egy összeszerelési útmutatóról vagy egy elveszett tárgy kereséséről, a kimondott szavak segítik az agyat az információk feldolgozásában. Más kutatások szerint a magaddal való beszéd javíthatja a vizuális feldolgozást is: gyorsabban észreveszed azt a tárgyat, amit keresel, ha közben „végigvezeted magadat” a folyamaton. Ez is arra utal, hogy az önbeszéd nem zavarja, hanem támogatja a kognitív működést.

Az intelligencia jele is lehet, ha magadban beszélsz 

A pszichológusok már kisgyermekkorban megfigyelték a self-talk szerepét. A totyogók gyakran beszélnek magukhoz, miközben új mozgásokat tanulnak, például járni vagy tárgyakat megfogni. Ez a szokás később is megmarad, amikor összetettebb feladatokat sajátítasz el.

Egyes szakértők szerint, ha megtárgyalod magaddal a dolgokat, az akár fejlettebb kognitív működésre is utalhat, különösen akkor, amikor a figyelmed nem kalandozik el, és végig a konkrét feladatra összpontosítasz. 

Magabiztosság és érzelmi stabilitás

Az önmagunknak mondott bátorító szavak meglepően erős hatással bírnak. Kutatások sportolók körében kimutatták, hogy azok, akik tudatosan teszik ezt, magabiztosabbak, kevésbé szoronganak és sokkal jobban teljesítenek. Ez pedig nem csak a sportban igaz! A támogató belső párbeszéd növeli az önbizalmat a hétköznapokban is, legyen szó munkahelyi kihívásról, vagy fontosabb személyes döntésekről.

Ha a saját neveden szólítod magadat

A magadba beszélés különösen hatékony eszköz lehet nehéz érzelmi helyzetekben. A kutatások szerint, ha harmadik személyben beszélsz magadról – például a saját nevedet használva –, gyorsabban lenyugszol. A vizsgálatok kimutatták, hogy ez a módszer csökkenti az agy fájdalomhoz és stresszhez köthető aktivitását, így segít eltávolodni az adott helyzettől anélkül, hogy újra átélnéd teljesen.  

Hogyan használd tudatosan?

A self-talk akkor válik igazán hasznossá, ha tudatosítod! Egy egyszerű módszer lehet, ha tükör előtt megfigyeled, hogyan beszélsz magadhoz. Ez segít felismerni a kritikus mintákat, és teret ad egy támogatóbb belső hang kialakításának. Az önmagaddal folytatott párbeszéd nem gyengeség vagy furcsaság. Ellenkezőleg! Egy olyan mentális eszköz, amely – ha jól használsz – segít tisztábban gondolkodni, magabiztosabban élni, és érzelmileg kiegyensúlyozottabb életet élni.

via