„Bocsánat!” – a pszichológia szerint ez jellemző rád, ha túl sokszor mondod

Bocsánatot kérsz, ha segítséget kérsz valakitől, ha elmondod a véleményedet, vagy akár akkor is, amikor neked megy valaki az utcán? Az őszinte bocsánatkérés fontos része az életünknek, de a túl sok „Bocsánat”- nak fontos jelentése van. 

Igenis kell bocsánatot kérni, ha a helyzet megkívánja. Ha hibázunk vagy megbántunk valakit, az őszinte bocsánatkéréssel rendezhetjük a feszült helyzetet. Egészen más azonban a szituáció, amikor olyan dolgok miatt is elnézést kérünk, amelyekről nem tehetünk, vagy amelyek miatt egyáltalán nem lenne szükség rá. A pszichológusok szerint a túlzott bocsánatkérés idővel az önbizalmunkra is hatással lehet. Ha ugyanis folyamatosan azt mondod, hogy „Bocsánat”, egy idő után könnyen kialakulhat benned az az érzés, hogy a jelenléted, a véleményed vagy az igényeid nem is számítanak. 

Túlzottan foglalkoztat, hogy mit gondolnak rólad mások 

A túlzott bocsánatkérés mögött megfelelési kényszer és szociális szorongás is meghúzódhat. Ilyenkor különösen fontos lehet számodra, hogyan ítélnek meg az emberek, ezért mindenáron megpróbálod elkerülni a konfliktusokat. A bocsánatkérés ebben az esetben egyfajta eszközzé válhat a kellemetlen helyzetek kezelésére. Úgy érezheted, ha előre elnézést kérsz, kisebb az esélye annak, hogy a másik megharagszik rád, udvariatlannak tart vagy konfliktus alakul ki közöttetek.

Gondolj csak arra, milyen gyakran mondod azt, hogy „Bocsánat, hogy zavarlak”, amikor valójában csak szeretnél feltenni valakinek egy teljesen jogos kérdést?

A tökéletességre törekszel

Ha nagyon magas elvárásokat támasztasz saját magaddal szemben, egy apró hibát is komoly kudarcként élhetsz meg. Amikor pedig valami nem pontosan úgy sikerül, ahogyan elképzelted, úgy érezheted, hogy azonnal bocsánatot kell kérned. A pszichológusok úgy vélik, hogy a perfekcionista gondolkodás akár odáig is vezethet, hogy mások hibáiért vagy olyan helyzetekért is felelősséget vállalsz, amelyekre valójában nem volt befolyásod. Érdemes ilyenkor megállnod egy pillanatra, és feltenned magadnak a kérdést: 

Tényleg elrontottam valamit, vagy csak egy túl nagyok az elvárásaim magammal szemben? 

Nincs elég önbizalmad

A folyamatos bocsánatkérés az alacsony önértékeléssel is kapcsolatban állhat. Ha úgy érzed, hogy nem érdemled meg mások támogatását vagy figyelmét, könnyen bocsánatkéréssel próbálhatod kisebbíteni a saját jelenlétedet. Ez egészen hétköznapi helyzetekben is megmutatkozhat. Bocsánatot kérsz azért, mert segítségre van szükséged, mert szeretnél valamit kérni, vagy mert egyszerűen nemet mondasz valamire. Ilyenkor a „bocsánat” mögött valójában az az érzés húzódhat meg, hogy nincs jogod túl sokat kérni, túl sok helyet elfoglalni vagy másokat a saját problémáiddal terhelni.

Gyerekkori minta is lehet 

Nagyon sok mindent hozunk a családból és a gyerekkorból. A túlzott bocsánatkérés is lehet az. Ha valaki kiszámíthatatlan vagy erősen kritikus felnőttek mellett nő fel, megtanulhatja, hogy a gyors bocsánatkéréssel könnyebben elkerülheti a konfliktust és nem szidják le. Ez a stratégia később annyira automatikussá válhat, hogy felnőttként is alkalmazza, még akkor is, amikor már nincs rá szüksége.

A nők gyakrabban kérnek bocsánatot

Érdekes, de egy kutatás szerint a sok „Bocsánat” inkább a nők körében jellemző. A társadalmi elvárások sokszor egyszerre várják el tőlük, hogy gondoskodóak, együttműködőek és hatékonyak legyenek, ezért sokan már fiatal lányként megtanulják közvetettebben megfogalmazni a kéréseiket.

Így szokhatsz le róla 

Első lépésként figyeld meg, milyen helyzetekben kérsz automatikusan bocsánatot. A munkahelyeden történik gyakrabban, idegenek társaságában, vagy esetleg egy konkrét személy mellett? Gondold végig azt is, milyen félelem állhat mögötte: attól tartasz, hogy udvariatlannak vagy követelőzőnek gondolnak, esetleg szeretnéd elkerülni a konfliktust?

Ha felismered ezeket a helyzeteket, próbáld más mondatokkal helyettesíteni a megszokott „bocsánatot”. A „Bocsánat, hogy zavarlak” helyett kérdezd azt, hogy:

Van egy perced?

Ha pedig valaki segít neked, elnézéskérés helyett egyszerűen köszönd meg.

Természetesen vannak helyzetek, amikor fontos bocsánatot kérni. Ha valóban hibáztál vagy megbántottál valakit, vállald érte a felelősséget. A saját véleményedért, egy jogos kérésért vagy a határaid meghúzásáért azonban nem kell elnézést kérned. Legközelebb, amikor automatikusan kimondanád, hogy „bocsánat”, kérdezd meg magadtól:

Tényleg tettem valamit, amiért bocsánatot kell kérnem?

via