6 mondat, amivel manipulálni próbálnak

Bár nehéz felismerni, a szakember összegyűjtötte azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy valaki gaslightinget alkalmaz rajtad.

Már magyarul is egyre elterjedtebb a gaslighting, azaz a gázlángozás szófordulat, amely egy színházi példa kapcsán vált elterjedt pszichológiai szakkifejezéssé. A Gázláng című, 1938-as darab főszereplője egy házaspár, amelynek férfi tagja, hogy leplezze saját bűneit, megpróbálja elhitetni feleségével, hogy az megbolondult – például játszik a gázlánggal, össze-vissza pakolja otthon tárgyakat, majd a nő előtt letagadja, hogy bármi valóban megtörtént volna ezekből az esetekből. Ez a módszer az érzelmi manipuláció egyik legelterjedtebb példája. A bántalmazó felek tudatosan arra használják, hogy az áldozat megkérdőjelezzen olyan alapvető dolgokat, mint például saját mentális egészsége, józan ítélőképessége, míg végül annyira elbizonytalanodik saját magában, hogy feltétel nélkül hinni fog a manipuláló félnek.

A gaslighting továbbá arra is használatos, hogy a bántalmazó fél elkerülje a felelősségvállalást. Például, ha azzal vádol, hogy flörtölsz vagy hűtlen vagy, az lehet egy álcázása annak, hogy valójában ő maga teszi ezeket a dolgokat

– mondta Beverly Engel pszichoterapeuta. De hogyan tudod felismerni, hogy neked is egy manipulátorral an dolgod? Ez a 6 mondat tipikus példája a gaslightingnak:

1. Ilyen sosem történt

Ezzel az a céljuk, hogy megkérdőjelezd önmagad vagy emlékezőképességed, és hogy egyre inkább arra a „valóságra” támaszkodj, amelyet a bántalmazó fél alakít. A függőség-érzet kialakulásának egyik első állomása.

2. Túl érzékeny vagy

Ha jelzed, hogy valamivel megbántott a másik, és válaszul csak annyit mond, hogy túlreagálod a dolgot, azzal gyakorlatilag semmibe veszi az érzelmeidet. A végén még te érzed magad ostobának, amiért egyáltalán szóvá merted tenni, pedig a játszma lényege pontosan ez: hogy elérje, többé ne is próbálj kiállni önmagadért.

3. Megőrültél, és ezt mások is így gondolják

A gaslighting célja, hogy őrültebe kergessenek, vagy legalábbis elhitessék veled, hogy elvesztetted a kapcsolatot a valósággal. Az ilyen mondatok egy az egyben, nyíltan próbálják erősíteni benned a felmerülő gyanút: veled van a baj, holott ez épp fordítva van. A manipuláló személy gyakran másoknak is panaszkodik rólad, hogy ők is az ő igazságát mondják vissza neked, ahhoz azonban elszigetel tőlük, hogy saját tapasztalataik révén megcáfolják mindezt.

4. Borzasztó a memóriád

Természetes, hogy nem emlékszel minden apró részletre, ami veled történik nap mint nap, egy manipulátor azonban épp erre fókuszál. Ha többször is elhangzik ez a mondat, akarva-akaratlanul te is elhiszed, hogy rosszul vagy egyáltalán nem emlékszel bizonyos dolgokra, amelyek gyakran meg sem történtek – csak ő találja ki őket, hogy utána bosszantson velük.

5. Tudhattad volna, hogy fogok reagálni

A terelés tankönyvi példája, amikor a manipulátor elferdíti a tényeket, és téged hibáztat saját viselkedéséért. Hirtelen ő lett az áldozat, reakciójáért pedig te vagy a felelős, mert „nem ismered őt eléggé”.

6. Sajnálom, hogy azt hiszed, bántalak

Bocsánatkérésnek tűnik, pedig valójában álcázás ez a mondat is: ahelyett, hogy felelősséget vállalna, amiért megbántott, inkább rád hárítja a felelősséget – te vagy a hibás, mert félreérted a szavait, tetteit. Ennek következtében a manipulált fél elkezdhet kételkedni a saját ítélőképességében és reakcióiban.

Ha hosszabb ideje egy ilyen mérgező kapcsolatban vagy, nehéz lehet kiszabadulni belőle, de nem lehetetlen. A gaslighting ellenszere, ha jobban megismered önmagad és hallgatsz az ösztöneidre. A szakember azt tanácsolja, figyelj a megérzéseidre, mert ezek jelezhetik, hogy mi a valóság és mi nem az, illetve állj ki magadért: a manipulátor a legtöbbször lefagy, ha lebuktatod.