Íme a 10-10-10 módszer, ami segíthet tisztábban látni, amikor túl sok minden kavarog benned

A 10-10-10 módszer egyszerű, de nagyszerű. 

Van, amikor a fejünkben egyszerre fut minden: mit kellene megoldani, mit rontottunk el, mit szeretnénk elérni, és merre kellene továbbmenni. Ez óriási zűrzavart generálhat, szóval ilyenkor nem árt egy kicsit rendet tenni. A jó hír, hogy a gondolataidat rendszerezni nem feltétlenül bonyolult, néha ugyanis már az is nagyon sokat segít, ha egyszerűen kiírod magadból a dolgokat. A 10-10-10 módszer – ami a Z generáció körében nagyon népszerű – például egyszerű módja lehet annak, hogy egy kicsit irányba állítsd saját magad. Máris mutatjuk, miről is van szó pontosan! 

Mit jelent a 10-10-10 módszer?

A technika igazából többféle változatban is működhet, az egyik, hogy reggelente írj három listát. Tíz dolgot, amire vágysz. Tíz dolgot, amiért hálás vagy. És tíz dolgot, amit szeretsz. A listán a kis dolgoktól kezdve a nagyobbakig bármi szerepelhet, a lényeg az, hogy legyél őszinte. 

A módszer lényege nem az, hogy varázsütésre bevonzz mindent, amit leírsz. Inkább az, hogy minden nap pár percre megállj, és észrevedd, mi fontos neked.

A vágyak leírása a szakértők szerint irányt adhat, a hála visszahozhat a jelenbe, az pedig, hogy megnevezed, mit szeretsz, segíthet kicsit közelebb kerülni ahhoz az élethez, amit nem csak túlélni szeretnél.

Döntéseknél is működhet

A 10-10-10 módszernek van egy másik, talán még praktikusabb változata is. Ilyenkor nem listákat írsz, hanem egy döntés előtt felteszed magadnak a kérdést: hogyan fogom érezni magam ezzel kapcsolatban 10 perc múlva, 10 hónap múlva és 10 év múlva?

Ez a kérdéssor azért hasznos, mert kiszakítja a döntést abból az azonnali, felfokozott állapotból, amelyben sokszor reagálunk. Lehet, hogy valami 10 perc múlva megkönnyebbülést adna, de 10 hónap múlva már bánnád. Vagy éppen fordítva: most kényelmetlennek tűnik, de hosszabb távon nagyon is a javadat szolgálná.

Nem arról van szó, hogy mindig tökéletesen kell választani. Inkább arról, hogy ne csak félelemből, sürgetettségből vagy megfelelési kényszerből dönts.

Így próbáld ki

Nem kell hozzá különleges füzet, gyertya, kristály vagy tökéletes reggeli hangulat. Elég pár perc csend. Állj meg, vegyél néhány mély levegőt, és írd le, ami tényleg eszedbe jut. Nem kell szépen fogalmazni, nem kell inspiráló mondatokat gyártani, és az sem baj, ha eleinte ismétlődnek a válaszaid. Az se baj, ha eleinte nem jön össze 10 dolog, igazából a módszer akkor is ugyanolyan hatékonyan működhet, ha mondjuk csak 5 dolgot írsz össze. Pár nap után gondold át, mit érzel a technikával kapcsolatban, ha pedig úgy érzed, a naplózás nem a te világod, akkor sincs gond, nem kell erőltetni. Ugyanezt a gondolatokat tisztázó hatást elérheted sétával, légzőgyakorlattal, meditációval vagy azzal, ha beszélsz valakivel, akiben megbízol. A lényeg valójában csak az, hogy érdemes mindennap pár percet a saját társaságodban is eltöltened, ugyanis az énidő sokkal fontosabb, mint azt elsőre gondolnád. 

És nem, sem 10-10-10 módszer, sem a meditáció, sem pedig a séta nem oldja meg minden gondod. Viszont jó kapaszkodó lehet rohanó hétköznapokon, amikor túl sok a zaj. 

(via)