3 szokás, amit be kell vezetned az esti rutinodba a mentális egészségedért

A rohanó világban sokszor megfeledkezünk a mentális egészségünkről. 

 

Ha szeretnél törődni önmagaddal, akkor a nap végén meg kell adnod magadnak azt a kis időt, ami a feltöltődéshez és a lelki békédhez szükséges. A mentális egészségünk pont annyira fontos, mint az, hogy fizikálisan rendben legyünk. Most eláruljuk, mik azok az apró szokások, amelyeket könnyedén beilleszthetsz az esti rutinodba.

Tartsd be az alvási ütemtervet, ami neked megfelel

A megfelelő mennyiségű alvással megőrizheted az érzelmi jólétedet, valamint a tested egészségének szempontjából is nagyon fontos. A következetes alvási ütemterv követése abban is segít, hogy a szervezeted minden este ugyanabban az időpontban természetes módon le tudjon nyugodni. Meglátod, hogy már néhány nap alatt érezni fogod a pozitív változásokat.

Hallgass zenét

A zene képes feldobni a hangulatunkat, és ellazítani az elmét, valamint a testünket lefekvés előtt. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek 62%-a hallgat zenét, mert ez segít nekik abban, hogy az alvás idejére nyugodtak legyenek. Nem kell nagy dolgokra gondolni, csak csukd be a szemed, hallgasd a dallamokat, és hagyd, hogy a zene elterelje a figyelmedet a gondjaidról.

Gyakorold azt, hogy hálát adsz

Ha elgondolkodsz azon, amiért a leghálásabb vagy, az segíthet abban, hogy boldogabbnak érezd magad az életben. Még abban az esetben is, ha szomorú vagy stresszes vagy, csak vegyél elő egy darab papírt, és írd össze azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak neked. Meglátod, hogy máris sokkal színesebben látod majd a világot. Az pedig még inkább működhet, ha nem félsz elmondani a szeretteidnek azt, hogy hálás vagy értük.

Via