Negatív spirálban ragadtál? Íme 4 egyszerű tipp a pozitív gondolkodás kialakításához

Néha elég pár apró lépés ahhoz, hogy kiszabadulj a negatív gondolatok gyűrűjéből. 

Nehezebb időszakok mindenki életében adódnak, ilyenkor pedig könnyen eluralkodnak rajtunk a pesszimista gondolatok. A jó hír azonban, hogy néhány egyszerű lépéssel kiszakadhatsz ebből a negatív spirálból, a rossz gondolatok helyét pedig átvethetik a pozitívak. 

Ismerd fel a negatív gondolataidat

Az első lépés mindig a tudatosítás legyen. Figyeld meg, milyen gondolatok térnek vissza újra és újra. Kritizálod magad? Mindig a múlt hibáin rágódsz vagy a jövőtől félsz? Írd fel ezeket a gondolatokat, így jobban ráláthatsz arra, hogy mi nehezíti a mindennapjaid. 

Jöhet az elfogadás 

Sokan ott követik el a legnagyobb hibát, hogy megpróbálják elfojtani a rossz érzéseiket, pedig az elnyomás nem működik. Inkább próbáld meg elfogadni a dolgokat, pláne azokat, amiket alapvetően nem tudsz változtatni. 

Válts perspektívát 

Amikor egy negatív gondolat felbukkan, akkor próbáld meg más perspektívából nézni a helyzetet. Például, ha úgy érzed elrontottál egy prezentációt a munkahelyeden, akkor ne kezdj önostorozásba, helyette inkább gondolj úgy a helyzetre, hogy „Igen, ez most nem sikerült jól, de legalább legközelebb már tudni fogom, mire figyeljek.” Persze ez a nézőpontváltás nem megy egyik pillanatról a másikra, de gyakorlással és idővel kialakul eljuthatsz oda, hogy pozitívabban tekints egy nehéz helyzetre is. 

A hála kérdése 

A hála az egyik leghatékonyabb módja a pozitív gondolkodásnak. Vezess hálanaplót, vagy esténként, lefekvés előtt idézd fel magadban, miért voltál hálás aznap. Ez lehet akármilyen apróság is, a lényeg, hogy jó érzéssel töltsön el, ha rágondolsz. Ez segíthet abban, hogy ne csak arra fókuszálj, ami hiányzik, hanem arra is, ami már megvan. 

(via)