Halogatás helyett önkontroll – 3 tipp a fejlesztéshez

Mindenki került már olyan helyzetbe, amikor addig halogatott egy feladatot, amíg már rágondolni és félelmetes volt. A hosszú távon eredményt hozó dolgok halogatása és a rövidtávú örömök választása a legsikeresebb emberek életében is jelen van. A prokasztináció nevet viselő jelenség ellen az önkontroll fejlesztésével veheted fel a küzdelmet. 

 

Annak a képességnek a kifejlesztése, hogy tudod uralni az impulzusaidat és az érzelmeidet, lehetővé teszi számodra, hogy hosszú távon is elérd a céljaidat. A következő három módszer segíthet abban, hogy hatékonyabban tudd fejleszteni az önkontrollt, és ezáltal a mindennapi életedet is könnyebbé és produktívabbá teheted.

Figyeld meg, mi akadályoz a céljaid elérésében!

Az önkontroll javítása érdekében fontos, hogy felismerd azokat a tényezőket, amelyek bezavarnak az életedbe. A környezeted, a szokásaid és a pillanatnyi vágyaid is mind hatással vannak arra, hogyan viselkedsz. Ha például a munkahelyeden könnyen behúz a  közösségi média, vagy folyamatosan félbeszakítanak, akkor az önkontroll gyakorlása érdekében először a környezeted kell optimalizálni. Fontos, hogy tudatosan számba vedd, mi az, ami elvonja a figyelmedet, és ha lehetséges, minimalizáld ezeknek a hatásoknak az erejét. Az olyan egyszerű változtatások, mint a munkahelyi asztal rendezése, a telefon értesítéseinek kikapcsolása, vagy egy csendesebb munkakörnyezet kialakítása segíthet abban, hogy jobban összpontosíts a feladataidra.

A rendszeres szünetek beiktatása: Ne hagyd, hogy a fáradtság irányítson!

A folyamatosan dolgozó, kimerült elme sokkal könnyebben enged a kísértéseknek, hiszen az alacsony energiaszint és a mentális fáradtság hatására csökken az önkontroll. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy rendszeres pihenőidőket iktass be a napodba. A szünetek segítenek abban, hogy feltöltődj, így a következő feladatokat frissebb elmével végezheted el. A pihenés nem csak a fizikai, hanem a mentális fáradtság kezelésében is kulcsszerepet játszik. Ha például intenzív koncentrációval dolgozol, egy kis séta, egy pár perces meditáció, vagy akár csak egy csésze tea is segíthet visszanyerni a figyelmet. Az apró szusszanások beiktatásával könnyebben kezelheted a hosszú távú célok iránti elköteleződést is.

Prioritások meghatározása: Tudj nemet mondani!

Az önkontroll fejlesztésének egyik alapvető kulcsa, hogy nemet tudj mondani azokra a dolgokra, amelyek elvonják a figyelmedet a fontosabb feladatoktól. Az élet tele van apró csábításokkal, amelyek azonnali örömöt adhatnak, de hosszú távon nem szolgálják a céljaidat. A legnagyobb önkontrollt azok az emberek képesek gyakorolni, akik tudják, mi az, ami igazából fontos számukra, és mikor kell nemet mondani a felesleges dolgokra. Ez lehet egy közösségi esemény, amely elvonja a figyelmet a munkától, vagy akár egy impulzusvásárlás, ami nem szolgálja a pénzügyi terveidet. Az önkontroll része, hogy a prioritásaink világosak legyenek, és képes legyél a rövid távú vágyakat a hosszú távú eredmények érdekében háttérbe szorítani. Ha tudatosan meghatározod, mi számít igazán fontosnak, akkor könnyebb nemet mondani minden olyan dologra, ami nem illeszkedik ezekhez a célokhoz.