30 pozitív megerősítés minden napra, ami tényleg működhet

Ezeknek a megerősítő mondatoknak a kimondása, átgondolása vagy leírása segíthet növelni az önbizalmat, csökkenteni a szorongást és leküzdeni az önbizalomhiányt.

Valószínűleg már hallottad a mondást: Ha el tudod hinni, meg is tudod valósítani. De vajon van tudományos alapja annak, hogy kimondjuk, amit szeretnénk, és ezzel valóra váltjuk? A pozitív megerősítések nem varázsszerek, viszont segíthetnek átformálni a gondolkodásmódodat, növelni az önbizalmadat, és elcsendesíteni a negatív belső párbeszédet.

Mik azok a pozitív megerősítések?

A pozitív megerősítések rövid mondatok, amelyeket ismételgetsz magadnak, hogy erősítsd az önértékelésedet és a lelki ellenálló képességedet. Mondhatod őket hangosan vagy magadban. Segítenek ellensúlyozni a negatív gondolatokat, amelyek néha eluralkodhatnak rajtad, és kételkedéshez vezethetnek.

Olyan társadalomban élünk, ahol könnyű beleragadni a negatív gondolatokba. A pozitív megerősítések segítenek ezt ellensúlyozni azáltal, hogy megváltoztatjuk, mit mondunk magunknak

– mondja Lauren Alexander pszichológus.

Szinte bármiből tudsz pozitív megerősítést kihozni, még egy negatív gondolatból is. Ha például az jár a fejedben, hogy „Nem tudom megcsinálni”, fordítsd meg: „Meg tudom csinálni.” Máris kész egy jó megerősítés, amit akár a tükrödre is kiragaszthatsz. Minden megerősítés legyen személyes — találd meg azt, ami neked működik. Lehet ez pozitív dolog egy tulajdonságoddal kapcsolatban, egy jó döntés, amit meghoztál, vagy egyszerűen az önértéked megerősítése.

Hogyan működik?

A pozitív gondolkodás javíthatja a hangulatodat és a mentális egészségedet, ha rendszeresen gyakorlod.

Ha kevesebb teret akarunk adni a negatív gondolatoknak, tudatosan kell gyakorolnunk a pozitívakat

– mondja Dr. Alexander. 

Azok a gondolatok gyökereznek meg az agyunkban, amelyeket a legtöbbször ismétlünk. Ez azt jelenti, hogy a pozitív megerősítések mindig működnek? Nem feltétlenül. Gyakorlás kell ahhoz, hogy kilépjünk a megszokott gondolkodásmódunkból. Ahelyett, hogy a negatív gondolatokat erősítenéd meg, a pozitívakat erősíted — ami sokszor könnyebbnek hangzik, mint amilyen valójában.

30 pozitív megerősítés, amit kipróbálhatsz

Ha nem tudod, hol kezdd, rengeteg egyszerű, mégis hatásos mondat létezik, amelyekkel elindíthatod a pozitív megerősítések gyakorlását. De érdemes a saját stílusoddal is kiegészíteni őket, hogy hitelesebbnek érezd. Íme néhány példa különböző helyzetekre:

Önszeretethez és önelfogadáshoz

1. „Elég vagyok úgy, ahogy vagyok.” 
2. „Tisztelem és elfogadom az érzéseimet.” 
3. „Feltétel nélkül szeretem magam.” 
4. „Elfogadom önmagam minden részét ítélkezés nélkül.” 
5. „Úgy döntök, hogy gyengéden és gondoskodva bánok magammal.” 
6. „Méltó vagyok a szeretetre, örömre és boldogságra.” 

Stressz és szorongás oldására

1. „Elengedem azt, amit nem tudok irányítani.” 
2.  „Nyugodt, kiegyensúlyozott és békés vagyok.” 
3. „A békét választom az aggodalom helyett.” 
4. „Belélegzem a nyugalmat, és kifújom a feszültséget.” 
5. „Elengedem a negatív gondolatokat, és befogadom a nyugalmat.” 
6. „Bízom benne, hogy minden úgy alakul, ahogy annak lennie kell.” 

Önbizalomhoz és önértékeléshez

1. „Bízom a képességeimben, elérem a céljaimat.” 
2.  „Erős és kitartó vagyok.” 
3. „Megvan bennem az erő a pozitív változás megteremtéséhez.” 
4. „Magabiztosságot és bátorságot sugárzok.” 
5. „Hiszek magamban és az utamban.” 
6. „Minden nap önmagam legjobb változatává válok.” 

Nehézségek leküzdéséhez

1. „Az érzéseim most kellemetlenek, de el tudom fogadni őket.” 
2.  „Elég erős vagyok ahhoz, hogy kezeljem, ami most történik velem.” 
3. „Ez a helyzet nehéz, de megvannak a képességeim, hogy megoldjam.” 
4. „Átvészelem ezt, és nem hagyom, hogy eluralkodjon rajtam.” 
5. „Tiszteletben tartom a nehézségeimet, miközben haladok a megoldás felé.” 
6. „Már túléltem hasonló helyzeteket, ezt is túl fogom.” 

Hála és pozitivitás erősítéséhez

1. „Hálás vagyok ezért a pillanatért és mindenért, amit nyújt.” 
2.  „A jót választom meglátni magamban és másokban.” 
3. „Az életem tele van áldásokkal, kicsikkel és nagyokkal.” 
4. „Vonzom a pozitivitást, és megosztom másokkal.” 
5. „ Ma az örömöt, a kedvességet és a hálát választom.” 
6. „Értékelem az élet szépségét és bőségét magam körül.”

Hogyan építsd be a mindennapjaidba?

Számos módja van annak, hogy a pozitív megerősítéseket beépítsd a napi rutinodba. Egy gyors tipp: mindig jelen időben fogalmazz. Dr. Alexander néhány ötletet ad arra, mikor és hogyan használd őket:

• Mondd ki hangosan. Mikor dicsérted meg utoljára magad hangosan? Néha erőteljesebb hangosan hallani, mint csak gondolatban kimondani.

• Írd le. Írd le ezeket a mondatokat kártyákra vagy cetlikre, és tedd ki az asztalodra, az éjjeliszekrényedre vagy a hűtőre. Így a nap folyamán többször is találkozol velük. Naplóírás részeként is használhatod őket.

• Használj digitális emlékeztetőket. Az életünk sokszor túlzottan a telefonunkhoz kötődik — miért ne használnád jóra? Mentsd el a megerősítéseidet egy alkalmazásba, és állíts be napi emlékeztetőt.

• Kapcsold össze mozgással. Ismételd őket séta közben, jóga alatt vagy edzés előtt. A mozgás segít mélyebben rögzíteni őket. Például: „Erős vagyok. A testem erőteljes. Hálás vagyok az egészségemért.”

• Használd meditáció vagy légzőgyakorlat közben. Minden belégzéshez és kilégzéshez társíts egy pozitív gondolatot. Belégzés: „Békét lélegzem be.” Kilégzés: „Elengedem a stresszt.”

• Építsd be az esti rutinodba. Lefekvés előtt gondold át a napot, és erősítsd meg a pozitív gondolatokat. Például: „Ma a legjobbat nyújtottam, és büszke vagyok magamra.” vagy „Elengedem a mai aggodalmakat. Bízom a nyugodt pihenésben.”

A pozitív megerősítések segítenek erősnek maradni és hinni magadban a nehéz időkben. Segíthetnek „átedzeni” az agyadat, növelni a hálát és pozitívabb szemléletet kialakítani.

Az élet néha valóban nehéz lehet, és nem mindig tudjuk megváltoztatni a stresszforrásokat, De az, ahogyan ezekben a helyzetekben gondolkodunk, vagy megrekeszt minket, vagy segít továbblépni

– magyarázza Dr. Alexander.

Ugyanakkor, ha tartós önbizalomhiánnyal vagy alacsony önértékeléssel küzdesz, és a pozitív megerősítések most nem segítenek eléggé, érdemes  szakemberhez fordulni, aki új megküzdési módszereket mutathat.

(via)