Stresszoldás 23 másodperc alatt: íme a trükk, amit az élsportolók is használnak

A stressz és a szorongás a napi feladatok teljesítésében is akadályozhat. 

A mai rohanó világunkban a stressz és a feszültség fokozottan jelen lehet, de ez nem azt jelenti, hogy ne lehetne vele hatékonyan felvenni a küzdelmet. Akár hiszed, akár ne, de egy egyszerű légzőgyakorlat, amely mindössze 23 másodpercet vesz igénybe, segíthet megnyugodni, csökkenteni a pulzusszámod, így pedig visszanyerheted a kontrollt a test felett. A technikát az élsportolók is különösen kedvelik, az NBA kosárlabdázója, LeBron James is erre esküszik, állítólag a szabaddobások során mindig ezt a légzőgyakorlatot veti be a feszültség csökkentése és a fókusz visszaszerzése érdekében. 

Hogyan csináld? 

Először is állj meg egy pillanatra és gondolkodj el az érzéseiden. Hol vagy most? Milyen a hangulatod? Ha ezt meg tudod magadnak fogalmazni, vagy egyszerűen csak az érzéseidre koncentrálsz, akkor az segíthet azonosítani a feszültséged forrását is. Ezután állítsd be a telefonod időzítőjét 23 másodpercre. Ez idő alatt aztán teljesen koncentrálj csak a légzésedre. Vegyél egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, érezed, ahogy a levegő megtölti a tüdőt, majd lassan fújd ki a szádon át. Figyelj a közben a tested mozgására, ahogy a lélegzet átáramlik rajtad. Ha a gondolataid közben elkalandoztak, akkor próbáld őket visszaterelni a légzéshez. Ez egy igen diszkrét gyakorlat, amit gyakorlatilag bárhol elvégezhetsz. Otthon, az autóban, de akár egy megbeszélés előtt is jól jöhet. 

A gyakorlat után 

Miután befejezted a gyakorlatot, tedd fel magad a kérdést: Hogy érzed most magad? Kevésbé vagy feszült? Érzed a különbséget? A módszert naponta többször is alkalmazhatod, az eredményeid pedig fel is jegyezheted. Ez a 23 másodperces légzéstechnikával tényleg bárhol és bármikor extra erőt nyerhetsz, hosszú távon pedig óriási segítség lehet a stressz és a szorongás leküzdésében.

Itt a kezdődik a béke

Ez nem csupán akkor hasznos, ha éppen nagy nyomás alatt állsz, a technika rendszeres alkalmazása egy lehetőség arra, hogy visszatalálj önmagadhoz, hogy javíts a koncentrációdon és a napi hatékonyságodon. Szabadul meg a stressztől, kezdd el még ma! Vegyél egy mély lélegzetet, és ad magadnak lehetőséget a békére! 

(via)