3 egyszerű tanács, amivel tudatosabban élheted a mindennapokat

Ha megpróbálsz egy kis tudatosságot vinni az mindennapokba, hidd el minden sokkal kiegyensúlyozottabb lesz. 

Néha úgy érzed, hogy a napok csak úgy repkednek, de pedig észre sem veszed, mi történik körülötted? Hidd el, nem vagy egyedül! A mai rohanó világban folyamatosan érnek bennünket az ingerek, ez pedig hosszú távon nagyon kimerítő lehet. Az érzést azonban ellensúlyozhatod, ha egy kis tudatosságot viszel az életedbe. Ez azt jelenti, hogy módot találsz megélni az élet akár apró pillanatait is, mindezt ítélkezés és stressz nélkül. Ez a módszer segíthet megtalálni a belső békéd, így jobban tudsz majd összpontosítani az igazán fontos dolgokra. Persze jogosan merülhet fel a kérdés, hogyan csináld? Máris mutatjuk! 

2 perc tudatos légzés reggel 

Ha reggelente, ébredés után te is azonnal a telefonodhoz nyúlsz, akkor itt az ideje, hogy változtass ezen a szokáson. Hidd el, egyáltalán nem jó rögtön a digitális világ ingereivel indítani a napod, ehelyett koncentrálj inkább pár percig a légzésedre. Ülj le kényelmesen, csukd be a szemed és lélegezze mélyen be, aztán fújd ki a levegőt. Érezd, ahogy a levegő átáramlik az orrodon keresztül, ahogy a mellkasod emelkedik és süllyed. Banálisan hangozhat, de ez a kis pillanat azt az érzést keltheti benned, hogy aktívan kezdted a napot, ez a jóleső érzés pedig az egész napodat, hangulatod megalapozza. A reggeli tudatos légzés konkrétan csodákra képes. 

A tudatos étkezés fontossága 

Mikor ettél utoljára tudatosan? A legtöbben munka közben éppen csak futtában bekapnak egy falatot, miközben rendszerint a képernyőt bámulják, vagy ezerféle más dolgot csinálnak. Legközelebb, ha eszel, akkor iktasd ki ezeket az ingereket és fókuszálj kizárólag az evésre. Nézd meg alaposan, hogy mit eszel. Milyen illata van? Milyen az íze? Ezek az apró lépések igazán élvezetessé teszik a mindennapi étkezéseket, arról pedig már nem is beszélve, hogy a lassabb, komótosabb evés az emésztésednek is jót tesz. Ha ugyanis túl gyorsan eszel, akkor jó eséllyel levegőt lenyelsz a falatokkal együtt, ami aztán puffadást okozhat. 

Tudatos odafigyelés 

Bármennyire is hihetetlen, de a szakértők egyetértenek abban, hogy a világra való tudatos odafigyelés javíthatja a mentális egészséget. Amikor megállsz egy közlekedési lámpánál vagy a buszra vársz inkább ne a telefonod nyomkodd! Inkább vegyél egy mély lélegzetet, nézz körül, és tudatosan szemléld, érzékeld a téged körülvevő világot. Hallod a madarak csicsergését, érzed a bőrödön a nap sugarait? Az ilyen pillanatok megfizethetetlenek, ráadásul energiával töltenek fel, miközben nyugtatóan hatnak rád. 

(via)