Íme az esti rutin, ami segít neked az elalvásban

A meditáció az alvást is támogathatja. 

Sajnos az alvással sokaknak akadnak problémái, de szerencsére sok esetben néhány aprócska változtatás is remek eredményeket hozhat. A meditáció például óriási segítség lehet, ha a gondolataid lecsendesítéséről van szó. Összeállításunkban most megmutatjuk az egyszerű esti rutint, ami garantáltan segít majd neked is az elalvásban. 

Ezért vannak gondjaink az alvással 

Először azonban vegyük górcső alá, miért lehet neked is gondod az alvással. A helyzet az, hogy az életmódunk egyáltalán nem alvásbarát. Az okostelefonok, táblagépek és tévék kék fényt bocsátanak ki, ami gátolja a melatonin – az alváshormon – termelődését, így emiatt megeshet, hiába érezzük magunkat fáradtnak, egyszerűen képtelen vagyunk elaludni. Emellett a mindennapok okozta stressz miatt az is lehet, hogy az agy nem tud megfelelően lecsendesedni, a gondolatok csak cikáznak, ez pedig szintén az alvás ellensége. Sokan úgy vélik a megoldást valamilyen gyógyszer vagy étrend-kiegészítő hozza el, de igazából az esetek jelentős százalékban a meditáció is rengeteget segíthet. 

Megnyugszik az elme 

A meditáció ugyanis segít megnyugtatni az elmét, általa pedig lehetőséged lehet csak a pillanatra koncentrálni. A meditáció csökkenti a stresszt és a szorongást, azáltal pedig, hogy tudatában vagy a légzésednek és a testednek, eltereled a fókuszt az ébren tartó gondolatokról, így tökéletes alapot teremthetsz a pihentető alváshoz. Na, de hogyan kell ezt helyesen csinálni? Máris elmondjuk! 

Néhány perc is elég 

Először is tudnod kell, az esti meditációnak nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lennie. Már 10-15 perc is hatalmas változásokat hozhat. Ami lényeges, hogy teremts nyugodt légkört, amikor meditálni kezdesz. Halványítsd el a fényeket, tedd félre a telefonod és helyezkedj el kényelmesen. Esetleg gyújts meg egy illatos gyertyát. Ha még nem ismered a meditációt, hasznos lehet valamilyen irányított alternatívát választanod, a YouTube például tele van ilyen videókkal. 

Koncentrálj a légzésedre! 

Fontos, hogy végig koncentrálj a légzésedre: lélegezz mélyen be, majd lassan négyig számolva, tartsd bent a lélegzeted, majd további négy másodpercig lélegezz ki. Hagyd, hogy eközben a gondolatait, mint egy folyó folyjanak, de ne ragaszkodj hozzájuk. A gyakorlatot ismételd meg 3-4 alkalommal. Természetesen 1-2 meditáció még nem fog csodákat tenni, a dolog nyitja a rendszerességben rejlik, amennyiben viszont az esti rutinod részévé teszed, jó eséllyel néhány héten belül tapasztalni fogod a jótékony változásokat.

(via)