Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS

6 szuperétel, amitől okosabb lesz a gyereked

2023. január 10.

3 perc olvasás

Kovács Gréta

diéta egészséges táplálkozás étkezés gyerek gyereknevelés szuperétel
6 szuperétel, amitől okosabb lesz a gyereked
© Shutterstock

A Harvard dietetikusa elárulta, melyek azok a szuperételek, melyek nemcsak finomak és egészségesek, de nagyon fontosak is a gyerekek fejlődése szempontjából.


A gyerekek fejlődése az első 6 évben megy át rendkívül fontos, kritikus és alapvető változásokon: ekkor alakulnak ki náluk az első személyiségjegyek és az érzelmi kötelékek, ahogyan a logikai összefüggéseket is ebben az életkorban tanulják meg. Különösen fontos tehát, hogy olyan étrendet biztosítsunk nekik, melyek a lehető legnagyobb segítséget nyújtják a fejlődésük szempontjából. A következő szuperételek rendszeres fogyasztása a Harvard dietetikusa szerint nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a későbbiekben okos és intelligens tinédzser, valamint felnőtt váljon a gyermekünkből.

1. Tojás 

A tojás kiváló agyműködést serkentő hatással bír, ugyanis tele van A-, D- és B12-vitaminnal, valamint kolinnal is — utóbbiról ráadásul bizonyítottan kiderült, hogy nemcsak a gyermekeknél, hanem a felnőtteknél és az időseknél is javítja az agyi fejlődést, a hosszútávú memóriát, valamint a reakcióidő gyorsaságát. 

2. Húsgombóc

Akármilyen meglepő, a Harvard dietetikusa szerint a hús nélkölözhetetlen táplálék a gyermekek fejlődése szempontjából: ahhoz pedig, hogy a darált húsból készült húsgombócot még egészségessbé tegyünk, érdemes belecsempészni egy kis lencsét, babot vagy lenmagot is, melyek mind tele vannak Omega-3 zsírsavakkal.  

Shutterstock
Shutterstock

3. Lazac

Nemcsak azért érdemes a gyerekeknek halat fogyasztani, mert rendkívül egészséges és tele van B12-vitaminnal, valamint Omega-3 zsírsavakkal, hanem azért is, mert a kutatások szerint felnőttkorban is nagyobb kedvvel fogják a halféléket megenni. A tanulmány szerint ugyanis azok a felnőttek, akik gyerekként is sok halat ettek, nagyobb eséllyel fognak egészségesen étkezni, mint azok, akik kiskorukban egyáltalán nem fogyasztottak halakat. 

4. Házi humusz  

A házi humusz elkészítése egyszerű, olcsó, gyermekek számára pedig nagyon laktató és egészséges. Ez azért jó, mert a humusz alapja, a csicseriborsó vasban és cinkben is gazdag, de fantasztikus fehérje-, valamint rostforrás is. A főtt csicseriborsóhoz vajkrémként is megállja a helyét, amihez remekül illik az alma, a kápia paprika, az uborka és a répa is! 

Shutterstock
Shutterstock

5. Párolt, főtt zöldségek

A sok zöldség nemcsak nyersen, hanem párolva és főve is kiváló táplálékforrás! Köretként, salátaként és főételként is ajánlja a mindennapi fogyasztásukat a Harvard dietetikusa, aki szerint az összes zöldség közül a répa, a bab, a brokkoli, valamint a cukkini a legfontosabb a gyermekek intelligenciájának fejlődése szempontjából.

6. Zöldséges smoothiek

A párolt és fött zöldségekhez hasonlóan a turmixolt zöldségek is tökéletes rostforrások: a nyers zöldségekben ráadásul még több vitamin megtalálható, mint a főtt verziókban! Össze lehet keverni őket vízzel, egy kis narancslével, eperrel, vagy akár tejjel is, mert a kutatások szerint a gyermekek szívesebben isszák meg a finom, színes italokat, mint ennék meg a furcsa kinézetű zöldségeket. 

Shutterstock
Shutterstock

Via

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

Ezt árulja el a gyermeked neve a személyiségéről
1

Ezt árulja el a gyermeked neve a személyiségéről

2023.01.07. 3 perc olvasás

Ezt árulja el a gyermeked neve a személyiségéről

Kiakadtak a repülőgép utasai: a kislány órákon át nem volt hajlandó abbahagyni ezt
2

Kiakadtak a repülőgép utasai: a kislány órákon át nem volt hajlandó abbahagyni ezt

2022.09.09. 1 perc olvasás

Kiakadtak a repülőgép utasai: a kislány órákon át nem volt hajlandó abbahagyni ezt

„A szüleim egy Harry Potter-szereplő után neveztek el, ez a legkínosabb dolog az életemben”
3

„A szüleim egy Harry Potter-szereplő után neveztek el, ez a legkínosabb dolog az életemben”

2023.10.24. 2 perc olvasás

„A szüleim egy Harry Potter-szereplő után neveztek el, ez a legkínosabb dolog az életemben”

10 jel, hogy a gyermekednek ADHD-ja lehet
4

10 jel, hogy a gyermekednek ADHD-ja lehet

2023.08.22. 3 perc olvasás

10 jel, hogy a gyermekednek ADHD-ja lehet

„A fiamról a tanárnője azt mondta, hogy olyan nevet kapott, amit kutyáknak szoktak adni. Nem bírom abbahagyni a sírást”
5

„A fiamról a tanárnője azt mondta, hogy olyan nevet kapott, amit kutyáknak szoktak adni. Nem bírom abbahagyni a sírást”

2023.05.31. 2 perc olvasás

„A fiamról a tanárnője azt mondta, hogy olyan nevet kapott, amit kutyáknak szoktak adni. Nem bírom abbahagyni a sírást”

Ez az anya nem engedi a nagyszülőknek, hogy megöleljék a gyerekét: most elárulta, hogy miért
6

Ez az anya nem engedi a nagyszülőknek, hogy megöleljék a gyerekét: most elárulta, hogy miért

2023.03.27. 2 perc olvasás

Ez az anya nem engedi a nagyszülőknek, hogy megöleljék a gyerekét: most elárulta, hogy miért

4 mondat, amit rendszeresen használj, ha sikeres gyermeket szeretnél nevelni
7

4 mondat, amit rendszeresen használj, ha sikeres gyermeket szeretnél nevelni

2023.11.12. 3 perc olvasás

4 mondat, amit rendszeresen használj, ha sikeres gyermeket szeretnél nevelni

„10 kegyetlen igazság, amit megtanultam, mióta anya vagyok”
8

„10 kegyetlen igazság, amit megtanultam, mióta anya vagyok”

2023.01.17. 5 perc olvasás

„10 kegyetlen igazság, amit megtanultam, mióta anya vagyok”

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves