Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS

6 szuperétel, amitől okosabb lesz a gyereked

2023. január 10.

3 perc olvasás

Kovács Gréta

diéta egészséges táplálkozás étkezés gyerek gyereknevelés szuperétel
6 szuperétel, amitől okosabb lesz a gyereked
© Shutterstock

A Harvard dietetikusa elárulta, melyek azok a szuperételek, melyek nemcsak finomak és egészségesek, de nagyon fontosak is a gyerekek fejlődése szempontjából.


A gyerekek fejlődése az első 6 évben megy át rendkívül fontos, kritikus és alapvető változásokon: ekkor alakulnak ki náluk az első személyiségjegyek és az érzelmi kötelékek, ahogyan a logikai összefüggéseket is ebben az életkorban tanulják meg. Különösen fontos tehát, hogy olyan étrendet biztosítsunk nekik, melyek a lehető legnagyobb segítséget nyújtják a fejlődésük szempontjából. A következő szuperételek rendszeres fogyasztása a Harvard dietetikusa szerint nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a későbbiekben okos és intelligens tinédzser, valamint felnőtt váljon a gyermekünkből.

1. Tojás 

A tojás kiváló agyműködést serkentő hatással bír, ugyanis tele van A-, D- és B12-vitaminnal, valamint kolinnal is — utóbbiról ráadásul bizonyítottan kiderült, hogy nemcsak a gyermekeknél, hanem a felnőtteknél és az időseknél is javítja az agyi fejlődést, a hosszútávú memóriát, valamint a reakcióidő gyorsaságát. 

2. Húsgombóc

Akármilyen meglepő, a Harvard dietetikusa szerint a hús nélkölözhetetlen táplálék a gyermekek fejlődése szempontjából: ahhoz pedig, hogy a darált húsból készült húsgombócot még egészségessbé tegyünk, érdemes belecsempészni egy kis lencsét, babot vagy lenmagot is, melyek mind tele vannak Omega-3 zsírsavakkal.  

Shutterstock
Shutterstock

3. Lazac

Nemcsak azért érdemes a gyerekeknek halat fogyasztani, mert rendkívül egészséges és tele van B12-vitaminnal, valamint Omega-3 zsírsavakkal, hanem azért is, mert a kutatások szerint felnőttkorban is nagyobb kedvvel fogják a halféléket megenni. A tanulmány szerint ugyanis azok a felnőttek, akik gyerekként is sok halat ettek, nagyobb eséllyel fognak egészségesen étkezni, mint azok, akik kiskorukban egyáltalán nem fogyasztottak halakat. 

4. Házi humusz  

A házi humusz elkészítése egyszerű, olcsó, gyermekek számára pedig nagyon laktató és egészséges. Ez azért jó, mert a humusz alapja, a csicseriborsó vasban és cinkben is gazdag, de fantasztikus fehérje-, valamint rostforrás is. A főtt csicseriborsóhoz vajkrémként is megállja a helyét, amihez remekül illik az alma, a kápia paprika, az uborka és a répa is! 

Shutterstock
Shutterstock

5. Párolt, főtt zöldségek

A sok zöldség nemcsak nyersen, hanem párolva és főve is kiváló táplálékforrás! Köretként, salátaként és főételként is ajánlja a mindennapi fogyasztásukat a Harvard dietetikusa, aki szerint az összes zöldség közül a répa, a bab, a brokkoli, valamint a cukkini a legfontosabb a gyermekek intelligenciájának fejlődése szempontjából.

6. Zöldséges smoothiek

A párolt és fött zöldségekhez hasonlóan a turmixolt zöldségek is tökéletes rostforrások: a nyers zöldségekben ráadásul még több vitamin megtalálható, mint a főtt verziókban! Össze lehet keverni őket vízzel, egy kis narancslével, eperrel, vagy akár tejjel is, mert a kutatások szerint a gyermekek szívesebben isszák meg a finom, színes italokat, mint ennék meg a furcsa kinézetű zöldségeket. 

Shutterstock
Shutterstock

Via

Neked ajánljuk

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

„Nem akarom...
1

„Nem akarom fizetni a mostohalányaim iskoláját, szerintem nem tartoznak igazán a családunkhoz”

2024.02.01. 2 perc olvasás

„Nem akarom fizetni a mostohalányaim iskoláját, szerintem nem tartoznak igazán a családunkhoz”

Ezt árulja e...
2

Ezt árulja el a gyermeked neve a személyiségéről

2023.01.07. 3 perc olvasás

Ezt árulja el a gyermeked neve a személyiségéről

„Az óvoda le...
3

„Az óvoda lerövidítette a kislányom nevét, mert szerintük túl nehéz kiejteni”

2023.08.16. 2 perc olvasás

„Az óvoda lerövidítette a kislányom nevét, mert szerintük túl nehéz kiejteni”

4 mondat, am...
4

4 mondat, amit rendszeresen használj, ha sikeres gyermeket szeretnél nevelni

2023.11.12. 3 perc olvasás

4 mondat, amit rendszeresen használj, ha sikeres gyermeket szeretnél nevelni

Ez az anya n...
5

Ez az anya nem engedi a nagyszülőknek, hogy megöleljék a gyerekét: most elárulta, hogy miért

2023.03.27. 2 perc olvasás

Ez az anya nem engedi a nagyszülőknek, hogy megöleljék a gyerekét: most elárulta, hogy miért

Kiakadtak a...
6

Kiakadtak a repülőgép utasai: a kislány órákon át nem volt hajlandó abbahagyni ezt

2022.09.09. 1 perc olvasás

Kiakadtak a repülőgép utasai: a kislány órákon át nem volt hajlandó abbahagyni ezt

Ez a gyakori...
7

Ez a gyakori nevelési hiba lehet az oka annak, ha a gyermekből nárcisztikus felnőtt lesz

2024.01.07. 3 perc olvasás

Ez a gyakori nevelési hiba lehet az oka annak, ha a gyermekből nárcisztikus felnőtt lesz

„Mindenki ut...
8

„Mindenki utálja a kislányom nevét, a családom szerint kínos és csúnya”

2024.01.04. 2 perc olvasás

„Mindenki utálja a kislányom nevét, a családom szerint kínos és csúnya”

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves