A tudósok szerint az optimisták tovább élnek – és ez a gondolkodás tanulható

Sokan úgy gondolják, hogy az optimizmus egyszerűen személyiség kérdése: van, aki természeténél fogva pozitívabb, más inkább hajlamos a pesszimizmusra. A kutatások azonban egészen más képet mutatnak. Egy hosszú távú vizsgálat szerint az optimista emberek akár 11–15 százalékkal hosszabb életre számíthatnak, és nagyobb eséllyel érik meg a 85 éves kort vagy annál is többet.

A pszichológusok szerint azonban az optimizmus nem velünk született tulajdonság. Sokkal inkább egy olyan gondolkodásmód, ami apró mentális szokásokkal és tudatos  figyelemmel fokozatosan fejleszthető.

Miért élhetnek tovább az optimisták?

A kutatók szerint az optimizmus több szinten is hat az egészségre. Az optimista emberek általában kevésbé ragadnak bele a negatív gondolatokba, és könnyebben kezelik a stresszt. Ez csökkentheti a szervezet tartós stresszterhelését, ami hosszú távon számos egészségügyi problémával áll kapcsolatban.

Emellett az optimisták gyakran egészségesebb szokásokat alakítanak ki. Többet mozognak, aktívabb társas életet élnek, és nagyobb eséllyel tartanak ki az egészséges életmód mellett.

Az optimizmus nem egyenlő a problémák tagadásával

Fontos különbséget tenni az optimizmus és a naiv pozitivitás között. A pszichológusok az úgynevezett realista optimizmust tartják a legegészségesebb gondolkodásmódnak.

Ez azt jelenti, hogy az ember felismeri a nehézségeket, de nem feltételezi automatikusan a legrosszabb kimenetelt. A problémák így inkább megoldandó feladatként jelennek meg, nem pedig végzetes akadályként.

Ez a szemlélet segít abban, hogy az emberek rugalmasabban reagáljanak a stresszes helyzetekre.

A hála gyakorlása átformálhatja a gondolkodást

Az egyik legegyszerűbb módszer az optimizmus erősítésére a hála tudatos gyakorlása. A pszichológusok szerint már az is jelentős változást hozhat, ha valaki rendszeresen leír néhány dolgot, amiért hálás.

Ez a gyakorlat segíthet áthangolni a figyelmet a problémákról azokra a dolgokra, amik jól működnek az életben. Idővel ez a mentális fókuszváltás stabilabb és pozitívabb gondolkodási mintát alakíthat ki.

A gondolatok megfigyelése kulcsfontosságú

Sokan észre sem veszik, mennyi negatív gondolat jelenik meg a fejükben egy nap. Az optimistább gondolkodás egyik első lépése ezért az, hogy tudatosan figyelni kezdjük ezeket a mintákat.

Ha egy helyzetet azonnal katasztrófaként értelmezünk, érdemes megállni egy pillanatra és feltenni egy egyszerű kérdést: valóban ez az egyetlen lehetséges kimenetel?

Ez a rövid mentális szünet gyakran segít árnyaltabban látni a helyzetet.

A környezet is formálja a gondolkodást

Az optimizmus nem csak belső folyamat. A környezetünk is jelentősen befolyásolja, hogyan látjuk a világot. Azok az emberek, akik támogató közösségben élnek vagy pozitív gondolkodású emberekkel veszik körül magukat, könnyebben alakítanak ki optimistább szemléletet.

A gondolkodási minták ugyanis gyakran ragadósak. A reményteljesebb hozzáállás a beszélgetésekben, a mindennapi reakciókban és a problémák kezelésében is megjelenik.

Az optimizmus a stressz kezelésében is segíthet

A kutatások szerint az optimistább gondolkodásmód nemcsak a hangulatra hat, hanem a stresszkezelésre is. Az optimista emberek általában kevésbé érzik véglegesnek a problémákat, ezért gyorsabban képesek alkalmazkodni a nehéz helyzetekhez.

Ez a hozzáállás csökkentheti a tartós stressz hatását a szervezetre. A krónikus stressz ugyanis számos egészségügyi problémával áll kapcsolatban, a szív- és érrendszeri betegségektől kezdve az alvászavarokig.

Az optimizmus és a társas kapcsolatok

Az optimista emberek gyakran könnyebben építenek és tartanak fenn kapcsolatokat. A pozitív gondolkodásmód nyitottabb kommunikációt és nagyobb bizalmat hozhat a mindennapi interakciókba.

A pszichológusok szerint a stabil társas kapcsolatok az egyik legerősebb tényezők közé tartoznak a hosszú élet szempontjából. Az optimizmus így közvetve is hozzájárulhat az egészséghez, mert erősíti a támogató közösségeket.

Hogyan lehet elkezdeni optimistábban gondolkodni?

A szakértők szerint az optimizmus gyakorlása apró lépésekkel kezdődik. Érdemes például tudatosan észrevenni a mindennapi sikereket, még akkor is, ha nagyon kicsinek tűnnek.

Az is segíthet, ha egy nehéz helyzetben nem azonnal a legrosszabb kimenetelt feltételezzük, hanem több lehetséges forgatókönyvet képzelünk el. Ez a gondolkodási rugalmasság fokozatosan alakíthatja át a mentális mintákat.

Kis mentális változtatások, hosszú távú hatás

Az optimizmus kialakítása nem egyik napról a másikra történik. A pszichológusok szerint azonban már apró változtatások is számítanak. A hála gyakorlása, a negatív gondolatok tudatos átkeretezése vagy a támogató kapcsolatok erősítése mind segíthetnek ebben.

Idővel ezek a kis mentális szokások stabilabb és optimistább gondolkodásmódot alakíthatnak ki. A kutatások szerint pedig éppen ez a szemlélet lehet az egyik tényező, ami hozzájárulhat egy hosszabb és kiegyensúlyozottabb élethez.

Via