Így hűsítsd a hálószobát – 7 trükk, amitől újra pihentető lehet az alvás

Az éjszakai forróság az egészségre és az életminőségre is ártalmas – nyugtalanságot, gyakoribb ébredést, kimerültséget okozhat.

Kánikula, száraz, meleg levegő a hálóban – te pedig álmatlanul forgolódsz. De nem kell drága légkondit vásárolnod! Más módon is visszaállíthatod a hálószobában a kellemes, 18–22 °C közötti ideális hőmérsékletet. Ez az a hőfok, amit a szakértők javasolnak az igazán pihentető alváshoz.  

1. Lehúzott redőnyök napközben

Az aranyszínű napsütés csodás – kivéve, amikor hőséget pumpál az ablakon át. Lehúzott redőnyök mellett jóval később melegszik fel a szoba. Így kevesebb meleg szivárog be, és az éjszakai friss levegő könnyebben hűti tovább – ha késő este kinyitod az ablakot.

2. Nyisd ki az ablakokat – éjszakára és hajnali órákra

Fél hatkor még hűs a levegő, de 11 és 16 óra között már fülledt. A WHO és lakberendezési szakértők is azzal értenek egyet, hogy az ablakokat és redőnyöket naponta átgondoltan kell nyitni – nappal zárva, esténként, reggelente viszont szellőztetve.

3. Használj ventilátort – és vesd be a jeges trükköt

A ventilátor nem ad hideget, csupán mozgatja a levegőt – de, ha a szoba levegője 27–30 °C, egy ventilátor elé tett jégkockás tál igazán felfrissítő lehet. Próbáld ki! 

4. Kérdés a zuhany: meleg vagy hűtős?

Tudtad, hogy a meleg zuhany segít lehűlni? Gyorsan felmelegít, majd testünk hűti magát a hirtelen környezeti különbség miatt – így a test maghője hűl 1–2 °C-ot, ami kellemesebbé és egyáltalán lehetővé teszi a könnyebb elalvást. 

5. Felejtsd el a takarót

Az ausztráloknak tulajdonítják azt a trükköt, hogy lepedővel takarózunk kánikula idején. Az ideális lepedő 100 % pamut vagy len drapéria, ami nyáron kincs – sokak szerint hűvösebb, mint bármilyen takaró, amire még huzatot is húzol. 

6. Fektess hűsítő kellékekbe

Amikor már végképp elviselhetetlen a hőség, a jéghideg lábpárna vagy a hűsítő nyakkendő könnyedén hűti a pulzuspontokat. A bambusz alapanygú vagy a hűsítő memory párnák rengeteget segíthetnek.

7. Hűsíthető matrac és lepedő

Ha hosszabb távra tervezel, érdemes olyan hűsítő textíliákba beruházni, amelyek kifejezetten a testhőmérséklet szabályozására készültek. Ilyenek például a hűsítő matrachuzatok és hűsítő lepedők, amelyeket speciális anyagösszetételük és technológiájuk különböztet meg a hagyományos változatoktól. Ezek gyakran hőelvezető szálakat vagy fázisváltó anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek elnyelni és eloszlatni a test melegét, így hűvösebb érzetet nyújtanak a bőrrel érintkezve. Némelyikük természetes anyagokkal – például bambusszal vagy tencellel – dolgozik, mások pedig okos textiltechnológiákat alkalmaznak, hogy akár 1–2 fokkal is csökkentsék az érzékelt hőmérsékletet. 

via