A pszichológus elárulta: így segíthet a hógömb-effektus megbirkózni a bizonytalansággal

Az ún. hógömb-effektus segíthet a bizonytalan helyzetek kezelésében. 

Úgy érzed, hogy az életed egy óriási káosz, és elvesztetted az irányítást minden felett, ami veled történik? Egyrészt nyugi, mindenki került már ilyen helyzetbe, másrészt jó hír: a hógömb-effektus hamar a segítségedre lehet abban, hogy végre megtanuld jól kezelni a bizonytalan helyzeteket. Phil Stark pszichológus a Psychology Today-ben magyarázta el, miről is van szó pontosan. 

Miért pont hógömb-effektus? 

Amikor hirtelen minden felborul körülötted, semmi sincs az eredeti helyén, az egy kicsit olyan érzés lehet, mint amikor egy hóviharba keveredsz. Nem tehetsz ellene semmit, viszont meg kell küzdeni a félelemmel, a tehetetlenséggel, esetlegesen a haraggal és sok más érzéssel. Ilyen helyzetekben gyakran az első késztetésed az lehet, hogy felveszed a harcot a hóval, de valójában feleslegesen, hiszen minél jobban küzdesz, annál jobban felkavarod.

Metaforikusan tehát te vagy a hógömb, a zűrzavar pedig a benne felkavarodó pelyhek. 

Ne harcolj! 

A pszichológus szerint a legjobb, amit ilyenkor tehetsz, ha abba hagyod a harcot a „hó” ellen. Inkább nyugodj meg, és várd meg, amíg a vihar magától elmúlik. A káoszt, bármennyire is próbálod, egyszerűen nem tudod irányítani. Klisé, de az élet tényleg olyan, mint egy hullámvasút, egyszer fent, máskor meg lent, ezeknek a váltakozását nem tudod befolyásolni. A káosz a legváratlanabb pillanatokban találhat rád, ilyenkor pedig sokkal jobban jársz, ha felismered, vannak dolgok, amiket nem tudsz kontrollálni.

Az egyetlen dolog, amit irányítani tudsz, az az, miként reagálsz ezekre az helyzetekre. 

Rengeteg energiát takaríthatsz meg

Ez nyilván nem jelenti azt, hogy egy-egy helyzet kevésbé lesz fájdalmas. Viszont, ha sikerül elfogadnod az adott szituációt úgy, ahogy van, akkor elsősorban rengeteg energiát takaríthatsz meg. Ezt a megspórolt energiát aztán az érzéseid feldolgozásába és a jövőd alakításába tudod fektetni. Ha felhagysz a szükségtelen harccal, reális képet kaphatsz a kialakult helyzetről. Miközben felbolydult körülötted minden, amúgy sem látsz tisztán. Ahogy azonban a hó leülepedett a képzeletbeli hógömbben, úgy érkezhet el számodra is a számvetés ideje. Ezen a ponton nyugodtan tedd fel magadnak a következő kérdéseket: Mi történt valójában? Mit is jelent ez számomra? Hogyan érzek ezzel kapcsolatban? 

Csak előre! 

Vizsgáld meg az érzéseid, nyugodtan éld meg a fájdalmad, a haragod, a csalódottságot, ezt követően pedig kezdj el a megoldáson gondolkodni, de már csakis tiszta fejjel. Ha kétségbeesetten igyekszel gyors megoldásokat fabrikálni, miközben a hó még mindig kavarog körülötted, az csak lassítja a folyamatot. Tudjuk, a bizonytalan időszakokban nagyon nehéz lehet semmit sem tenni, de hidd el, a legjobb stratégia, ha megvárod, amíg tisztul a kép és a csökken a káosz. Ezután célzottan és megfontoltan tudsz cselekedni, a megmaradt energiáiddal pedig a pozitív előrehaladásodra koncentrálhatsz. 

(via)