Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

A téli alvás művészete

Alvásszakértői tanácsok a fáradtság legyőzésére

2024. február 15.

3 perc olvasás

ELLE szerkesztőség

hálószoba matrac decor D-vitamin Jysk melatonin

Támogatott tartalom

Alvásszakértői tanácsok a fáradtság legyőzésére
© Jysk

A téli sötétség és hideg sokak számára fokozott fáradtságot eredményez. Ennek hátterében nemcsak az évkezdéssel járó fáradalmak, vagy a szezonális depresszió, hanem az emberi szervezet hormonális reakciói is állnak. A téli fáradékonyság ellen hatékony megoldás lehet a tudatos alvási rutin kialakítása, ebben segíthetnek a Magyar Alvás Szövetség és a JYSK alvásszakértőjének tanácsai.


A fény szerepe az ébredésben

A melatonin hormon kulcsfontosságú szerepet játszik az alvásban. Sötétség hatására indul meg a termelődése az agyban, és jelzi a szervezetnek, hogy a test felkészült az alvásra. Azonban fény hatására a melatonin termelése leáll - így minél világosabb van körülöttünk, annál inkább azt sugallja az agyunk a testünk számára, hogy itt az ideje felébredni. ,,Az álmosság elkerülése érdekében próbáljunk reggel minél hamarabb természetes fényhez, napfényhez jutni. Ha ez nem sikerül, akkor a lámpafény is megteheti a hatását” - teszi hozzá Horváth Sándor, a JYSK szakértője.

A D-Vitamin javítja az alvásminőséged

A mesterséges fény elősegítheti a gyors és kíméletes ébredést, azonban nem helyettesíti a természetes fényt. "A legtöbb ember D-vitamin-szintje általában a szükségesnél alacsonyabb, ami rossz alvással, rövidebb alvásidővel, alvászavarokkal és éjszakai ébredéssel jár együtt. Télen nehéz elegendő napfényhez jutni, így javasolt több D vitaminban gazdag élelmiszert fogyasztani, mint például a vörös húst, tojássárgáját vagy olajos halat” – tanácsolja G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke.

Ne aludj sokáig hétvégén se!

Vonzónak tűnhet hétvégén sokáig aludni, azonban ez hosszú távon kedvezőtlen hatással lehet az alvásciklusunkra. Minden nap ugyanabban az időpontban keljünk fel és ugyanabban az időben feküdjünk le, függetlenül attól, hogy munkanapról vagy hétvégéről van-e szó. Télen gyakran érezzük úgy, hogy több alvásra van szükségünk, azonban nincs így, ugyanis a legtöbb felnőtt alvásigénye általában hét és kilenc óra között mozog.

Megfelelő matraccal évszaktól függetlenül pihentető az alvás

Matracválasztás során elsődleges szempont a téli időszakban is a kényelem és a tartás, ezek garantálják a pihentető alvást és a hát váz- és izomrendszerének egészséges tartását. A memóriahabos matracok, amelyek jól alkalmazkodnak a test formájához és megőrzik a hőt. A JYSK termékek széles választékát kínálja a vásárlóknak és a vállalatoknak egyaránt. A dán áruházlánc itthon egy éve indította el kimondottan vállalkozások és intézmények számára dedikált szolgáltatását, hogy a B2B szektorral is megismertesse a skandináv életérzést. A JYSK
számára kiemelten fontos az emberek alvásának javítása, ezért a kiskereskedelmi láncot a Magyar Alvás Szövetség az Alvásbarát Vállalat Díjjal is elismerte.

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

4 dolog az otthonodban, amit soha ne dobj ki a lakberendezők szerint
1

4 dolog az otthonodban, amit soha ne dobj ki a lakberendezők szerint

2023.09.26. 2 perc olvasás

4 dolog az otthonodban, amit soha ne dobj ki a lakberendezők szerint

A csempe a múlté, luxustrend váltja, ami meglehetősen olcsó
2

A csempe a múlté, luxustrend váltja, ami meglehetősen olcsó

2024.04.30. 2 perc olvasás

A csempe a múlté, luxustrend váltja, ami meglehetősen olcsó

Ettől a 10 dologtól drágának fog kinézni az otthonod a lakberendezők szerint
3

Ettől a 10 dologtól drágának fog kinézni az otthonod a lakberendezők szerint

2023.08.12. 4 perc olvasás

Ettől a 10 dologtól drágának fog kinézni az otthonod a lakberendezők szerint

6 meglepő tárgy az otthonodban, amitől beteg lehetsz
4

6 meglepő tárgy az otthonodban, amitől beteg lehetsz

2023.03.26. 3 perc olvasás

6 meglepő tárgy az otthonodban, amitől beteg lehetsz

Idén télen is közlekedik az Orient Expressz: a legszebb karácsonyi vásárokat látogathatjuk meg
5

Idén télen is közlekedik az Orient Expressz: a legszebb karácsonyi vásárokat látogathatjuk meg

2022.10.05. 2 perc olvasás

Idén télen is közlekedik az Orient Expressz: a legszebb karácsonyi vásárokat látogathatjuk meg

3 lakberendezési tárgy, ami közönségessé tesz minden otthont a lakberendezők szerint
6

3 lakberendezési tárgy, ami közönségessé tesz minden otthont a lakberendezők szerint

2023.07.22. 2 perc olvasás

3 lakberendezési tárgy, ami közönségessé tesz minden otthont a lakberendezők szerint

4 falszín, amit a lakberendezők szerint mindig kerülj el
7

4 falszín, amit a lakberendezők szerint mindig kerülj el

2023.09.24. 3 perc olvasás

4 falszín, amit a lakberendezők szerint mindig kerülj el

Ezek is érdekelhetnek

A 3 legjobb függöny, ami minden nappaliba jól mutat

A 3 legjobb függöny, ami minden nappaliba jól mutat

2024.05.27. 2 perc olvasás

Lakásdekoráció

Ha ezt az anyagot használod az otthonodban, luxushatást érsz el

Ha ezt az anyagot használod az otthonodban, luxushatást érsz el

2024.05.24. 2 perc olvasás

Velvet

4 dolog, amit tilos a hálószobába tenni

4 dolog, amit tilos a hálószobába tenni

2024.05.24. 2 perc olvasás

Bedroom

A Feng Shui szerint ezt a hibát nem szabad elkövetni a tükrökkel

A Feng Shui szerint ezt a hibát nem szabad elkövetni a tükrökkel

2024.05.24. 2 perc olvasás

Lakberendezés

A Feng Shui szerint ezek a legjobb falszínek a nappaliba

A Feng Shui szerint ezek a legjobb falszínek a nappaliba

2024.05.22. 3 perc olvasás

Festés

Ezzel a 4 egyszerű lépéssel elkészítheted a saját kertedet az erkélyen

Ezzel a 4 egyszerű lépéssel elkészítheted a saját kertedet az erkélyen

2024.05.20. 2 perc olvasás

Kedvenc tér

Ilyen széket vásárolj a konyhába, ha stílusos otthonra vágysz

Ilyen széket vásárolj a konyhába, ha stílusos otthonra vágysz

2024.05.17. 2 perc olvasás

Otthon

3 dolog, amit nem szabad a hálószobába tenni

3 dolog, amit nem szabad a hálószobába tenni

2024.05.17. 1 perc olvasás

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves