Alvásszakértői tanácsok a fáradtság legyőzésére

A téli sötétség és hideg sokak számára fokozott fáradtságot eredményez. Ennek hátterében nemcsak az évkezdéssel járó fáradalmak, vagy a szezonális depresszió, hanem az emberi szervezet hormonális reakciói is állnak. A téli fáradékonyság ellen hatékony megoldás lehet a tudatos alvási rutin kialakítása, ebben segíthetnek a Magyar Alvás Szövetség és a JYSK alvásszakértőjének tanácsai.

A fény szerepe az ébredésben

A melatonin hormon kulcsfontosságú szerepet játszik az alvásban. Sötétség hatására indul meg a termelődése az agyban, és jelzi a szervezetnek, hogy a test felkészült az alvásra. Azonban fény hatására a melatonin termelése leáll - így minél világosabb van körülöttünk, annál inkább azt sugallja az agyunk a testünk számára, hogy itt az ideje felébredni. ,,Az álmosság elkerülése érdekében próbáljunk reggel minél hamarabb természetes fényhez, napfényhez jutni. Ha ez nem sikerül, akkor a lámpafény is megteheti a hatását” - teszi hozzá Horváth Sándor, a JYSK szakértője.

A D-Vitamin javítja az alvásminőséged

A mesterséges fény elősegítheti a gyors és kíméletes ébredést, azonban nem helyettesíti a természetes fényt. "A legtöbb ember D-vitamin-szintje általában a szükségesnél alacsonyabb, ami rossz alvással, rövidebb alvásidővel, alvászavarokkal és éjszakai ébredéssel jár együtt. Télen nehéz elegendő napfényhez jutni, így javasolt több D vitaminban gazdag élelmiszert fogyasztani, mint például a vörös húst, tojássárgáját vagy olajos halat” – tanácsolja G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke.

Ne aludj sokáig hétvégén se!

Vonzónak tűnhet hétvégén sokáig aludni, azonban ez hosszú távon kedvezőtlen hatással lehet az alvásciklusunkra. Minden nap ugyanabban az időpontban keljünk fel és ugyanabban az időben feküdjünk le, függetlenül attól, hogy munkanapról vagy hétvégéről van-e szó. Télen gyakran érezzük úgy, hogy több alvásra van szükségünk, azonban nincs így, ugyanis a legtöbb felnőtt alvásigénye általában hét és kilenc óra között mozog.

Megfelelő matraccal évszaktól függetlenül pihentető az alvás

Matracválasztás során elsődleges szempont a téli időszakban is a kényelem és a tartás, ezek garantálják a pihentető alvást és a hát váz- és izomrendszerének egészséges tartását. A memóriahabos matracok, amelyek jól alkalmazkodnak a test formájához és megőrzik a hőt. A JYSK termékek széles választékát kínálja a vásárlóknak és a vállalatoknak egyaránt. A dán áruházlánc itthon egy éve indította el kimondottan vállalkozások és intézmények számára dedikált szolgáltatását, hogy a B2B szektorral is megismertesse a skandináv életérzést. A JYSK
számára kiemelten fontos az emberek alvásának javítása, ezért a kiskereskedelmi láncot a Magyar Alvás Szövetség az Alvásbarát Vállalat Díjjal is elismerte.