Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

A téli alvás művészete

Alvásszakértői tanácsok a fáradtság legyőzésére

2024. február 15.

3 perc olvasás

ELLE szerkesztőség

hálószoba matrac decor D-vitamin Jysk melatonin

Támogatott tartalom

Alvásszakértői tanácsok a fáradtság legyőzésére
© Jysk

A téli sötétség és hideg sokak számára fokozott fáradtságot eredményez. Ennek hátterében nemcsak az évkezdéssel járó fáradalmak, vagy a szezonális depresszió, hanem az emberi szervezet hormonális reakciói is állnak. A téli fáradékonyság ellen hatékony megoldás lehet a tudatos alvási rutin kialakítása, ebben segíthetnek a Magyar Alvás Szövetség és a JYSK alvásszakértőjének tanácsai.


A fény szerepe az ébredésben

A melatonin hormon kulcsfontosságú szerepet játszik az alvásban. Sötétség hatására indul meg a termelődése az agyban, és jelzi a szervezetnek, hogy a test felkészült az alvásra. Azonban fény hatására a melatonin termelése leáll - így minél világosabb van körülöttünk, annál inkább azt sugallja az agyunk a testünk számára, hogy itt az ideje felébredni. ,,Az álmosság elkerülése érdekében próbáljunk reggel minél hamarabb természetes fényhez, napfényhez jutni. Ha ez nem sikerül, akkor a lámpafény is megteheti a hatását” - teszi hozzá Horváth Sándor, a JYSK szakértője.

A D-Vitamin javítja az alvásminőséged

A mesterséges fény elősegítheti a gyors és kíméletes ébredést, azonban nem helyettesíti a természetes fényt. "A legtöbb ember D-vitamin-szintje általában a szükségesnél alacsonyabb, ami rossz alvással, rövidebb alvásidővel, alvászavarokkal és éjszakai ébredéssel jár együtt. Télen nehéz elegendő napfényhez jutni, így javasolt több D vitaminban gazdag élelmiszert fogyasztani, mint például a vörös húst, tojássárgáját vagy olajos halat” – tanácsolja G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke.

Ne aludj sokáig hétvégén se!

Vonzónak tűnhet hétvégén sokáig aludni, azonban ez hosszú távon kedvezőtlen hatással lehet az alvásciklusunkra. Minden nap ugyanabban az időpontban keljünk fel és ugyanabban az időben feküdjünk le, függetlenül attól, hogy munkanapról vagy hétvégéről van-e szó. Télen gyakran érezzük úgy, hogy több alvásra van szükségünk, azonban nincs így, ugyanis a legtöbb felnőtt alvásigénye általában hét és kilenc óra között mozog.

Megfelelő matraccal évszaktól függetlenül pihentető az alvás

Matracválasztás során elsődleges szempont a téli időszakban is a kényelem és a tartás, ezek garantálják a pihentető alvást és a hát váz- és izomrendszerének egészséges tartását. A memóriahabos matracok, amelyek jól alkalmazkodnak a test formájához és megőrzik a hőt. A JYSK termékek széles választékát kínálja a vásárlóknak és a vállalatoknak egyaránt. A dán áruházlánc itthon egy éve indította el kimondottan vállalkozások és intézmények számára dedikált szolgáltatását, hogy a B2B szektorral is megismertesse a skandináv életérzést. A JYSK
számára kiemelten fontos az emberek alvásának javítása, ezért a kiskereskedelmi láncot a Magyar Alvás Szövetség az Alvásbarát Vállalat Díjjal is elismerte.

Neked ajánljuk

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

A lakberende...
1

A lakberendező szerint, ezért tilos családi fotókat tenni a falra otthon

2024.08.05. 2 perc olvasás

A lakberendező szerint, ezért tilos családi fotókat tenni a falra otthon

Ettől a 10 d...
2

Ettől a 10 dologtól drágának fog kinézni az otthonod a lakberendezők szerint

2023.08.12. 4 perc olvasás

Ettől a 10 dologtól drágának fog kinézni az otthonod a lakberendezők szerint

Sokkal boldo...
3

Sokkal boldogabbak azok az emberek, akiknek ez a 3 dolog megtalálható az otthonukban

2024.07.31. 2 perc olvasás

Sokkal boldogabbak azok az emberek, akiknek ez a 3 dolog megtalálható az otthonukban

Felejtsd el...
4

Felejtsd el a konyhaszigetet, ez az új konyhai trend

2024.06.28. 2 perc olvasás

Felejtsd el a konyhaszigetet, ez az új konyhai trend

A konyhaszig...
5

A konyhaszigetnek leáldozott, ezt akarja mindenki a konyhába

2024.10.25. 1 perc olvasás

A konyhaszigetnek leáldozott, ezt akarja mindenki a konyhába

A csempe a m...
6

A csempe a múlté, luxustrend váltja, ami meglehetősen olcsó

2024.04.30. 2 perc olvasás

A csempe a múlté, luxustrend váltja, ami meglehetősen olcsó

A Feng Shui...
7

A Feng Shui szerint tilos ezzel a tárggyal egy szobában aludni

2024.10.09. 2 perc olvasás

A Feng Shui szerint tilos ezzel a tárggyal egy szobában aludni

6 meglepő tá...
8

6 meglepő tárgy az otthonodban, amitől beteg lehetsz

2023.03.26. 3 perc olvasás

6 meglepő tárgy az otthonodban, amitől beteg lehetsz

Ezek is érdekelhetnek

A pszichológ...

A pszichológia szerint ezért fontos bevinni a piros színt az otthonodba

2024.11.25. 1 perc olvasás

Red

4 dolog, ami...

4 dolog, amit soha nem szabad a hálószobaszekrényben tárolni

2024.11.16. 2 perc olvasás

Dekor

4 ötlet, ha...

4 ötlet, ha dolgozósarkot alakítsz ki a hálószobádban

2024.11.15. 2 perc olvasás

Work and rest

Tilos erre a...

Tilos erre a színre festeni a hálószobát, különben sosem alszol majd jól

2024.11.04. 2 perc olvasás

FALSZÍN

3 jel, hogy...

3 jel, hogy nagyon rossz a hálószobád elrendezése

2024.11.01. 2 perc olvasás

Háló

Ez a különle...

Ez a különleges lámpa indította el Giorgio Armani bútorbirodalmát

2024.10.31. 1 perc olvasás

Tervezés

4 vitamin, a...

4 vitamin, ami elősegíti a jobb alvást

2024.10.28. 2 perc olvasás

Vitamin

5 trükk, hog...

5 trükk, hogy a kicsi hálószoba nagyobbnak tűnjön

2024.10.27. 3 perc olvasás

Tippek

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves